Els símptomes de sobreentrenament en els atletes

Alguns atletes i entusiastes del fitness no només tracten d'anar a per totes en cada entrenament, sinó també exercicis físics per dedicar tant de temps i esforç com sigui possible. càrrega objectiva pesat per al cos, com ara CrossFit i HIIT (alta intensitat interval de la formació amb alternança d'entrenament aeròbic i de força) són cada vegada més popular cada dia, i moltes persones estan començant a participar en esports cinc, sis i fins a set dies per setmana. Tard o d'hora, aquests entusiastes no supera la més agradable conseqüència d'excés de zel - sobreentrenament.

Els símptomes d'aquesta condició són en primer caràcter lleuger, i perquè no tots poden veure com els senyals del cos: ja n'hi ha prou, és hora de descansar. Com a resultat, el cos està sobrecarregat, i la persona és incapaç de passar a la següent formació: si totes les forces surten del cos, ve la depressió o apatia, pèrdua, o per contra, un augment anormal de gana i pensaments d'articles esportius i simuladors només causen frustració i la ira. Perquè això no passi a vostè, assegureu-vos d'escoltar al seu cos: sens dubte li dirà quan la càrrega arriba a ser excessiu.

Quin és el sobreentrenament?

Els símptomes d'aquesta malaltia són similars al cep menys greu. No obstant això, l'excés de tensió, especialment quan es tracta de nous pesos lliures o l'augment de la càrrega (per exemple, quan es canvia de manuelles de dos quilograms de chetyrehkilogrammovye en gimnàstica per a la llar), que passa molt ràpidament i en general no causa molts problemes. El sobreentrenament, per contra, vol dir que vostè està fent massa intens i que el seu cos no és més que capaç de recuperar-se després de l'exercici és massa esgotador. Pot requerir setmanes o fins i tot mesos per recuperar-se i eliminar els molestos símptomes de sobreentrenament esportista.

Imagini que el seu cos - es tracta d'una presa de corrent elèctric, de la qual cobra tot tipus d'activitats diàries. Qualsevol classe - no importa com intensa, - són dispositius que es connecten a una presa de corrent. Si s'insereix en el mateix endoll de la TV de plasma de pantalla ampla, sistema de so, liquadora, llum, forn microones, caminadora elèctrica, i després el que passa? Per descomptat, hi haurà un curtcircuit i tot el sistema es produirà un error. Per les mateixes funcions simbòliques i el cos humà.

Presa elèctrica - una metàfora, el que vol dir el sistema nerviós central. Consisteix en el cervell i la medul·la espinal que controlen el múscul mitjançant el subministrament dels impulsos nerviosos. Quan l'estrès crònic (i qualsevol entrenament - l'estrès al cos), els impulsos nerviosos es debiliten i perden la seva eficàcia, amb el resultat que hi ha una varietat de símptomes de sobreentrenament.

Els factors que acceleren l'aparició de la síndrome de sobreentrenament pot servir de les següents circumstàncies: o s'ha incrementat dramàticament la freqüència d'entrenament, o augmenten la intensitat i / o durada d'ocupació, o ignoren la necessitat de descansar i no permetre que el cos es recuperi correctament. Capacitat de suportar la síndrome de sobreentrenament està predeterminat per la genètica i la durada total dels esports per a la vida.

Atès que totes les persones que es dediquen a diferents maneres, s'ha de vigilar de prop el seu propi cos. Per descomptat, els símptomes de sobreentrenament a l'edifici del cos seran diferents de signes de sobrecàrrega per als que prefereixen l'atletisme.

El que ha de buscar

Alguns signes de sobrecàrrega del cos a causa dels esports d'intensitat excessiva són més comuns que altres. Sovint pot ser detectat a pressió arterial alta, fatiga, augment del nombre de lesions, la disminució de la resistència, l'ansietat, fatiga, deteriorament del rendiment atlètic, la reducció de la freqüència cardíaca màxima, i fins i tot reaccions al·lèrgiques. Els símptomes de sobreentrenament sovint en les dones inclouen canvis en el cicle menstrual. Algunes alarmes atraurà l'atenció - que s'enumeren a continuació.

Símptoma №1: falta de motivació

Si de sobte s'ha anat tota l'empenta i entusiasme, perdut completament el desig de fer esport i fins i tot participar en qualsevol activitat vigorosa, de manera que el cos assenyala la necessitat de descans i recuperació, com ja ha arribat fase de sobretensió.

Per descomptat, tothom hi ha dies en que simplement no té ganes d'anar al gimnàs. Fins i tot els atletes famosos de vegades no senten cap desig de realitzar exercicis de rutina. No obstant això, si han passat uns pocs dies o fins i tot setmanes, i encara se sent malalt davant la idea de l'activitat al gimnàs, vostè ha d'escoltar al seu cos i es permet un descans de l'estrès.

Símptoma №2: dolor intens en els músculs després d'un llarg entrenament

símptomes similars de sobreentrenament en el culturisme i els esports de potència no sempre indica una sobrecàrrega - de vegades un signe de la ingesta inadequada de nutrients. Si vostè menja suficients proteïnes, greixos i hidrats de carboni complexos, i per tant pateix fortament després de l'entrenament, potser és hora de relaxar-se. Com distingir un dolor muscular similar del normal, el següent per a qualsevol activitat física? Igual que qualsevol símptoma de sobretensió extrema, el dolor dura molt més temps del que és habitual, i es caracteritza per una major intensitat.

Atès que molts nouvinguts a aquest esport tan aviat com sigui possible disposats a aconseguir bons resultats, tenen els símptomes de sobreentrenament ocorren sovint. Algú s'inclina massa dur amb simuladors per a mans i després una setmana no pot rentar-se adequadament el seu pèl a la dutxa, mentre que altres se centren massa en els seus peus, i el resultat no és capaç de pujar les escales.

Símptoma № 3: entrenament ineficaç

No importa el difícil que sigui de creure, però l'exercici excessiu pot conduir a la pèrdua de massa muscular i un conjunt d'excés de greix. La major part de la gent del poble creu que l'esport opera una simple regla de balanç d'energia: cal cremar més calories de les que consumeix, i per tant - més exercici. El problema és que ningú té en compte el paper essencial de les hormones en aquesta relació.

Alguns dels símptomes de sobreentrenament en els homes es produeixen com a conseqüència de la major producció de testosterona (per a les dones, per cert, és una llàstima) alhora que augmenta els nivells de cortisol. En resposta a la congestió, s'augmenta la resistència a la insulina pròpia del cos i comença a acumular greix activament. Per descomptat, no es pot evitar aquests efectes indesitjables, com tots els que participen en esports per tal de ser fort i prim.

Símptoma № 4: ansietat i pèrdua de concentració

Els símptomes de sobreentrenament amb els esquiadors i altres amants d'exercici intensiu, incloent l'entrenament de força i Interview, sovint es manifesten com trastorns del sistema nerviós simpàtic, causant un augment en la irritabilitat, ansietat i incapacitat per concentrar-se.

Quan això succeeix, la restauració de l'organisme passa encara més difícil i porta més temps del que és habitual. Cal no subestimar la resta tranquil i un somni saludable - que proporcionen resultats d'entrenament millorats.

Símptoma número 5: una sensació de debilitat

Sentir feble durant tot el dia sovint persegueix atletes que prefereixen l'exercici de resistència. També és un signe de trastorns del sistema nerviós simpàtic, juntament amb una disminució en els nivells de testosterona i un augment de cortisol. L'aclaparadora sensació de debilitat pot fins i tot suggerir sobre el SRAS, encara que el culpable aquí és només Overtrain els músculs, els símptomes dels que poden prendre aquestes formes.

Per evitar aquests efectes secundaris d'exercici, els experts recomanen per reduir la durada i al mateix temps per augmentar la intensitat de l'entrenament, és a dir, triar un breu però poderosa càrrega d'esgotar l'exercici de resistència de llarg. Fins i tot si vostè és físicament capaç d'executar 15-20 km cada setmana, això no vol dir que és necessari per carregar el cos.

nombre Símptoma 6: dolor crònic en els lligaments, ossos i membres

sensacions desagradables després de l'exercici, prenent la forma d'una síndrome de retard en el dolor muscular (dolor muscular d'aparició tardana) són perfectament normals. No obstant això, també passa que el dolor persisteix durant molt de temps. Molt sovint aquesta manera apareixen els símptomes de sobreentrenament, de manera que pensar sobre com reduir la intensitat o la durada de l'ocupació.

Símptoma № 7: susceptibilitat a les malalties

Molt sovint, les persones es posen malalts, mentre que una combinació de diversos factors: la falta de son, mala nutrició, o monòton, redueix l'activitat física, l'estrès psicològic. Si vostè pensa que vostè no té cap d'aquests problemes, però sovint és molt probable que hagi passat el sobreentrenament. Causes, símptomes i tractament d'aquesta malaltia - el tema no és un de la tesi i no un treball científic.

Vostè pot, per descomptat, és elemental per a no prestar atenció a la llum del matí un nas que moqueja o atacs ocasionals de tos, però el millor moment per escoltar al seu cos. Aquestes petites senyals poden indicar un trastorn del sistema immunològic causat per l'excés d'esports intensius.

Com evitar la congestió

Els experts sempre recomanen no tractar amb l'estat, però amb el temps per evitar sobreentrenament: símptomes i el tractament d'aquesta malaltia desagradable, i la recuperació pot trigar un temps molt llarg, durant el qual els músculs perden el seu passat to. Per evitar "curtcircuit", segueix aquests senzills consells:

• dormir prou;
• assegurar-se que el seu menú diari inclou tots els nutrients necessaris i oligoelements;
• la recuperació després d'un estrès psicològic (per exemple, substituir els exercicis de potència en les pràctiques de ioga i meditació);
• ajustar l'horari d'entrenament;
• deixar que el cos tingui temps per tornar a la normalitat (sense que necessàriament totalment llençar l'activitat física - tractar de Pilates o complex d'estirament).