Els exercicis de Kegel per a dones amb incontinència a casa

Una de les teràpies no farmacològiques més popular i rellevant avui degoteig lleuger o de la bufeta urinària és una tècnica de Kegel. Com els exercicis estadístiques kegelevskie són bastant eficaços com salvat d'aquesta malaltia desagradable és ja el 70% de les dones.

Unes poques paraules sobre el procediment

Els exercicis de Kegel per a les dones amb incontinència - el més productiu entre totes les classes de gimnàstica íntimes. El principal avantatge d'aquest mètode és que pot exercir en qualsevol moment i en qualsevol lloc.

Cal assenyalar que l'autor de la gimnàstica és un ginecòleg-obstetra nord-americà Arnold Kegel. Inicialment, la tècnica s'ha dedicat a les dones embarassades que es troben en el període de gestació no va poder controlar la micció. Però, com es va veure després, els exercicis han demostrat ser eficaços per a altres categories de persones. Per tant, l'execució de gimnàstica regulars kegelevskoy tornaran al lloc més baix de l'úter, enfortir els músculs pèlvics abans de néixer, així com els colors brillants saturar la vida sexual, augmentant la possibilitat d'orgasme repetida durant un acte íntim.

Els requisits bàsics per a l'execució de

Per als exercicis de Kegel per a les dones amb incontinència urinària s'han beneficiat, han de complir amb una sèrie de recomanacions útils relacionats amb l'aplicació.

1. Començar a fer els exercicis ha de ser sense esforç. És millor dedicar el primer dia de desenvolupament de les tècniques de tècniques bàsiques. Tan aviat com el procés en si serà més o menys clar, es pot començar a augmentar i la complicació del complex de gimnàstica. Per exemple, una setmana després de l'exercici continu cada enfocament s'ha d'augmentar en 5, a continuació 10, i així successivament fins que el nombre total de repeticions aconsegueix 30.
2. Realitzar exercicis de Kegel per a dones amb incontinència han sistemàticament. En primer lloc, començar amb una encaixada, seguit de la reducció i l'expulsió.

La càrrega màxima i soluble ha de ser de 30 repeticions en 3 sèries. Això serà suficient per mantenir el to totalment.

En alguns casos, no es recomana fer exercicis?

Hi ha una sèrie de recomanacions relatives a la condició física general de la dona.

1. No exercicis recomanada per a les dones amb incontinència urinària de la bufeta plena o parcialment plena, els intestins. Fent cas omís d'aquesta regla pot donar lloc a dolor a l'abdomen inferior.
2. Gimnàstica exercici en l'etapa primària ha d'estar en una posició horitzontal. Cal sentir la concentració desitjada.
3. No es recomana durant l'exercici contenir la respiració. Ha d'estar tranquil i ininterrompuda.
4. És important que durant els exercicis com de no forçar els músculs abdominals. El mateix s'aplica a les cuixes i les natges.
5. Si en l'etapa inicial dels exercicis no reconèixer els músculs adequats, inserir un dit a la vagina. En aquest cas, les natges no han de ser invocats. Una vegada que s'aconsegueix l'objectiu - es pot tractar de retardar la micció. No cal aturar l'acte amb regularitat, o pot haver-hi problemes amb el sistema urinari.

Realitzar exercicis de Kegel per a les dones amb incontinència urinària (comentaris, per cert, sobre aquest mètode única cosa positiva) ha d'estar de bon humor i en un lloc convenient.

Per què fer els exercicis de Kegel?

El complex es compon d'exercicis que tenen com a objectiu la prevenció i el degoteig de pes lleuger orinar incontinència. Es pot dur a terme les seves dones embarassades. L'única contraindicació és un risc d'avortament involuntari, la interrupció de l'embaràs, el to uterí i altres complicacions durant la gestació del nadó.

Els exercicis de Kegel per a les dones amb incontinència a casa són diferents graus de dificultat, però tots ells estan dirigits a la formació dels músculs del sòl pelvià. Realitzar exercicis de manera regular i sense interrupcions, augmentant gradualment el nivell de dificultat i tensió.

moviment bàsic inclòs en els exercicis de Kegel

Per tant, el mètode inclou els següents exercicis.

1. la compressió sense presses. Aquests exercicis estan dissenyats per enfortir la formació dels músculs que s'utilitzen per a la retenció urinària. S'estenen gradualment durant 3 segons, i després relaxar-se. Amb el temps, període d'estrès s'ha d'augmentar a 20 segons. L'exercici més eficaç en aquest grup es considera una "elevació". La gent li agrada imaginar mentalment aquest vehicle, només en el seu cos. En primer lloc hem d'estrènyer lleugerament els músculs, després més fort i més dur. I així successivament fins al setè "pis" i sense relaxació. A cada etapa, els músculs han d'esforçar per 3-5 segons. A continuació, a la mateixa direcció s'ha de realitzar en el "pis" de descendència d'una major compressió al mínim.
2. La contracció muscular. Aquests exercicis de Kegel per a les dones amb incontinència urinària, que s'acompanya d'una foto al nostre document suggereix una ràpida contracció i relaxació dels músculs alhora.
3. Fent esclatar. Aquesta part dels exercicis destinats a la tensió dels músculs que funcionen, quan una persona comença a empènyer. En les dones, aquesta és una reminiscència dels intents de lliurament o durant la defecació. Els homes - el procés de la micció i la femta.

Cal assenyalar que els exercicis de Kegel per a la incontinència urinària en la dona s'ha de fer en la concentració i en una postura còmoda.

El que planteja el més convenient?

Per tant, es procedeix directament a les classes reals.

1. Prendre una posició de peu. Organitzar les cames a nivell de les espatlles. Es col·loquen les mans a les natges. Premeu els músculs pèlvics cap a l'interior en la direcció cap amunt. Els exercicis de Kegel es realitzen per a les dones amb incontinència urinària després de la histerectomia.
2. Posar-se a quatre potes, el cap es recolzi a les mans. Després premi el sòl de la pelvis (múscul) cap amunt i cap a dins.
3. Anar a dormir cap per avall. Doble les cames pel genoll. Alternativament tensar i relaxar els músculs.
4. Prendre la posició de estirat sobre l'esquena. Les cames es dobleguen els genolls i diluir a un costat. Una posició de les mans a les natges, el segon - a l'abdomen. Estreny els músculs, "tirant" cap amunt.
5. Seure i creuar les cames. Gir en aquest punt ha de ser recta. Premeu els músculs del sòl pèlvic i en, visualitzant que les cames del sòl.
6. Difondre la seva peus separats, les mans en la posició de genolls. Redreçar l'esquena i tensa els músculs dins i cap amunt.

conclusió

Recordeu: el cep ha de ser només els músculs de la pelvis. De no fer-ho, les regles del resultat esperat no es pot aconseguir. Ús correcte i habitual exercicis de Kegel, pot aprendre a controlar el procés de la micció voluntària.