Com enfortir el múscul del cor: l'exercici, medicaments, aliments

Com enfortir el múscul del cor? Aquesta pregunta, tard o d'hora apareixerà al davant de cada persona. Què fer al ritme del cor desanimat per molt temps? El complex d'exercicis que l'ajudarà a millorar el seu rendiment?

Cor - és el mateix múscul, com tots els altres en el cos. Per tant, ha de rebre el exercici físic per a un millor funcionament. Els problemes en el sistema circulatori - El resultat d'un estil de vida sedentari. No obstant això, si la persona que realitza les tasques diàries normals, com caminar a peu a la botiga i al treball, rentar pisos mans sense un pal de fregar, treballar al jardí, el múscul, per tant capacitat i enfortit.

L'educació física per al cor

Fins i tot una persona sana no pot augmentar dramàticament el nivell d'entrenament físic. La càrrega ha d'augmentar gradualment. Abans de la formació per enfortir el cor se'ls aconsella consultar a un metge. Ell l'ajudarà a triar els límits de càrrega permesos. Les persones que pateixen d'hipertensió i osteocondrosis cervical no es permet als exercicis amb una gran amplitud. Per exemple, estan contraindicats profunda s'inclina cap endavant i cap enrere, l'entrenament amb peses. Un esports adequats - ioga. A causa de la lenta estirament dels músculs millora el treball del cor.

Durant l'exercici és necessari per controlar el ritme cardíac. Després de la recepció de la càrrega que s'ha d'elevar per 25-30 unitats i 3-5 minuts per recuperar-se. Les classes es duen a terme en 1.5-2 hores després d'un menjar.

exercicis físics

Com enfortir el múscul del cor? Els exercicis que es poden fer immediatament després de despertar:

1. Tirant. Estirat sobre la seva esquena, cal tirar de tot el cos, tensant les cames i les mans. Els dits de les extremitats inferiors per intentar arribar a les fulles. Una mà va tirar a sobre del seu cap, redreçant els dits. Repetiu 3-4 vegades.
2. Respirar "estómac". Posa una mà en ella, el segon - al pit. Prengui una respiració profunda a l'estómac i una forta exhalació. Alhora observar el treball dels músculs pectorals i abdominals. Realitzar poc a poc 3-4 vegades.
3. Les mans han de posar sota del seu cap. la cama dreta aixecada lleugerament per sobre de l'esquerra. Realitzar moviments de rotació de les meitats superior i inferior del cos en diferents direccions. Per exemple, les espatlles i el cap - correctes, pelvis i cames - a l'esquerra. Realitzar un parell de vegades en un i l'altre costat.
4. Mentre que a l'esquena, a la inhalació tiri de les seves mans cap endavant mentre s'aixeca i pressionant el cap contra el seu pit. Cames massa aixeca i extreu. Per fer-se un lloc en l'exercici durant 5-7 segons. A la exhalació, prendre una posició de partida. Realitzar 3 vegades.
5. Estirat sobre la seva esquena, els braços es dissolen a la mà. Les cames flexionades, i posar una mica de distància l'un de l'altre. Peus tan a prop de les seves natges. inspiratoris genolls al seu torn a una banda, i el cap - a un altre. A la exhalació, tornar a la posició inicial. L'exercici 5 vegades, alternant converteix en direccions diferents.

Els principis bàsics del manteniment del múscul del cor

Perquè el cor treballi sense problemes, cal tenir cura de la seva forma de vida. Com enfortir el múscul del cor? Això ajudarà a l'aplicació dels principis bàsics:

• Una nutrició adequada amb l'ús de tots els minerals i vitamines necessaris per al cor.
• Enfortir el cos amb minerals beuratges d'herbes.
• Realitzar activitats físiques d'acord a la seva edat i capacitats de l'organisme.

La manca de "cèl·lules cardíaques"

El funcionament correcte i precís del múscul del cor afectat per la presència a la dieta d'elements com ara el magnesi i el potassi. Per tant, cal controlar l'ús de productes que contenen minerals de dades. El magnesi i el potassi escassetat pot causar:

• la pobresa de l'entorn;
• la pobresa del sòl i minerals, com a resultat, van créixer en les seves verdures;
• l'estrès freqüent;
• medicaments;
• vòmits;
• betabloquejants i diürètics;
• dieta desequilibrada;
• fort esforç físic.

Atès que aquestes situacions són tots en una vida, aquesta persona ha de seguir i reposar els nivells de minerals essencials per a un desenvolupament saludable i el bon funcionament del cor.

minerals

Per donar suport al treball del cor, el cos és necessari per obtenir fons, enfortir el múscul del cor. El seu treball està fortament influenciada pel pes extra. L'obesitat condueix al fet que el múscul comença a treballar amb l'esforç excessiu, sinó per l'estómac s'omple completament amb el diafragma pot canviar la seva ubicació. Per tant, cal seguir la dieta i la presència en els productes de la dieta que proporcionen l'estabilitat del cor. Els principals elements que han de ser ingerits - és el potassi, el magnesi i iode.

Com enfortir el múscul del cor? Que protegeix? La base del desenvolupament d'un cor sa és la presència en el cos de potassi i magnesi. Les persones amb suficients elements de dades poques vegades pateixen atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars.

potassi

L'element responsable de mantenir l'equilibri hídric. Es redueix la inflor, elimina les toxines. El cos ha de ser reposada potassi al dia. La seva presència en la dieta depèn de la temporada: a la primavera no és suficient, a la tardor - molt. Productes, enforteix el múscul cardíac amb el potassi:

1. Fruites: taronja, plàtan, mandarina, raïm, pomes.
2. Baies: maduixes, meló, síndria, gavarreres, albercocs, prunes, panses de Corint.
3. Verdures i hortalisses: cogombre, col, julivert i les patates.
4. pa de sègol.
5. Granyons: civada, mill.
6. Fruits secs.

magnesi

La seva presència és necessària per al funcionament normal del cor. Que causa la relaxació dels músculs, normalitza la pressió arterial. Una de les seves fonts és l'aigua. Molts dels minerals es troba en els cereals i productes de cereals. Productes, que inclouen magnesi:

• Cereals - civada, ordi.
• Plantes de cereals.
• Pèsols, faves.
• Col.
• Llimona, aranja, poma.
• Albercoc, plàtan.
• Productes marins: llenguado, carpa, gambeta, arengada, verat, bacallà.
• Llet, formatge cottage.

iode

aigua mineral iodada necessari per saturar l'element de cos. A més, es troba en els aliments:

1. Marisc: gambetes, ostres, algues, crancs, peixos.
2. Verdures i hortalisses: pastanagues, raves, espàrrecs, espinacs, tomàquets, patates, cebes.
3. Baies: grosella negra, maduixa, raïm negre.
4. El rovell d'ou.

vitamines

Si una persona s'ha reduït el contingut de les substàncies necessàries per al cos, es medicines que enforteixen el múscul cardíac recomanat. La seva preparació és possible amb complexos vitamínics. Només recordeu que fins i tot prendre aquests medicaments necessaris després de la recomanació d'un metge.

vitamines essencials que donen suport al treball del cor:

• tiamina;
• la rutina;
• àcid ascòrbic;
• tocoferol;
• piridoxina;
• Vitamina F;
• Grup B.

Entren al cos per mitjà de les preparacions que els contenen, així com durant l'ús del menjar a la qual pertanyen. En aquest cas, tiamina millora l'elasticitat de les fibres musculars del cor. Com a resultat d'això - per estabilitzar el seu funcionament. Productes, com a part de la qual és: cereals, grans de cafè.

Rutina - fer gots forts, augmentant la seva elasticitat. Contingut en la decocció de rosa salvatge, grosella negre, negre de la fruita de muntanya de cendres. L'àcid ascòrbic redueix la formació de colesterol a la paret vascular. Els productes que en contenen: cítrics, rosa mosqueta, grosella negre. Dels fàrmacs que són beneficiosos per al múscul cardíac, es poden identificar com segueix: "Riboksin", "Asparkam", "trimetazidina".

Com enfortir el múscul del cor? Perquè funcioni durant molt de temps i no va permetre que el fracàs, és necessari l'ús d'un enfocament integrat per al manteniment del seu cos és normal. Es pretén no només a una dieta adequadament seleccionat, però l'exercici, descans adequat, el suport vitamines.