Exercicis d'abs i oblics

Dona ideal de bellesa - una figura prima, ventre tens, cintura fina. Mantenir aquests paràmetres és possible que no tots, ja que després d'un part o amb un conjunt de quilos de més estómac comença a créixer en greix corporal. És difícil de treure, de manera que necessita perseverança. Fer els exercicis següents desapareixerà polzades addicionals a la cintura i els abdominals serà més bombat.

premi feble contribueix als problemes abdominals. Per tant, cal mantenir aquests músculs per esbrinar Estàs content. Així mateix, no us oblideu dels músculs laterals, en aquest cas l'ús dels entrenaments que s'acumulen una bona cintura.

Si vostè ha començat a utilitzar aquests exercicis com un mitjà per a la pèrdua de pes, el canvi i la dieta. No hi ha necessitat de menjar la farina i dolços quilograms. Sense formació no donarà l'efecte desitjat, si no s'observa una dieta equilibrada.

Per tant, tingueu en compte el que la premsa de trepant per ajudar a estrènyer la panxa. Comenceu amb un exercici d'escalfament. Per fer això durant 3-5 minuts, realitzi saltar la corda, córrer en el seu lloc , i un altre moviment intens. El més important és que se senti tan enèrgic i ser més mòbils.

Acuéstese sobre la seva esquena, els dits tancats en un "bloqueig" del cap, les cames es dobleguen lleugerament als genolls. Inspiratori realitzar l'aixecament de cos cap amunt exhalar completament baixat sobre el sòl. Repetiu l'exercici 18 vegades. Llavors complicar afegint respiració curta intermèdia mentre s'aixeca. Abs al mateix temps es tensa encara més. Per tant, la posició inicial és la mateixa. Fer una petita exhalació, llevant l'esquena del sòl. Immediatament després, exhala una mica més, aixecar més alt. I fer que la tercera respiració, realitzar l'elevació màxima. gota d'inspiració a terra. Repetiu l'exercici 18 vegades.

un sistema d'exercicis per a la premsa ha d'incloure la càrrega a la part inferior de l'abdomen. Estesa d'esquena, va posar les seves mans sota dels malucs. A l'exhalar, llevant els peus de terra, recollir-los perpendicular al cos. A la inhalació, lentament baixar-los sense tocar la superfície. Realitzar almenys 18 pujades.

Sense canviar de posició, de passar al següent exercici. Les cames es dobleguen els genolls, es tensen a si mateix. A la inhalació i redreçar la seva posició per sobre del terra a una alçada de no més de 5 cm. Amb una exhalació de nou doblegar els genolls i el punt cap al pit. Repetiu l'exercici 18 vegades.

Ens dirigim a l'operació dels oblics abdominals. Poseu el taló el més proper a les malucs, les cames s'ajunten. Gir inspiratori a la cintura, posar els peus a la cuixa dreta. A la exhalació, aixecar els peus de terra, de nou girant en la direcció oposada. Realitzar els exercicis almenys 20 en cada direcció.

Purgar els abdominals bé, si es treballa de manera simultània, i els músculs abdominals superiors i inferiors. La posició de partida segueix sent la mateixa. A la exhalació estirar simultàniament els genolls entre si i la carcassa. Inspiratori baixar de nou a terra i redreçar les seves cames del sòl. De la mateixa manera, un altre apilats 20 vegades.

Peu prendre distància dels malucs, però deixa les cames lleugerament flexionades, tirar les mans davant d'ell. Exhalar completament aixecar el cos i doblegar els malucs. A la exhalació, l'esquena baixa. Fer altres 17 pujades. Pot complicar aquest exercici, si vostè aixeca un pes. En aquest cas, si us plau, creu mans darrere del cap, i en la exhalació ja col·locar-los al nivell del pit i seguirà augmentant en el cos. A la exhalació, baixa de l'esquena i les mans darrere del cap de nou rebobinar.

Mantingui les cames doblegades pels genolls, es troben a la cuixa dreta, amb les mans sostenint el seu cap. A la exhalació, aixecar el cos del sòl, en la inspiració descendeix sobre la seva esquena. Repetiu l'exercici 18 vegades. A continuació, girar a la cintura fins a l'altre costat. Realitzar altres 18 puja pel cos.

Fer aquest conjunt d'exercicis cada dos dies, i es donarà compte de com els músculs abdominals es fan més en forma i han format una bella cintura.