10 exercicis senzills per enfortir la força de voluntat

Els investigadors s'han preocupat molt per la qüestió de si una persona mitjana ordinària, si es desitja, per enfortir la seva pròpia força de voluntat. capacitats científiques modernes permeten nombrosos experiments en aquesta àrea. I ara els científics amb confiança pot dir que tenen a la seva disposició un ampli coneixement sobre qüestions de cultiu de la humanitat. Després de moltes proves i experiments, els investigadors van arribar a la conclusió que la força de voluntat susceptibles a la formació, com el múscul, es pot cansar de la càrrega de treball excessiva i, igual que el cos necessita aliment.

Si està realment preocupat pel tema del desenvolupament personal i la superació personal, que serà útil per a la informació continguda en la nostra propera publicació. Com a resultat de diversos estudis a gran escala, els científics han deduït els 10 principis que ajudaran en el desenvolupament d'aquest complex cas.

Abans d'iniciar el desenvolupament de noves altures, cal tenir en compte que el treball en si mateix - un procés laboriós, i no sempre reben la primera vegada. En aquest cas, la formació serà considerat en relació a la perspectiva a llarg termini. Si ho fas bé, al final de la carretera es pot fàcilment dir "no" a les temptacions i les temptacions anar voluntàriament al gimnàs i treballar en tu mateix serà un dels bons hàbits.

10 minuts per a la meditació

El primer pas a noves altures - és el domini de les habilitats de meditació. Només 10 minuts al dia li donarà un resultat ràpid i eficaç en la formació de la voluntat. Meditar, que entrenarà el seu cervell a concentrar-se en certes coses. Per tant, la raó deixarà de vagar d'un objecte a un altre, d'un pensament a, i resistir la temptació d'aturar. La meditació és capaç de produir resultats tangibles ja després de 2-3 dies, de manera que aviat s'adonarà que el seu cervell serà millor centrar-se en la tasca. A més, la ment va a estalviar més energia per dur a terme les coses importants i estar menys estressat. Per iniciar la lliçó, busqui un bon curs per a principiants i anar per ella.

postura correcta

En molts estudis, la formació serà, els investigadors van demanar a diferents grups de persones per treballar en la seva postura durant 2 setmanes. la tasca se li va donar a la prova per redreçar l'esquena, cada vegada que es van adonar d'un excés d'un gacho. Aquest experiment va donar resultats tangibles. Pot seguir l'exemple de persones que han après a controlar la seva postura. Cada vegada que se senti com es completa la columna vertebral, i després redreçar. Es requereix una certa quantitat d'esforç físic i mental, però funciona bé. Recordeu que aquesta senzilla pràctica l'ajudarà considerablement a entrenar a la perseverança.

Mantingueu un diari d'aliments

En els mateixos estudis han demostrat la importància dels diaris d'aliments. Vostè estarà d'acord que la majoria de nosaltres no necessita tal quantitat d'aliments que mengem en un dia. No tenim control sobre si mateixos, de manera que menjar en excés. De fet, sense el procés de seguiment, difícil d'influir d'alguna manera. Així que si vostè registrar informació sobre la quantitat d'aliments ingerits, un viatge de sol beneficiar. Es pot descarregar com una guia és una bona aplicació per al dispositiu mòbil, i sabrà tot sobre la qualitat dels aliments, les calories dels aliments i en 2 setmanes per desenvolupar la capacitat de resistir les temptacions culinàries.

Desenvolupar una part inactiva

Un cop al dia durant un curt període de temps s'utilitza com la mà dominant no està guiant la mà. Per tant, si vostè és dretà, dugui a terme les manipulacions simples habituals amb la mà esquerra. El fet que el cervell està acostumat a la informació que proporciona la mà dominant, de manera que la nova informació serà de gran utilitat per a ell. L'única advertència: en aquest cas és impossible sobrecarregar la ment amb nova informació, de manera que per dur a terme experiments similars no més d'una hora per dia. En cas contrari, la seva força de voluntat serà a les sabates de muntar un cavall.

Veure el discurs

Sense cap dubte, serà útil per corregir el seu propi discurs. Retirar del vocabulari de dolentes, les paraules d'escombraries, diferents talls i argot. Cada vegada que vulgueu utilitzar "paraula forta" ment es llença. Deixa de ser com altres persones i salutacions utilitzats en els talls de moda. Anar amb compte que era correcte i net. Així s'activa deliberadament la seva pròpia voluntat en contra dels instints. Aquest camí pot semblar particularment llarg i ardu, però al final és el seu premi espera a la forma de nous hàbits de la parla naturals i purs.

Si el seu vocabulari és presents les paraules de la ferralla en excés, el treball en etapes. Per a això, seleccioneu un període curt de temps, durant el qual només es va a canviar certes paraules. Quan, a través de múltiples repeticions, desfer-se de la primera tanda de paraules innecessàries, es pot passar a la següent etapa i així successivament.

La importància de la formació de la temporització

Recordeu que, com a estudiant, cada un de nosaltres tenia temps per aprendre les proves d'examen i escriure bressols en l'última nit? No teníem l'estat d'ànim d'ensenyar a les entrades d'un mes abans de l'examen, però quan els terminis es basen en acer, va aparèixer i actitud. El mateix principi pot ser que aprendre en la vida quotidiana. Per a això, s'ha de mantenir al dia amb condicions clarament definides del lliurament voluntària dels casos importants.

Zamahnites immediatament a la tasca molt pesada prèviament, és el que sempre ha posposat "per demà". Establir els termes exactes de la tasca i assegurar-se que, ja que no hi ha progrés. Per a això, es divideix el pla en etapes i prendre notes al diari. De fet, aquest procediment es mobilitza en gran mesura la ment, i deixa de ser distret per les coses estranyes.

Realitzar un seguiment de les seves despeses

Comencem a controlar la quantitat d'aliments que es consumeixen, i ara és útil per realitzar un seguiment de les seves pròpies despeses. Fins i tot si el seu objectiu és no comprimir o pressupost de les retallades, una idea clara de cap a on s'està gastant els seus diners, pot ser molt útil. Si s'aprèn a controlar les seves pròpies finances, s'aprèn a controlar i pròpia voluntat. Els diners no ha de fluir de la seva cartera, com un riu. Saber on es gasta els seus diners, en altres ocasions, caminant en un supermercat per un nombre de dolços, que no es veuran temptats i no agafa una caixa innecessària.

maneta simulador de compressió

Si realment voleu millorar la seva persistència, premi el mànec de l'expansor manual per l'esgotament. Per mantenir la compressió, cal aplicar un esforç titànic de la voluntat. Esprémer l'expansor a cada mà, sempre que sent que ha esgotat els seus propis recursos interns. Si vostè es mou endavant i continuarà per comprimir, fins i tot quan s'experimenta un dolor insuportable, augmentarà la seva pròpia perseverança en la superació dels casos complexos.

Sovint, fer servir la paraula "no"

Si es pot dir "no" més sovint a dir, vostè serà capaç de resistir les moltes temptacions. A més, com un exercici, que és capaç de fer en un petit experiment. Per exemple, portar l'aigua, però no beure, de manera que se sentirà molt poc sofisticat. No obstant això, no utilitzi aquesta tècnica durant tot el dia.

Aneu amb compte amb les decisions

Ara que vostè ha dominat gairebé tots els mètodes, li oferim a ser més atent a les seves decisions durant tot el dia. Estem d'acord en què les altres decisions que prenen, com si el pilot automàtic, de forma espontània i sense titubejos. Si troba que el temps per pensar sobre per què es realitzen determinades accions, que augmentarà la capacitat de concentrar-se i per resistir la temptació. Pot començar d'hora al matí, fent la pregunta de per què es menja un ou per esmorzar, en lloc de farinetes de civada, i el que es posa en el seu cafè dues cullerades de sucre. Continuar amb l'anàlisi de les seves accions durant el dia.