Quant cal caminar?

En els últims anys, un estil de vida saludable començar a guanyar popularitat generalitzada, la gent va començar a tenir cura de si mateix, l'exercici, menjar bé, i així successivament. No obstant això, val la pena parar atenció al fet que no tothom va decidir canviar el seu enfocament de la vida, de manera que aquelles persones que es dediquen a res, excepte els Afers mandrosos habituals, va deixar un munt. Per desgràcia, en el moment en què són encara la majoria. Però el pitjor és que molts d'ells ni tan sols són conscients que estan fent alguna cosa malament. Ells simplement viure una vida normal, però fins i tot si un petit experiment i veure quant es fan per caminar durant el dia, els resultats poden ser desagradable sorpresa. És per això que cada persona és molt important pensar, en l'estat de la seva salut, així com el que pot fer per millorar-lo. Les dietes especials, l'exercici i altres mesures són importants, sens dubte, però de totes maneres la primera i més ordinària pas ha de caminar. Caminar és molt important, i moltes persones no s'adonen del poc que estan caminant.

norma

Quan es tracta de caminar, llavors la gent immediatament sorgeix la pregunta: quant ha de caminar amb la finalitat de tenir un efecte positiu en la salut? En aquest cas, la resposta haurà de buscar molt de temps, ja que és versàtil i es coneix des de fa més de cinquanta anys. quantitat diària estàndard de passos que una persona - deu mil al dia, de manera que tindrà totes les forces tractar d'aconseguir un resultat similar. Per descomptat, no és tan fàcil com podria semblar a primera vista, però al mateix temps, això no és gran cosa. Si està acostumat a portar una vida sedentària, llavors vostè ha de tractar com cal. Per aprendre com fer més efectiva aquesta, aprendrà una mica més tard. Mentrestant, val la pena tractar amb una interessant pregunta: per què cal caminar deu mil passos? Aquest misteri irrita molta gent que conèixer a aquesta norma, pel que és temps de revelar el seu secret.

Història de les regulacions

Si vostè està interessat en quant cal caminar sobre una base diària, llavors la resposta que ha rebut ja deu mil passos són norma òptima per a la persona mitjana. Però com es xifra? Quins estudis s'han fet per arribar a aquest nombre? De fet, cap investigació no es va dur a terme inicialment, just al mig dels anys seixanta, quan el Japó va sorgir per primera vegada comptador de passos, se li va donar el nom de la IASP-kei, que traduït del japonès significa "deu mil passos." Com a resultat, aquesta xifra - això és només una estratagema de màrqueting, amb l'ajuda d'un atractiu productors grans nombres volien atreure l'atenció sobre la seva creació, i ho van aconseguir. Des de llavors, podòmetres van començar a fer a tot arreu, i avui dia es poden comprar a qualsevol lloc i en una varietat de configuracions.

la investigació moderna

No obstant això, cal entendre que només perquè el nom del dispositiu fa cinquanta anys és poc probable que sigui el món sencer ara és guiat per la figura. Llavors ¿per què, si vostè està tractant d'esbrinar si s'ha de caminar útil, cal configurar la barra per als propis exactament deu mil passos?

Resulta que, amb el temps, es van dur a terme diversos estudis, que va confirmar que la regla miraculosament era ideal per a la persona mitjana. Un dels últims experiments, realitzats fa poc més de cinc anys, ha atret uns 250.000 participants, i en el seu curs de nou, es va trobar que el pas de deu mil passos al dia és en gran mesura l'efecte secundari positiu en la salut humana.

Per tant, no queda cap dubte pel que fa a si és o no caminar. L'esport pot ser una gran manera de construir el múscul, augmentar la resistència, desenvolupar altres habilitats físiques, però de caminar ha de ser el fonament de la seva vida, especialment tenint en compte el fet que ara més de la meitat de les persones que treballen asseguts a la cadira vuit hores al dia, i la casa segueix seure darrere del televisor o de l'ordinador.

podòmetre

Per descomptat, vostè no haurà de caminar tot el dia al carrer, el càlcul en la seva ment, la quantitat de passos que ha realitzat. Afortunadament, ara es pot sense cap problema comprar un dispositiu especial, que es va discutir anteriorment - un podòmetre. Que l'ajudarà a comptar quantes cal caminar un dia. Depenent del model, que es pot portar al canell, fixat al pit o al cinturó, i només per estar a la butxaca, bossa, i així successivament. D'altra banda, diversos models poden oferir diferents conjunts de característiques. I si un podòmetre senzilla només té en compte els passos, els models més avançats poden ser considerats com la freqüència cardíaca, velocitat mitjana , i molts altres aspectes. Podòmetre - és una cosa necessària en l'economia de cada individu, de manera que si vostè va a viure una vida sana, definitivament necessita per aconseguir aquesta imaginar quants passos camina per dia.

creació del programa

Vostè finalment va descobrir el molt que una persona ha de caminar en el dia, però ara cal entendre com assolir aquest ideal. És clar que els esportistes o els que no estan treballant a l'oficina, el més probable, ja cada dia arriben a aquest nivell. Però què passa amb aquells que no estan acostumats a aquests estrès físic? En aquest cas, molt bones per ajudar a desenvolupar un programa senzill. D'acord amb el que necessita després de comprar un podòmetre cada dia per fer els mesuraments, sense intentar arribar a un objectiu específic, que és el ritme tant com de costum. Pel que ha d'arribar d'aquí a dos setmanes, mitjançant la fixació de les seves tarifes. A continuació, es pot calcular el nombre mitjà de passos per dia, i aquí es pot començar a treballar en tu mateix. es va afegir a la xifra resultant cada dia (o cada dos o tres dies, depenent de la seva forma física) va ser originalment cinc-cents passos fins arribar a la marca acariciat de deu mil. Ia partir d'aquest moment, tot el que heu de fer - és sempre per mantenir el nivell actual.

escala

Molts podòmetres equipats amb una altra funció - Recompte van passar les escales dia. I això no és casual, ja que aquest tipus d'activitat és molt important i molt útil. Així que cal comprar ja sigui un podòmetre amb una funció addicional d'aquest tipus, ja sigui sol assumeix els vols diaris d'escales, per sort, fan més fàcil que per comptar els passos que el dia que necessita per superar uns deu pams. Pot començar amb l'exponent més petit, i després, com en el cas de caminar, a poc a poc augmentar el nombre de.

simplificar les tasques

Moltes persones, en veure la figura de deu mil passos, sorprès i fins i tot la desesperació: com s'ho fan per aconseguir tal resultat? Però no tingui por, perquè sempre hi ha l'oportunitat de fer-ho útil, combinant-ho amb el plaer. T'agrada anar de compres? Per què no utilitzar això per a la seva avantatge, perquè en el punt de venda a peu també es pot afegir a un impressionant nombre de passos, especialment si es tracta d'un gran hipermercat. A més, sempre es pot anar a fer una passejada amb vostè una persona interessant amb qui la conversa d'una pista temps volant. Si vostè no ha de caminar amb algú, pot gravar en el seu reproductor de música preferida, que farà les delícies de passatemps.

Els consells finals

Caminar - és la base de la seva salut, de manera que fer tot el possible per complir amb la quota de deu mil passos cada dia. Però sempre veure la seva salut, no sobrecarregar a tu mateix, no ignori la manca d'alè o dolor en els músculs o articulacions, ja que això pot conduir a conseqüències desagradables.