Córrer 100 metres: la norma per als homes i les dones

corredors concurs va atreure a espectadors a l'antiga Grècia. Aquí és on els Jocs Olímpics, el programa que incloïa la competència que s'executa a l'escenari. Una etapa va ser igual a 192.27 metres.

atletisme modern proporciona una distància de 100 m. Sprint és popular no només entre els atletes professionals. Córrer 100 metres (especificació depèn de l'edat, sexe, ocupació corredor) - part del programa obligatori d' entrenament físic dels escolars, estudiants, personal militar i tots els que es preocupen per la seva salut.

Característiques d'exercici

Execució d'un centenar de metres es refereix als esprint (distàncies curtes). Els atletes es mouen ràpidament a la cinta, reaccions redox en el cos de cada un d'ells procedir sense oxigen (condicions anaeròbiques). Apilats al començament de la carrera de velocitat es redueix una mica a la meta.

Durant l'execució de la sang no té temps per fer un gran cercle de la circulació sanguínia, arribar als músculs de les cames. L'oxigen no caigui en el teixit muscular, de manera que el cos treballa sobre les poblacions d'edat. La font d'energia serveix la creatina-ATP.

Esprint estimula el cor, es desenvolupa velocitat i resistència de velocitat, ajuda a cremar l'excés de greix.

equip

L'exercici inclou quatre etapes: inici, acceleració, distància de moviment i l'acabat. A curta distància d'un començament de baix superar, que se subdivideix en una de convencional, estirat, la convergència i estret. Arrencada normal - aquest és l'interval entre la línia de sortida i els blocs d'un a dos peus. Per als principiants la distància s'incrementa per la longitud de la cama inferior.

Si la distància des de la línia de sortida al primer bloc és igual a dos o tres peus, però a partir de la primera coixinet en el segon - un mig a dos peus, és apropiat parlar d'un inici prolongat. Enfocaments parteixen igual a peus i mig des de la línia de sortida i una per al segon bloc de topall. inici estreta: distància des de la primera a la segona coixinets a polstopy interval més petit entre la primera columna i la línia de sortida. La selecció es determina per l'inici de la potència de els músculs de les cames d'un atleta i l'habilitat de l'atleta per respondre al senyal.

donat la comanda "A punt!" abans de la competició. L'atleta es porta a terme en una cinta, descansa els seus peus en el cep, la mà (els dits polze i índex) - a terra fins a la línia de sortida, darrere de la cama de suport planteja en el seu genoll. L'esquena recta, els ulls dirigits cap endavant. Braços rectes en els colzes, dits dels peus toquin les puntes de la cinta de córrer.

En sentir l'ordre "Atenció!", L'atleta aixeca la pelvis i mou el centre de gravetat a les mans i els peus. En aquesta posició, el corredor és com un ressort comprimit. S'espera per la següent comanda d'arrencada.

En la comanda "GO!" (O el so del tret) corredor al mateix temps empeny els braços de la terra i de la coixinet de la pota del darrere. Es redreça el peu davanter després de peu de aleteig de moviment, que descansava contra el coixinet de l'esquena. Mans es mouen en sentit oposat, encara que s'aconsella a alguns entrenadors per començar a executar amb els mateixos moviments. Això ajuda a moure activament en l'inici de la cursa.

A partir d'acceleració té una durada de 15 a 30 metres. Supera l'atleta distància, inclinant lleugerament el tors. Els moviments del braç són enèrgics i d'escombrat. D'acord amb l'atleta corre la distància des del tronc rectificada. La separació de la planta es porta a terme amb la cama doblegada, durant la fase de vol es malucs reduïda. Mans que treballen amb energia fermament al cos. El cos està relaxat, un múscul tens, l'efecte que ha de ser en aquest moment.

atleta habilitat rau en el fet, per seguir funcionant a la línia de meta, però els corredors experimentats fins i tot superar últims metres més lent. Per mantenir la velocitat augmenta el nombre de passos, la intensitat dels moviments dels braços. La distància es considera finalitzat quan el competidor toca la línia de meta amb qualsevol part del cos. Molt sovint és el pit o l'espatlla.

A causa de que les competicions es duen a terme a la secció "Execució de 100 metres". Mestre d'Esports de 10,4 segons per als homes i 11,6 per a les dones.

"Cent metres" per a escolars

Córrer és ideal per al desenvolupament harmoniós de l'infant. En realitzar moviments cíclics entrena sistema cardiovascular, s'estabilitza la pressió arterial. Els estudis realitzats per científics nord-americans van confirmar que els estudiants millors que salten.

En general, l'exercici es realitza amb alta inici. El deixeble es converteix en la posició de partida. A la veu de "Atenció!" El moviment estudiantil s'atura i mostra una disposició a córrer. Començar a moure en una cinta pot ser només la comanda "Go!" El primer a acabar el que abans que altres tocaran el pla imaginari de la línia de meta.

estudiants i adolescents més joves a superar les distàncies de 30, 60 m, ia l'escola secundària, una prova estàndard obligatori de la velocitat i la resistència a la velocitat d'execució és de 100 metres. Normes per als alumnes: nois - 13.8, 14.2, 15.0; nenes - 16.2, 17.0, 18.0.

100 metres en universitats

normes puntiformes en l'educació superior no és possible, pel fet que les universitats difereixen en les seves especialitzacions. Si no estem parlant de la universitat d'educació física o acadèmia militar, el nivell de "100 metres" (que s'executen a l'escola secundària) serà aproximadament la mateixa que per als estudiants del grau 11. A la Facultat d'Educació Física acceptar els resultats de 12,8 segons i 14,5 per als homes - per a les nenes. Les escoles militars van nois corren una distància de 13,6 o 14,2 segons. Per al temps de les nenes va augmentar a 16 i 16.6 segons.

A mesura que els requisits d'educació perquè els estudiants es tornen més complexes, corrent 100 metres (directrius per als estudiants) a les escoles no són d'alta recomana a 12,8-13,4 segons per als homes i de 15,3-16,0 - el bell sexe. Les xifres són una mica diferents institucions especialitzades.

Normes per als militars

És difícil imaginar la guerra sense una bona forma física. Feble escàs domini, d'arts marcials i maneig d'armes, funcionari de carrera lenta o soldat no pot realitzar el servei militar. Per tant, l'aptitud física del personal - el tema d'especial preocupació per als líders de les forces armades. El programa d'inspecció de la condició física dels agents inclou córrer 100 metres. Reglament per als militars, depenent de l'edat, són 13,0-13,8 segons com "excel·lent", 13,4-14,6 - "bo" i 14,2-15,2 - "satisfactori".

El principal període d'ocupació

Després de l'escola, secundària especialitzada educació o superior, després d'haver servit en l'exèrcit, el jove aconsegueix una feina. En aquest moment, algunes persones segueixen participant en l'activitat esportiva o física beneficiosa per a la salut, i per a algú amb l'activitat física en el passat i encara s'està executant a 100 metres, i els coeficients de càrrega romanen només en la memòria.

Els especialistes en la cultura física i els metges creuen que és millor seguir tractant, ja que els exercicis són beneficiosos per al cor, el sistema respiratori, promoure el desenvolupament de la resistència, donar força a experimentar dificultats i resoldre problemes.

Un paper important en el manteniment de la forma jugades de carrera de cent metres. trotar tots els dies fins i tot ajudar a perdre pes, però abans de la formació que necessita consultar a un metge.

Hauria participen en l'activitat física recreativa per centrar-se en les normes? Definitivament resposta és difícil, perquè cada persona - individualitat. normes algú sembla massa fàcil, i algú guanya complexos a causa del fet que els seus resultats no coincideixen amb l'estàndard. Per tant, córrer 100 metres, que és bastant alt nivell, ha de ser duta a terme per una sola regla: si els resultats de demà serà millor que avui. Ha de guiar-se en si mateix i la seva salut, en lloc dels indicadors promediados.

No obstant això, vostè ha de conèixer les normes, almenys per l'auto-educació. És aconsellable que descobrir per què èxits s'assignen categories d'esports i títols. Per tant, les normes de 100 metres (homes):

• 3 bits: 12,94;
• 2 de descàrrega: 12,04;
• 1 bit: 11.44.

La proporció era de 100 metres per a dones també depèn de l'habilitat:

• 3 bits: 15,04;
• 2 de descàrrega: 14,04;
• 1 bit: 13.24.

marques mundials

El primer rècord mundial de "cent metres" instal·lades en 1912 per Don Lippinkot, es va sobreposar a la distància en 10,6 segons. campions tard es convertiria en Kelvin SMIZ (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Mundial rècord entre les dones es va convertir en 1988 Florence Delores Griffith, córrer 100 metres en 10.49 segons. Abans d'això va ser la millor Evelyn Ashford, però els seus resultats van ser inferiors en 0,27 segons.

Les contraindicacions per trotar

Córrer millora la salut, però aquestes classes no són per a tothom. Per tant, executar independentment de la distància de longitud estan en contra de tots aquells que pateixen de malalties cardiovasculars (insuficiència crònica, defectes), la hipertensió. També en la cinta de córrer no deixar a les persones amb lesions de la medul·la espinal i les malalties cròniques en la fase aguda.

Els ciutadans sans durant la carrera necessitat de vigilar l'estat de salut i per ajustar la càrrega. És millor si les classes es duran a terme sota la guia d'un instructor experimentat.