Terrenkur - què és? Què és un camí de salut a la localitat?

Per a la segona meitat del segle 20, els metges van començar a recomanar als pacients que caminen per terreny muntanyós amb fins medicinals. El terme "ruta de la salut", després popularitzat fermament establerta. primera ruta de Rússia va ser col·locada fa uns vuitanta anys a la ciutat de Kislovodsk. Avui és considerat un dels millors al país. En aquest article tractarem de respondre a la pregunta: "? Terrenkur - ¿què és".

noció

Aquest terme es refereix a la forma en la teràpia d'aprenents que consisteix en la dosificació pujar costa amunt en un angle de 3 a 20 graus. Caminar Terrenkur celebrada a l'aire obert, que s'endureix el cos, augmenta la resistència física, i normalitza l'activitat de la psico-emocional. El propòsit d'aquest tipus de teràpia en forma individual, tenint en compte l'estat actual del pacient. Caminar és ajustada per un metge de paràmetres tals com la longitud de la ruta, velocitat, angle d'ascens, el nombre de parades de descans, el nombre de viatges diaris, etc Vostè té la resposta a la pregunta: "? Terrenkur - què és" ... A continuació, es consideren les principals regles de l'ús d'aquest passeig.

normes

Abans del desenvolupament del programa de ruta el metge ha de tenir en compte les característiques individuals del pacient. Aquesta presència de les principals i malalties relacionades, el sistema cardiovascular, la constitució del pacient i la seva edat, la proporció de creixement de massa corporal (obesitat o esgotament) i la condició física i resistència. Caminar s'ha de dur a terme tots els dies en el temps no molt calent (d'hora al matí oa la tarda abans del sopar). No es recomana per participar en l'escalada immediatament després d'un àpat. Abans de caminar ha de prestar atenció a les condicions climàtiques. Alguns pacients poden ser molt sensibles a les condicions meteorològiques. D'acord amb aquesta necessitat o reduir la distància o passar a un Terrenkur temps diferent. Roba per caminar no han de dificultar el moviment i les sabates - tenen talons.

rutes

Per regla general, la pavimentació de rutes per caminar al bell terreny muntanyós o amb aire net i la falta de vent. El grau de càrrega es determina per la durada de la distància, l'angle d'ascens (3 a 20 °), el nombre de trencaments, l'índex (de 60 a 100 passos per minut), i altres factors.

Què és un camí de salut a la localitat?

Caminar a la pràctica aquesta institució. Hi ha sanatoris i terrenkury complex en general. Al principi hi ha tres graus de la ruta descàrrega: fàcil (fins a 500 m), mitja (fins a 1000 m) i durs (fins a 3000 m). Mentre es mou en les àrees enfosquides cada 200 metres estableixen un banc descansos. rutes generals del complex varien en gran mesura tant d'alleujament perllongat i per dins.

Metge peu - és un mètode senzill i assequible de prevenció de malalties, l'eliminació de la tensió i els efectes d'estil de vida menys activa. És una valuosa addició al tractament de les aigües minerals, estimula el metabolisme i normalitza els òrgans digestius. L'alternança de la relaxació i l'estrès durant Terrenkur un efecte positiu en els sistemes respiratori, circulatori i nerviós. Mentre caminava per la persona a la vegada afecta la naturalesa i el clima circumdant, la qual cosa té un efecte positiu en l'esfera psicoemocional i té un efecte de temperat en el cos.

Les estacions de raça caucàsica Aigua Mineral (Terrenkur Zheleznovodsk) a peu s'utilitza per tractar els pacients amb problemes cardíacs, digestius i malalties respiratòries, trastorns metabòlics, i també per a la rehabilitació després d'un infart i altres malalties. Tres rutes principals amb diferents graus d'exercici físic dissenyat per a cada localitat. Va dur a terme després dels Jocs Olímpics s'ha convertit en molt popular Terrenkur a Sotxi, on també va posar una sèrie de rutes de senderisme.

recomanacions generals

Abans de caminar ha de consultar amb un metge. Es desenvoluparà una ruta perquè s'adapti a les seves circumstàncies individuals.

Respirar en caminar ha de ser uniforme (pel nas). I un vent s'ha de combinar amb el ritme i el ritme de la marxa (carretera llisa - exhala 3-5 passos, respiració 2-4; elevació - exhali en un camp de 3-4, 2-3 alè). Pas en augment és millor que fer curt.

caminar metge ha de posar fi a una hora abans de la recepció de sol·licituds de fang, banys i altres fisioteràpia narzan. Després de rebre el procediment de presa de dosi passejades en terreny pla pot ser un parell d'hores.

Un bon senyal de tolerància camina - fins i tot la respiració, fatiga física agradable llum lliure, una sensació de satisfacció. Si hi ha pesadesa al cap, dolor al cor, alta freqüència cardíaca, manca d'alè, cansament accentuat, després caminar exercicis estan organitzats adequadament. Si nota aquests símptomes han de deixar de caminar i buscar consell mèdic.

Regles generals per caminar

Qualsevol que conegui la resposta a la pregunta: "Terrenkur - el que és," - s'adhereixen a aquestes regles a continuació.

1. Caminar és millor que fer a la tarda o al matí. En un dia assolellat no impedirà tocat.

2. Els principiants haurien de començar amb 500 metres al ritme lent i cada 100 metres per prendre descansos.

3. Per a acte cada 5 dies cal calcular la freqüència cardíaca a l'inici de la ruta, al final, i després de 5 minuts de seure resta. Després del descans, el batec del cor hauria de tornar a la indicació normal.

4. L'aparició d'una llum al final de la fatiga de la ruta - un signe d'una formació adequada. la fatiga notable ritme suggereix incorrectament seleccionada o una distància massa gran.

5. Pel que fa als nens, la ruta de la salut a l'escola bressol indesitjable. Els nens es cansen d'ell molt. Però els nens en edat escolar que és molt útil.

Efectes en el cos

La fragància de les flors, goles pintoresques, pics de muntanya donen vivacitat i crear l'ambient perfecte. Després viatjat gana ruta de millora i es converteix en un somni profund.

Caminar sobre terreny pla, alternant amb l'escalada de manera òptima la càrrega del sistema lligament-articular i el sistema muscular, normalitza el metabolisme, augmenta el consum d'oxigen i estimula la circulació de la sang.

El descens de les muntanyes estimula els òrgans de la cavitat abdominal, que és especialment important en un intestí lent.

Terrenkur especialment útil per a les persones obeses. Promou la pèrdua de pes. Una hora de caminar a pas lleuger crema al voltant de 35 grams de greix.

osteocondrosis Terrenkur

Per a tots els òrgans i sistemes del cos humà per funcionar de manera òptima, cal córrer o caminar almenys 1 hora al dia. Quan osteocondrosis funcionament absolutament contraindicada. Els pacients amb insuficiència pulmonar i cardíac amb deteriorament de la funció motor, així com exacerbació de malalties cròniques (artrosi de la mateixa) han de dispensar camí de salut.

Durant la rehabilitació després de la osteocondrosis exacerbat caminar dosificat de la següent manera:

• El tempo augments molt progressivament (de lent a normal).
• Els primers dies és necessari per caminar amb crosses, a continuació, amb un pal i després sense.
• distància Durada hauria d'augmentar lentament (5 min a 1 h).
• En els primers dies després de l'aguda necessiten utilitzar un aixecador de cinturó o una cotilla ortopèdic, descarregar la columna vertebral.
• Després de cada passeig de 10 minuts és necessària tant descans. En el futur, la ruptura s'ha de reduir a 5 minuts cada mitja hora Terrenkur.

Durant la caminada, cal controlar la tolerància a l'estrès del sistema cardiovascular. La millor manera - ECG durant Terrenkur. Aquest control pot designar un metge. El control diari es pot dur a terme de forma independent, l'avaluació del seu estat de salut i el mesurament del pols.

terrenkury Belokurikha

Aquest poble meravellós complex compta amb diverses rutes de senderisme. Els conductors més populars en el vell molí. El pendent de les pujades és de 3-6 graus, la longitud total és de 2,4 km, i el punt més alt sobre el nivell del mar - 375 metres. reducció mínima d'oxigen en l'aire, una disminució gradual en la pressió atmosfèrica com l'ascensor i un augment moderat en el contingut d'ions fer la ruta accessible a la majoria de persones, amb l'absència de contraindicacions.

La ruta més difícil és el camí al cim de la muntanya Longitud rodona de 2,5 km. Existeixen variacions significatives en el grau d'inclinació de les pistes, la pressió atmosfèrica i el contingut d'oxigen. Tot això és ben entrenat pel cos humà. Per seguir aquest camí, cal gastar 1,5 vegades més energia que el camí cap a l'antic molí.

Ara que saps la resposta a la pregunta: "Terrenkur - què és?". Queda per esmentar dues recorregut turístic favorit en Belokurikha. Aquest camí "romàntica" salut al "amor de pi" i la ruta d'accés al moll de "registre Dunyushkin."