Una nutrició adequada. Durant gran part després de dinar pot fer esport sense perjudicar la salut

Per a aquells que porten un estil de vida actiu, involucrat en els centres esportius o de l'aptitud que fa recorreguts diaris, sovint sorgeix la pregunta, quants després de dinar pot fer esport? Després de tot, és important no només per obtenir un càrrec de vivacitat, s'escalfi, però per fer-ho sense causar dany. La càrrega sobre el cor, articulacions, vasos sanguinis durant l' exercici significatiu, i saber com menjar bé, es beneficien d'aquestes classes ha d'aconseguir el màxim. Un dels factors més importants - una nutrició adequada.

Què podem menjar per al temps que passem a l'habitació, no es van gastar en va?

"Per a" i "en contra" de menjar abans d'un entrenament

Algunes persones erròniament tendeixen a córrer o gimnàstica, sense esmorzar, com a molt, beure una tassa de cafè. La decisió és incorrecta, ja que portaria cap benefici, i els problemes addicionals. El fet que amb l'estómac buit serà capaç de gastar més calories - ficció i engany. Abans de començar el curs, al voltant d'una hora abans d'haver de menjar un esmorzar lleuger.

Durant aquest temps, el menjar es digereix, i pot estar en un bon estat d'ànim, ple d'energia per començar l'entrenament. Les activitats esportives després d'un àpat és motiu de controvèrsia. Alguns argumenten que d'aquesta manera el cos es relaxa, la despesa d'energia en la digestió, el que redueix l'eficàcia de la formació. Llavors, quants després de dinar pot fer esport? Com trobar la solució correcta?

Cada organisme individual

Molts odien veient matí a qualsevol menjar i s'acontenten amb només una tassa de cafè o te. Alguns desperten amb brutal gana, fàcil de menjar l'esmorzar en un plat o dos de sopa de remolatxa. És a adherir-se a la mitjana d'or. Com s'ha observat amb raó, que el cos necessita despertar, obtenir energia per a tot el dia per moure, i per tant necessita un esmorzar lleuger. La decisió d'anar a córrer al matí, tenir en compte que les reserves de glucogen han disminuït durant la nit, i per tant és necessari menjar, de manera que el sucre en la sang disminueix. Però si el sopar va ser nutritius, vostè pot anar per a una llum d'execució, amb l'estómac buit. En aquest cas, hi haurà malestar.

Se sentirà, quants després de dinar pot fer esport, en general en un termini d'aproximadament una hora. Cal esperar un temps per assimilar els aliments, com una doble càrrega per al cos pot ser un calvari, especialment quan l'exercici regular. No cal consumir greixos i aliments d'alt contingut calòric, suficients productes d'aperitiu no nutritius.

Exemple de menú per a un esmorzar lleuger

Podem oferir diversos útils i un esmorzar lleuger.

• Civada o blat flocs amb llet.
• Un plàtan petit (es pot afegir un iogurt baix en greix).
• Sandvitx de pa negre amb pernil baix en greix.
• Iogurt amb fruites galetes.
• Batut de fruites o baies fresc (es pot congelar).

ingesta de líquids abans i durant l'exercici

Aigua per al nostre cos és de vital importància - i hauria de ser suficient. Especialment quan es tracta d'entrenament, ja que en aquest període, sobre tot el cos gasta molta energia, de manera que necessita per reposar el dèficit d'humitat, per saciar la seva set. Però la qüestió no és només quants es pot fer esport després d'un àpat, sinó també com utilitzar el líquid en aquest cas, en quines quantitats i quan.

No hi ha regles estrictes, així com un consens sobre aquest assumpte. Cada instructor té un cert punt de vista, però la majoria està d'acord en que abans que les classes han de beure una petita quantitat d'aigua líquida, millor purificada. Això ajudarà a que les toxines del cos, netejar-lo de toxines. Quan la sudoració és bon metabolisme de treball. I durant els entrenaments poden beure - és necessari per mantenir la vitalitat. Sense ella no ho fa.

També cal tenir en compte que després que l'exercici no ha d'usar aigua freda, ja que es corre el risc de ser mal. No ha de ser dolç o carbonatades. Líquids a temperatura ambient - la millor opció.

Si la formació triga més d'una hora

En alguns casos, haver de bregar amb no és al matí, i durant el dia i un temps bastant llarg. Necessàriament i l'esmorzar i el dinar complet. Si el temps per fer exercici suficient, i aliments d'alt contingut calòric és permissible, però ha de ser una gran quantitat d'hidrats de carboni. Per tant, els experts diuen que es pot fer esport després d'un àpat, quan el pas després de la classe de 2-2.5 hores. Tot en aquest cas depèn de quin tipus de càrrega experimentarà el seu cos - i només a partir d'aquest fet és un començament.

Després de l'exercici per no abans de menjar d'una hora i mitja, amb l'èmfasi en el valor d'amanides, verdures, carn magra. Fer esport després de dinar pot ser, si se segueixen certes regles i escoltar el seu cos. Si el temps entre el dinar i entrenament curt, la quantitat d'aliments s'ha de reduir al mínim, i és - una baixa en calories. El més important - no fan mal a si mateix ia l'elaboració d'un programa d'entrenament.