Com fer flexions de braços

Fer exercici, una forma o una altra, davant l'aplicació de les principals (exercicis bàsics), com ara flexions, pull-ups i altres. I, sovint, no és qüestió molt natural i raonable: "Com fer flexions oi?". Molts diran que és graciós, no hi ha res més fàcil d'empènyer. No obstant això, no és així. Hi ha certes característiques que vostè necessita saber per fer una empenta per a la "base" real (beneficiós) per a vostè. Igual que amb tots els exercicis, no realitzi això abans de 3-4 hores després de dinar. Hi ha una sèrie d'opcions diferents per a aquest exercici:

• Flexions àmpliament espaiats mans.

• Flexions de braços en les mans a l'altura de l'espatlla.

• flexions adherència estret (de palma en dos posar-se en contacte amb les costelles de palma).

• Flexions de braços amb les mans centrats baixes.

• així com diverses opcions de velocitat i l'amplitud de moviment.

La majoria de la gent, quan se li va preguntar, "Com fer flexions?" Descriu com realitzar flexions en la seva forma estàndard (rendiment). Aquest exercici de realització implica una amplada de l'espatlla de mans de topall, es considera l'estàndard per la raó que una posició de les mans d'aquest tipus proporciona substancialment equivalent (en termes de càrrega) efecte, com tríceps, i els músculs pectorals. Prenc nota de que totes les opcions són flexions són correctes, però, a causa de les diferències individuals, alguns d'ells s'acostaran més que altres. Escèniques flexions en l'èmfasi posat en els braços àmpliament espaiats, que proporcionen la màxima càrrega sobre els músculs pectorals (tensió que té efectes beneficiosos sobre l'augment dels grups musculars, principalment a les zones laterals), mentre que facilita la càrrega dels múscul tríceps braquial. Això és característic d'aquest exercici és centrar-se en augmentar la massa muscular en general dels músculs pectorals i els seus volums.

El que li dóna una agafada estret flexions? És molt senzill - l'exercici de l'opció s'ha dissenyat per a una càrrega màxima de tríceps, mentre que no s'estén i la reducció dels músculs del pit màxims. Aquest últim proporciona el "bombament" parts medial localitzats dels músculs pectorals. Decidir per si mateixos com fer flexions, seleccioneu el grup de músculs que necessita una formació més que els altres i recollir l'exercici adequat. Un altre aspecte important d'aquest exercici és l'alè. Com respirar correctament mentre flexions? - la pregunta és, qui és el més popular entre els principiants i més enllà. Igual que amb tots els exercicis de força, són vàlides regla bàsica: l'exhalació es realitza durant el màxim esforç. Aquest esforç arriba en un moment d'elevar el cos per sobre de la superfície del sòl.

S'ha de recordar que la respiració correcta és molt important, com el temps realitzat exhalació redueix la pressió intraabdominal durant una càrrega de potència. Molts de nosaltres són sovint els sol·licitants i emprovadors de nous exercicis i eficaços. Per això, quan es tracta d'enfortir els músculs de la mà-mà, així com els músculs de l'avantbraç ha la següent pregunta raonable: "Com fer flexions en els seus dits dels peus". Per començar, val la pena assenyalar que les persones amb alguna patologia de les articulacions no es recomana per realitzar aquest exercici. Si les malalties que impedeixin l'aplicació d'aquest exercici no és així, llavors pot començar a funcionar. Immediatament col·locar les mans a terra recolzat en els cinc dits. Toes han d'estar disposats de manera uniforme en un cercle, el tipus de plomes volants. Durant l'exercici, compte amb els dits i les mans estaven encara. realitzar correctament aquest exercici, es pot reforçar fàcilment els músculs de les mans, i la seva dinamometria és que la prova directa. Realitzar flexions, prestar atenció a la velocitat i l'amplitud de moviment. La millor opció seria la de realitzar aquest exercici lentament i de manera uniforme, sense sacsejades. Durant l'exercici, el control de tot el cos: Mantingui el tors exactament (sense deformacions no hauria de ser), rang de control de moviment d'un lleuger toc de sex-alimentació, a la màxima extensió dels braços.

Ara que ja sap com fer flexions de manera que va tenir el seu màxim benefici per a vostè i ajudar a enfortir el seu sistema muscular. Bona sort!