L'activitat física durant l'embaràs. A principis de l'embaràs - que és possible, és impossible

La importància de l'exercici en l'embaràs d'hora ha rebut molt les seves proves. Sobre la qüestió de si l'esport durant l'embaràs, els principals experts donen és necessària una resposta positiva. El més important - per entendre el que les activitats no danyaran la dona embarassada i el seu nadó. Embaràs - no una malaltia, de manera que encara que la dona no ha estat involucrat en els esports, aquest període pot ser el començament d'una vida activa.

Avantatges dels esports durant el part

En el món actual, cada dona en l'estat té l'oportunitat de provar els programes integrats especialitzats actualment desenvolupats per ginecòlegs líders i mestres. En la seva estructura, l'activitat física durant l'embaràs està dirigit a millorar la salut general de la futura mare. Un fet important serà el desenvolupament dels músculs, que continuaran a participar en el procés de lliurament, així com el control de pes durant 9 mesos.

Anteriorment les dones addició a la família d'espera, els metges van recomanar una permanent repòs en llit i l'estat de subscripció preferent de repòs. De moment, l'opinió va canviar dràsticament. Durant els últims 40 anys, els investigadors en el camp de la ciència podrien demostrar que l'exercici durant l'embaràs d'hora no només és capaç de tenir un impacte negatiu en el nen, sinó també per augmentar l'eficiència en la posició de les dones.

Els científics van ser capaços de demostrar que l'esport per a les dones en situació de normes capaços de moderar:

• millorar el funcionament del tracte digestiu;
• normalitzar el metabolisme;
• enfortir el sistema immunològic;
• per estabilitzar la condició general;
• assegurar l'oxigenació adequada del cos del nen;
• protegir contra l'edema en l'última etapa de l'embaràs;
• reduir el nombre d'estries o protegir l'aparença de la seva futura mare;
• les emocions positives.

Esport costat la vida d'una dona ajudarà a mantenir el cos en bona forma. Preparat per a la mà d'obra parts del cos més fàcil externalitzar un procés, una jove mare pot restaurar més ràpidament la figura després del naixement del nadó tan esperat.

Com sé si és possible començar a entrenar?

En algunes situacions, l'exercici durant l'embaràs no només no està contraindicat, però i recomanat per molts experts. En el cas que abans de l'hora feliç a una dona professionalment involucrat en els esports, l'exercici en les primeres etapes ha de ser menys productiu que abans.

haurà de ser corregida en relació a la nova situació programa d'entrenament. En altres casos és necessari nomenar una consulta d'un instructor qualificat que és capaç de desenvolupar un programa d'entrenament personalitzat basat en les dades obtingudes després de l'entrevista.

Què esport es recomana per a les dones en l'estat?

Assegurar-se que la direcció esportiva durant el transport del nadó i possibles experts recomana que les dones embarassades comencen a pensar en la millor manera de triar una adreça per al futur pròxim.

Els metges posen l'accent en les dones embarassades en diversos ben coneguts per a tot tipus d'esports, que són molt adequades per a qualsevol període de gestació:

• Les classes de natació. Aquest seria el millor mètode en la lluita contra l'excés de càrrega sobre la columna vertebral i les articulacions. Un conjunt d'exercicis a l'aigua augmenta la massa muscular i permet que el cos descansi i es desfà de la tensió.
• aptitud especial, el qual prepararà el cos per al procés de part i millorar la flexibilitat dels músculs.

• Exercicis de ioga o Pilates dirigits a estirar, controlen el procés de respiració, tan important en el lliurament, i la millora de la condició general de la dona. Pràcticament totes les escoles de ioga ensenyen un curs de classes especials per a les dones embarassades, l'exercici durant l'embaràs no es converteixi en un problema en aquesta àrea. El metge, la futura mare decideix consultar sobre temes d'esports, haurà de recollir tota la càrrega possible per al cos. Per a això, pot requerir una anàlisi contínua i conclusions aprovades en els últims mesos, els experts de diferents direccions. En les primeres etapes de l'embaràs és possible, és impossible determinar estrictament el metge no ha de comprometre en l'auto-dirigit.

Matisos i detalls a l'aula

Una dona ha d'entendre que l'embaràs - procés individual, de manera que no es recomanen els mateixos exercicis. Abans de l'inici de la formació ha de complir amb el seu metge, pel que determina el que l'esport durant l'embaràs és l'opció perfecta per a tu. Donat el ràpid desenvolupament de la societat, els grups d'interès recollits amb facilitat i abundant varietat de programes per a tots els gustos. Si té algun dubte, pot buscar l'assessorament d'un entrenador personal.

Un cop definit el règim de dies de formació, no cal oblidar que els exercicis, que estan autoritzades per a realitzar en els primers mesos, categòricament seran prohibits en les últimes etapes de la creixent panxa. Amb el temps, l'instructor haurà de triar amb un reemplaçament decent suau.

Les principals normes per a les dones embarassades

Els experts han identificat una sèrie de recomanacions, que ha de ser seguit estrictament per tal d'evitar greus conseqüències:

• Està estrictament prohibit a reescalfar, contribuirà a les pertorbacions en el subministrament de sang al nadó.
• L'excés de zel en els exercicis d'estirament pot provocar esquinços a causa dels efectes de la relaxina.
• Si un metge, una dona en una posició de lideratge, a diagnosticar l'anèmia, embaràs múltiple o una possible amenaça per interrompre la càrrega fins i tot quan l'embaràs es converteix en un punt discutible.
• No es recomana per a les dones en totes les etapes de la visita de l'embaràs gimnasos tapada sense sistema de ventilació adequat.
• Cardio durant la gestació del nadó ha de ser eliminat del programa de formació, com el cor i per tant està subjecta a una càrrega doble.

L'objectiu principal serà evitar l'activitat física que pot causar lesions o conduir a la caiguda de la dona embarassada. Per tant, la secció de bàsquet, l'ensenyament de l'equitació i el surf de neu és millor posposar fins a una data posterior, i tornar a ells només després que el nadó al món.

Quant de temps per dedicar-se a aquest esport?

Per a les dones que no han participat anteriorment en activitats esportives, exercici durant l'embaràs no ha de ser més de 30 minuts al dia, 3 vegades a la setmana, especialment en el primer trimestre. Més formació freqüent pot ser un estrès addicional per a l'organisme, que està encara només està reconstruint sota una nova etapa de la vida.

Un bon exercici de partida per caminar serà desitjable en una àrea del parc. Hi ha una dona embarassada pot utilitzar la llum de càrrega per estirar les extremitats superiors i inferiors. En el futur, en consulta amb el metge, i pot funcionar durant l'embaràs.

detecció d'exercici dels problemes de salut

Així, es va trobar que les dones en l'estat no prohibeix els esports, fins i tot en les etapes primerenques de l'embaràs. El que pot ser que només els experts no es pot determinar a la vegada. Si la futura mare de sobte va descobrir un problema amb la glàndula tiroide, els vasos sanguinis, el cor, la columna vertebral o l'augment de pes massa ràpid, des de l'exercici actiu s'ha d'evitar per un temps.

El permís per a qualsevol tipus d'activitat física, en aquest cas només pot donar a l'observador a un metge obstetra i l'embaràs.

Els trets característics d'exercici en l'embaràs d'hora

Així classes es van dur a terme en benefici de la salut, el cos i la massa muscular, s'han de fer amb regularitat, és a dir, almenys dues vegades a la setmana. Només en aquest cas, el cos estarà en el to desitjat. exercici poc freqüent durant l'embaràs portarà més tensió que és bo per a una dona embarassada.

Les classes han de començar almenys dues hores després de l'últim menjar, i no us oblideu de la reposició de la deficiència d'oxigen a l'habitació o al gimnàs.

El complex desenvolupat d'exercicis només ha de ser lliurat al plaer i la càrrega de les emocions positives, així com contribuir al desig de participar en un nou. La fatiga està estrictament prohibit mare i el seu nadó nonat no sent molèsties, el que pot afectar negativament el curs de l'embaràs. Només quan totes aquestes normes i recomanacions d'aquest exercici es beneficiaran i de bons fruits, el que ajudarà en el procés del part.