Preparació per al part: el que necessita saber?

Algunes dones són de l'opinió que sense l'entrenament físic és possible fer-ho. No obstant això, no és així: durant el part cos està sota forces extremes. Si el cos de la mare no és això una mica entrenat, augmenta seriosament el risc de diverses complicacions, trencaments, etc. Sí, i el procés és molt més llarg i dolorós. La preparació física per al part inclou diversos tipus bàsics d'exercicis.

Gimnàstica per a dones embarassades

En general, és desitjable dur a terme l'exercici durant tot l'embaràs. No obstant això, per a l'últim trimestre es va desenvolupar un complex especial, que té com a objectiu - per preparar el cos per al pròxim estrès.

1. Parells amb els peus a l'ample d'espatlles, lleugerament flexionats pels genolls, i posar les seves mans en el seu cinturó. A continuació, es fixen totes les altres parts del cos comencen a moure els seus malucs. 10 vegades d'anada i tornada, a continuació, alternativa (endavant i enrere) i, a continuació, dur a terme 10 moviments circulars.

2. Per estirar els músculs de l'engonal púbic i pot realitzar el següent exercici. Ens vam asseure en una posició de granota (peus han de tocar-se entre si). Després s'embolica seus braços i barbs amb una força premem sobre els seus genolls.

3. Obtenir de quatre grapes i l'arc 10 vegades i doblegar l'esquena. Lumbar dones embarassades exerceixen "bé i el mal gat" - el que necessita!

4. Asseure de cames. Cames separades per la qual cosa necessita per fer bossa aparèixer entre ells. Estreny els dits al pany i comença a aixecar els genolls, mentre tensa els músculs de l'anus i la vagina de baix a dalt. Retarda la tensió durant uns segons i relaxar del tot.

Què més es pot fer per a l'entrenament físic?

La preparació física per al part també inclou per a l'acció d'estovament cervical (això evitarà buits). A partir de la setmana 36 d'embaràs, es recomana mantenir una relacions sexuals regulars (sense condó). Només els espermatozoides i s'estovarà el material per un coll. Es pot beure l'oli d'onagra (de 34 a setmana - 1 càpsula al dia, 36 minuts - 2 i 3 - 39 minuts Coordenades). Després de la nit de dutxa experts recomanen mòmies futurs en l'oli de massatge a l'entrecuix del nucli naturals (és important que no conté silicona i parafina) o oli ordinari per a nadons.

Per preparar-se per la lactància materna és millor per a netejar amb una tovallola aspra després d'una dutxa, per acostumar-se a banys d'aire regulars i ànima contrast, sobretot prestar atenció a aquesta àrea. No es limiti a rentar l'aigua desprèn el calostre - és millor per estendre al mugró i l'arèola.

menjar

Preparació per al part 1 mes abans de l'data prevista del part és millor reduir la quantitat de carn en la dieta i reemplaçar-ho amb peixos. La carn fa que el teixit menys elàstic i contribueix al capdavant cabrit enduriment primerenca que pot causar un munt de problemes i causar esquinços durant el part. Es fa èmfasi en verdures i formatge, pa de gra sencer. Cada nit abans d'anar al llit ha de beure almenys 1/2 tassa de iogurt. En aquesta preparació física per al part i psicològics extrems comença.

Preparació per al part moralment

La preparació psicològica per al part fa que les futures mares moltes pors. Aquí el més important - per romandre en el positiu. Vostè pot parlar amb persones que ja tenen fills (per regla general, estan relacionats amb el procés de l'aparició d'un nadó nascut molt més fàcil). És important que les properes generacions, que no són percebuts com una prova dolorosa, però tan brillant i alegre esdeveniment. Descarta totes les pors de distància - recordi que el seu nadó va néixer la més poderosa, sana, bella i intel·ligent! Per cert, els científics han demostrat que l'esperit de la futura mare afecta en gran mesura l'estat del fetus. Per tant raduyte a si mateix tan sovint com sigui possible - al seu nadó és, sens dubte, sentir-ho. Si vostè és molt por de donar a llum, pregunti al seu cònjuge a un punt important, que hi era amb vostè. Dones que practiquen el part conjunta, argumenten que pel fet que era molt més fàcil de tractar amb l'estrès.

Això és tot el que pot fer a casa. Llavors només hi ha preparació per al part a l'hospital, el pas d'enquestes recents i aspecte llargament esperada de naixement del seu fill!