Entrenament òptim o com fer pivotar músculs.

Fer exercici, d'una manera o altra, tots s'enfronten a la pregunta "com fer pivotar músculs?". No obstant això, no tots sabem la resposta a aquesta pregunta. De fet, m'atreveixo a assegurar que la resposta és coneguda només uns pocs - els veritables professionals de culturisme i metges competents, els fisiòlegs. I si la primera trobada amb el problema directament i en la seva pròpia experiència per saber "el que és bo i el que és - dolent", sense adonar-se'n, al mateix temps per què no és així i no d'una altra manera, l'última resposta a aquesta pregunta és absorbit juntament amb moltes hores de classes d'anatomia i la fisiologia.

Quant als altres, trobem la resposta a la pregunta "com fer pivotar músculs?" I ara està disposada a compartir amb vostès.

Per tant, basat en el creixement del teixit muscular és "formació". S'executa correctament, una certa durada i la intensitat que pot portar el resultat desitjat - un bell i cos inflat.

No entrarem en específic, ja que el distintiu i important per a nosaltres, especialment inherent a tots els músculs, independentment de la seva ubicació. És per aquesta raó, no es trobarà aquí la resposta a preguntes com: "com fer pivotar les natges" i similars.

No obstant això, aquí trobarà instruccions clares de com fer que vostè necessita i no tenen sentit.

Ens pas en el primer pas "com fer pivotar músculs." El primer que ha de fer - desfer-se dels conceptes erronis que prevalen entre la multitud d'atletes si el múscul és més - que significa més. Com més s'entrena, millor serà el resultat.

Més d'una vegada he vist, tant en nois braç de lluita lliure en el pes de fins a 75 quilograms van guanyar grans i nois fornits de 90 i fins i tot absoluta-ki, i la mida dels seus músculs diferien significativament. No obstant això, el resultat no es va limitar a mostrar i demostrar mides "fals poder".

La demostració de la falsedat de la seva segona declaració, puc donar un exemple de com els joves estan arribant per primera vegada en els gimnasos i actuant en el principi de "prendre més i ja competir", dedicat durant anys i no podria augmentar més de 2-3 kg de múscul. I en contrast amb ells, sabent que l'atleta assisteix a un gimnàs no és més de 3 vegades a la setmana i té excel·lents resultats, guanyant 10 quilos de massa muscular magra.

Així, amb la destrucció dels mites més.

És hora de donar consells específics sobre com fer pivotar músculs.

• Realitzar tres sessions d'entrenament per setmana.
• Difondre exercicis en diferents grups musculars mitjançant la combinació d'ells així: esquena, bíceps, tríceps, pit i cames.
• L'exercici dels músculs abdominals s'ha de fer al final de cada sessió d'entrenament.
• Durada de la formació - 1 hora.
• Realitzar tots els exercicis són clarament possible sense fer trampa.
• Begui aigua en l'entrenament només en casos extrems i en petites quantitats.
• Cada exercici es va realitzar amb el pes amb el qual pot fer 10 vegades, mentre que fa 12 anys, però un esforç per durar va realitzar dues vegades amb precisió i sense presses.
• Els exercicis es realitzen lentament, el control de la dinàmica del moviment de tot, no deixar anar les mans en caiguda lliure.
• Per un exercici que necessita per realitzar tres sèries.
• Un grup muscular ha de ser d'almenys tres diferents exercicis realitzats en un sol dia.
• Trencar entre sèries - 1 minut.
• La ruptura entre diferents exercicis - 3 minuts.
• Durant un descans, caminar o parlar constantment (no enderrocar la respiració i restaurar).
• Prefereixo exercicis amb peses en lloc de un exercici de barra, quan hi ha una alternativa. Realitzar un exercici amb peses, les seves pròpies mans i coordinat amb una mà no es "prendrà" la càrrega més gran que l'altra. A més, durant l'exercici amb pesos emprar grups musculars addicionals que controlen la posició de la posició i de la mà. Aquesta característica l'ajudarà a desenvolupar un fort i robust sistema muscular de la cintura escapular.
• Durant l'exercici, de peu davant d'un mirall perquè pugui veure que era correcte o no, ho està fent.
• I el més important - menjar bé i en grans quantitats, així com no us oblideu de descans adequat (somni que necessita almenys vuit hores, de manera que el cos tingui temps per recuperar-se per al següent entrenament).

Així que ens va donar la resposta de com construir el múscul i es presenta a les característiques i les regulacions bàsiques, el compliment li permetrà convertir-se en un "més".

A més, un dels punts que han respost a la pregunta "Com fer pivotar un pes?".