Què és l'entrenament d'interval

L'entrenament de l'interval - aquest és un especial tipus d'aptitud, que s'alternen intensa d'exercici i la força de la fase de recuperació. Aquesta alternança es fa servir per millorar l'eficiència ja que aquest enfocament dóna l'oportunitat de fer més intensa abans de la fatiga. A més, durant aquests entrenaments cremar més calories, i això porta a una reducció del pes.

Cada interval té una durada d'aproximadament 10 minuts i té un objectiu específic, per exemple, després del salt que haurà de fer front a les esquat. Això fa que sigui possible donar una càrrega uniforme en tots els grups musculars.

Molt sovint, l'entrenament d'interval es porta a terme amb un equip especial: peses, pas, amortidors, cinturons, etc. bodibarov

L'entrenament funcional és adequat per a persones que no tenen molt de temps i no pot anar al gimnàs 4-5 vegades a la setmana. Aquestes classes permeten combinar 3 tipus d'exercicis: 1. També són ideals per a aquells que volen perdre pes. Com sabem, fer exercici al gimnàs només per augmentar la massa muscular, que estarà sota una capa de greix.

Abans de començar a fer entrenament d'interval, cal consultar a un metge i fer-se la prova per tal de determinar l'estat del seu sistema cardiovascular. Càrregues tal intensitat és molt perillós per a les persones amb cors febles. També requereix una bona preparació física. Es recomana començar amb un simple exercicis de cardio i augmentar gradualment la durada.

L'entrenament de l'interval té un seguit d'avantatges:

1. Ajuda a cremar més calories que les classes regulars de fitness;
2. entrenament d'alta intensitat estimula el metabolisme molt més fort després de l'entrenament que les classes regulars. Això vol dir que el seu cos segueix cremant calories, fins i tot després del cessament de l'exercici;
3. Va millorar significativament els drets d'execució d'atletisme.

Fins a la data, ha desenvolupat una gran quantitat de mètodes d'entrenament, els exercicis que es basen en l'alternança de càrregues intenses de manera uniforme descansen. A més, cada una d'elles adaptada per a persones amb un cert nivell de formació.

Aeròbic entrenament d'interval

Classes de aeròbics tipus de formació poden millorar el rendiment esportiu i per baixar de pes. Tals càrregues són ideals per a aquells que acaben de començar a fer fitness.

Les classes es basen en un llarg període d'exercici intens, durant el qual fins a 5 minuts i les fases de descans més curts. Per tal de distribuir uniformement la càrrega, cal treballar cada ranura per complet. El descans és de fins a 1 minut. Si es tracta de més d'un minut, el seu cos és capaç de recuperar-molt bé, i es reduirà l'efecte de l'entrenament.

Intervals màxim d'alta eficiència

Aquest tipus d'entrenament es caracteritza per una molt alta intensitat, per la qual cosa és convenient fins i tot per als atletes entrenats. El seu avantatge rau en la crema d'una gran quantitat de calories i greix.

A diferència d' exercicis aeròbics, aquí l'interval màxim és molt més curt i és aproximadament 30 segons, i els períodes de descans pot ser a curt o llarg pot ser de fins a 2 minuts.

Aquests estudis s'han de preparar poc a poc, es recomana començar amb el màxim rendiment de 3 ranures. Amb el temps, el nombre d'aproximacions es pot augmentar i ha estat en ple vigor i efecte durant tot l'entrenament, però per sobre de tot, cal centrar-se en la seva salut.

A més, tingui en compte que vostè serà capaç d'aconseguir resultats només a través d'una formació sistemàtica i una nutrició adequada.