Córrer a l'aire lliure a l'hivern. Com executar a l'hivern?

estil de vida saludable es promou de forma activa en totes les pantalles i cartells del país. Molts centres de fitness ofereixen descomptes tangibles per a les classes, interrompent la competència de preus. Però no tots tenen accés a les instal·lacions esportives, però algú va fer prefereix tutor. L'exercici més eficaç i útil per a tot el cos s'executa. Es pot executar en qualsevol lloc, de forma important, l'enfocament adequat per a la preparació i selecció de roba. En l'estiu una gran quantitat de gent corrent, però la forma de dur a terme per córrer al carrer a l'hivern? Aquest problema és motiu de preocupació per a molts, per la qual cosa ha de prestar especial atenció a la migració d'hivern.

Corrent en l'hivern al carrer: pot o no pot

Els principals entrenadors del món recentment van afavorir les activitats esportives a l'interior només. Avui dia la situació ha canviat de manera espectacular, la gent comuna i els atletes amb el plaer d'execució i es pressionen a l'estadi a l'aire lliure. Execució d'hivern al carrer - un esdeveniment molt responsable. En conseqüència, l'enfocament a l'esport necessita de debò i en qualsevol cas no descuidar les regles bàsiques.

En primer lloc, abans de la cursa, preparar el seu cos a l'estació freda. Per a aquest entrenament és tot múscul, cal escalfar el teixit muscular i lligaments de preparar. Només després d'un simple exercici d'escalfament pot començar a executar al carrer a l'hivern.

En segon lloc, corrent molt útil a l'hivern. Així que enforteixen el sistema immunològic, es va produir una bona reacció de defensa a tots els refredats. Durant petites sèries poden endurir gradualment tot el cos. A més, aquest procediment té un efecte positiu sobre els vasos sanguinis. El més important és no exagerar i les precaucions de seguretat.

En tercer lloc, l'aire fred just sobresaturat d'oxigen. Segurament vostè ha notat que quan surti fora en el volum pulmonar hivern no semblava suficient. Un correcte funcionament d'hivern tècnica enriqueix tot el cos d'aquest important gas.

Ara se sap que córrer és possible i fins i tot necessari en el fred. Aquests procediments a protegir-se contra tots els refredats i enriquit amb oxigen. Córrer útil en qualsevol estació de l'any, el més important, fer-ho bé.

L'enfocament correcte per córrer a l'hivern

Corrent en l'hivern és millor començar a poc a poc. No cal executar a terme en llarga distància immediatament. En qualsevol esport és important acostumar el cos a l'estrès de forma gradual. Haste sempre condueix a una lesió, i després va perdre tot interès en l'estil de vida esportiva.

Està prohibit córrer a l'aire lliure al hivern, quan la temperatura de l'aire cau per sota de 20 graus. Per descomptat, s'ha de mantenir quan s'estremeix, amb els fluxos del nas, i es va allotjar a la gola mal de coll. enfocament adequat per a l'ocupació i comptar correctament les seves pròpies capacitats.

Respiració - un factor important de l'entrenament esportiu. Mentre s'executa, especialment digne per a centrar-se en la seva capacitat de respirar correctament. Inhale fet sempre el nas, però la respiració es poden fer i la boca. El fet que l'aire fred té temps per escalfar a una temperatura acceptable abans d'entrar en l'atleta pulmons. Si vostè cas omís d'aquesta regla d'or, a continuació, la gola i la inflamació dels pulmons no han d'esperar molt. Tenir cura de la seva salut, perquè es corre l'enfortiment del sistema immunològic, i no a l'inrevés.

Corrent en l'hivern al carrer es completa amb la fatiga extrema i la respiració difícil. Després d'això, aneu immediatament a un lloc càlid. Roba amarada de suor, han de ser eliminats. Si és possible, prendre una dutxa calenta. No es prenen a temps per humitejar les coses poden conduir a la hipotèrmia.

regles per córrer

Si es va a fer córrer sobre la neu blanca com la neu, sempre s'ha de considerar les regles més importants:

• Escalfar i estirar per evitar lesions desagradables.
• No corris, si el carrer un fort vent, i la temperatura està per sota de 20 graus.
• Després de córrer immediatament anar a un lloc càlid.
• Respirar correctament - nas.
• Com cintes de córrer triï la zona on no hi ha gel. Evitar pujades i baixades pronunciades.
• Triar un escenari diferent, o s'avorreixen amb la monotonia.

D'acord, és requisits simples, que és capaç de realitzar tots els atletes que aspiren. Van ser desenvolupats per entrenadors professionals que han dedicat un esport de per vida. Els metges també han posat el seu coneixement i l'ha convertit requereix una llista de recomanacions. Per descomptat, cada un decideix per si mateix, per què es necessita una cursa a l'hivern: la salut o extrema. No obstant això, la falta de compliment de les normes elementals pot portar a conseqüències irreparables.

Ara se sap que aquest és un esdeveniment seriós - corrent a l'hivern al carrer. Com no ser sobreenfriado, i el que al desgast, expliquem a continuació.

Vestir per a l'entrenament d'hivern

Roba per a l'atleta sempre té un significat especial. Hi ha tota gamma d'articles esportius adaptats per córrer, nedar. Moltes marques famoses són famosos precisament en la costura de la roba esportiva. Avui dia és una línia molt fina entre un xandall còmode i elegant. En qualsevol cas, corrent - un esport molt específic, especialment si es fa en la temporada d'hivern. És important no triar roba bonica, i molt còmodes. Igual que córrer a l'aire lliure en el plaer d'hivern.

Termorregulación - una característica important de roba esportiva per córrer a l'estació freda. El cos no ha de ser sotmès a la hipotèrmia. Si no es pot comprar un conjunt especial de coses esportives, usar roba comuna en capes. Aquestes són les regles bàsiques de les capes de roba esportiva:

• La primera capa ha de ser fàcil de deduir suor a la segona capa. És millor comprar roba interior esportiva que es pot trobar fàcilment a qualsevol botiga d'articles esportius.
• La segona capa controla el nivell de temperatura de tot el cos, com ara un vestit de la llana.
• La tercera capa ha de ser brillant i parabrises.

Quina és la roba interior?

roba interior tèrmica és sempre s'adhereix al cos humà, el va posar sota el vestit principal pista. Les fibres estan entreteixides tela de manera que tota la pell respira bé recolzat i per tant la temperatura corporal òptim. L'excés d'humitat s'empeny cap a fora fàcilment.

Roba interior per a esportistes fabricats a partir de fibres sintètiques amb material natural. En cap cas no triar productes fets de cotó pur, ja que el líquid es absorbeix la suor de tela, el que conduirà als refredats.

Atenció a les seves mitjanes, totes les obres mestres de l'àvia de punt deixar per a una altra ocasió. Per mitjons esportius d'hivern córrer a realitzar per la mateixa tècnica que la roba interior. A menys 15 graus que seria suficient per a un parell, i si la temperatura va caure per sota, no dubti en utilitzar un segon. És important que la peça de vestir va ser alta, el turmell ha de ser protegit.

Esports roba per córrer a l'hivern

joc dels esports es poden trobar en qualsevol color, i els temps d'execució de disseny és simplement increïble. L'opció ideal seria la roba de llana. Aquest material és suau, transpirable i té una excel·lent baix pes.

Si les condicions climàtiques ho permeten senzill vestit, el vestit uns pantalons d'un vestit. No obstant això, a temperatures de l'aire molt baixes, el desgast de llana necessàriament polaines. El tors s'adapta perfectament coll alt i dessuadores. Quan marcat refredament dessuadores nota. Per cert, que sempre es veurà elegant i de moda, sobretot si la impressió és divertit.

Jaquetes i armilles

Jaquetes han de ser protegides de forma fiable de neu humida i el vent penetrant. Avui en els prestatges de botigues d'articles esportius, es pot trobar una vestits de ple aïllament. Inclouen una jaqueta, pantalons i armilla. Amb aquest kit hi ha dubte, "És necessari executar en l'hivern al carrer." Cal executar i fins i tot es pot practicar altres esports d'hivern.

Armilles són molt útils quan la seva temperatura acceptable. No restringeixen el moviment i un aspecte impressionant. El segon punt per a les nenes que són molta por de fer el ridícul. roba esportiva moderna - això és realment un estil. Una varietat de colors i textures afecta tota imaginació. Fabricants, emeten periòdicament noves versions i delectar els corredors d'esquí més de moda.

Barrets i guants per a l'hivern de carreres

Guants o mitenes se seleccionen a partir de material natural. Llavors la meva àvia o la cura de la meva mare seran de gran utilitat. L'opció preferida amb un sol departament per als dits. Aquest accessori és molt de temps reté la calor.

Barrets, també, són diferents. Hi ha passamuntanyes, que és fàcil de protegir de la cara tallant fred del tot. Trieu una gorra teixit que cobreix el coll i les orelles. És molt útil per comprar ulleres especials. Cal no oblidar que les neus de l'hivern, però això no és molt convenient quan els flocs de neu es tanquen sobre dels ulls.

Cursa d'hivern: Sabates

Roba per córrer a l'hivern (o el que s'executa a l'hivern) - un tema d'actualitat per a qualsevol persona que ha decidit reforçar la seva immunitat. Però la roba, ens vam adonar d'això, és hora de prestar atenció a les sabates.

Sabatilles d'esport - és la peça més important de l'equip per al funcionament d'hivern. sabates incorrectament aparellats causen lesions i estirament. Les qualitats bàsiques que s'apliquen a les sabates esportives:

• L'únic no ha de congelar a baixes temperatures. especial relleu evitar el lliscament.
• pell calenta ha d'estar present en el seu parell de sabates és obligatori. Les cames estan obligats a estar a la calor.
• el material resistent a la humitat protegeix el peu de la humitat.
• tightlacing assegurar contra la penetració de neu.

Cursa d'hivern: la lesió

Per evitar lesions, cal saber com executar en l'hivern. Per tant, abans de pensar en rutes no s'executen en les carreteres relliscoses i van per aquí fent les pistes.

Es presta especial atenció a l'elecció de les sabates, en cas contrari es pot obtenir greument ferit - fractura, esquinç o una contusió.

No sigui mandrós per fer l'escalfament, o aconseguir un rampa. Cal tenir en compte que la recuperació del teixit muscular és prou llarg període.

La conclusió és òbvia: córrer a l'hivern - una cosa útil, especialment si vostè s'acosta a aquesta tasca, i no descuidar les regles bàsiques de seguretat.