Esquena: equips i tipus

Esquena - aquest és un específic estil de natació, que és fonamentalment diferent de tots els altres. L'avantatge de la navegació en la part de darrere és que li permet respirar lliurement. Avui anem a esbrinar com surar sobre la seva esquena, i esbrinar el que és útil és l'exercici.

benefici

Esquena, així com altres tipus de natació és un gran exercici cardiovascular. A més, és molt beneficiós per a la columna vertebral. I tot i que l'exercici correcta execució permet una bona idea per treballar grups musculars com el dorsal ample, malucs, espatlles i trapezi. Home de la natació a la part posterior ajuda a fer postura bella i l'esquena més ampla. Però el sexe feble estan optant per aquest exercici per estrènyer tot el cos per ser més prim i en forma.

l'equip de busseig en el fons no era molt difícil, però, va començar el seu desenvolupament, sigui pacient i determinat, ja que inicialment, molt probablement, res sortirà.

tipus

Esquena és de dos tipus: la braça i crol. No obstant això, llautó té cap valor esportiu. S'utilitza o descansar d'un llarg bany, o per guardar l'ofegament. Rastrejar a la part posterior de la més coneguda i difosa. D'acord amb això, gastar un munt de competència. Kroll també està inclòs en el programa olímpic. Avui dia, per tant, prestem més atenció a precisament aquest tipus.

D'acord amb la tècnica de realitzar un rastreig a la part posterior és molt similar a l'estil del mateix nom al pit, però el moviment va dur a terme en una imatge especular.

la posició del cos

El primer que necessita per prendre una posició horitzontal a la part posterior, i estendre completament el cos. Hem de prémer el mentó al pit, i els seus ulls i va córrer cap als dits dels peus. Cal doblegar lleugerament cap enrere en la regió toràcica, i un aixecament de pits (acaba de tractar de mantenir les fulles). Quan els braços estan estirats darrere del cap, el nivell de l'aigua ha d'estar a l'altura de les orelles. Aquesta és la posició de partida.

Si no pot mantenir col·leccions atapeïdes contra el pit, intenti el següent exercici. Entre la barbeta i el pit, mantingui una pilota de tennis. Intenta no deixar-lo caure. Mitjançant el control de la pilota, aprendrà a controlar la seva barbeta i molt de temps per mantenir-pressionada contra el seu pit. Després d'haver dominat l'exercici en terra, provar-ho en l'aigua. Aviat vostè serà capaç d'abandonar del tot la pilota.

moviment de la mà

moviments de la mà quan el cicle de la tècnica de natació es divideix en tres fases: la "captura" i "retorn" "pull-up". Anem a començar amb la "captura". la mà estesa submergit en l'aigua, palma lluny de tu, que és el primer a l'aigua aconsegueix una dit petit. En aquesta fase, la mà agafa el volum d'aigua, que en el futur haurà d'empènyer. És el moment de fer un "pull-up". Per aquesta mà es mou sota l'aigua a la cuixa, empenyent l'aigua. En l'etapa final de "llençar" la mà s'estén al voltant del fèmur i fora de l'aigua fins al dit petit. Aquí comença el "retorn", en la qual una part es retorna a la posició de la "captura".

Quan la primera part està sota l'aigua, enmig del "estirada", el segon executa un retorn. Les mans han d'estar sempre en fases oposades. Entre ells, sempre hi ha d'haver una mitja volta.

moviment de les cames

Peus a l'esquena en moviment, així com en l'estil lliure - Comptador acaricia de dalt a baix. Durant el moviment de la distància entre els peus ha de ser de 15-30 centímetres. Un cicle (cercle complet amb una mà) inclou tres hits cada peu, per a un total de sis cicles. El moviment es realitza principalment a costa dels músculs de la cuixa. Els genolls han d'estar relaxats, i els dits dels peus lleugerament punxegudes. El moviment ha de ser mossegar. Amb joc de peus correcte, creen una petita font a la superfície de l'aigua. En aquest cas, només els peus i els genolls han d'estar sempre sota l'aigua pot ser una mica de mirar. Igual que en l'estil lliure, el cos principal rep impulsos a través del treball de les mans, no en peus.

Esquena: matisos

Pel que fa als atletes, surant sobre la seva esquena, es podria pensar que les seves mans estan sempre en posició vertical, però això no és així. la mà suau, l'aigua cap endavant no donarà cap cos d'impuls. Per anar ràpidament a la part posterior, ha d'aprendre a fer les trucades mans corba en forma de S. Vegem passos que representa.

Després de la mà de "captura" ha d'empènyer als peus d'aigua. Per a aquest braç doblegat al colze cap a la part posterior. Imagini que vostè ha d'empènyer la pilota als peus. S'ha de tenir aquest moviment de la mà sota l'aigua. Després d'agitar la mà de nou alineats i es fa girar de manera que la primera aigua fora del dit petit.

A més, durant el "llençar" el cos es fa girar al voltant del seu eix en la direcció del braç de treball. Tots aquests trucs simples poden arribar a la màxima velocitat.

formació

Per calcular la tècnica correcta, primer aprendre com treballar les cames. Quan les puntades seran portats a la automaticitat, es pot nedar amb seguretat sense mans. Això permetrà a entrenar a les seves mans, sense pensar en la necessitat de romandre en l'aigua.

Per aprendre com funciona el cos, també cal esquena i sense mans. Mans al mateix temps s'estiren al llarg del cos. El cos es fa girar alternativament d'un costat a un altre a intervals de tres peus pin. En aquest cas, el braç de pivot punt final ha de mirar cap a fora lleugerament l'aigua. Cal no oblidar que el cap sempre ha d'estar cara amunt.

errors comuns

Anem a considerar els errors més comuns a l'esquena i solucions de desenvolupament.

1. El cos no llisca sobre la superfície de l'aigua, com si es llença. La raó és simple: les cames doblegades en l'articulació del maluc, el que condueix a la pelvis, establint. Per resoldre aquest problema, només ha de seguir la posició del cos allargat i aerodinàmic.
2. moviments dels peus Grebkovyh no mantenen el cos en l'aigua sense el treball de les mans. En primer lloc cal comprovar els moviments correctes. Si la tècnica està bé, llavors, la raó Atrapat turmells i aturar la posició incorrecta. Intenta convertir el peu cap a dins (fer-los "maldestre"). Si això no funciona, tracti d'usar aletes, fins que aprengui a treballar amb les mans.
3. Durant el "retorn" de les mans que esquitxen la cara. La raó és, molt probablement, al revolt de les mans. Pron mà per sobre del cap per mantenir-la recta, i no s'oblidi que el dit petit és el primer.
4. Fes lliscar sobre l'aigua és lenta. Si es troba amb aquest problema, significa que el seu cos juntament amb les seves espatlles tot el temps en una mateixa posició - horitzontal. Afegir a acariciar el cos de rotació i la seva esquena seria.

braça Tècnica a la part posterior

Encara que l'estil i no té tanta popularitat com rastreig, no fa mal el desenvolupament general per complir amb la seva tècnica. Sobretot perquè no és molt diferent de la tecnologia de conill. La posició de partida és absolutament el mateix que s'ha esmentat anteriorment. moviments de la mà tècnica també són completament idèntics. L'única diferència és que les mans no són alternes i són operats simultàniament. Bé, la segona diferència, el més important - les cames porten xocs en lloc dels xocs.

L'empenta es realitza en un moment en què les mans estan en la fase passiva, és a dir, escombrar sobre el cos. Quan es prepara per empènyer la forma malucs amb un angle de 160-170 graus cos, fèmur i la tíbia amb - un angle proper a un angle recte. Peu mentre es desenvolupa a l'interior com a Crawley. Durant l'empenta de tot el cos, estan alineats i llisquen a través de l'aigua, sempre que les mans no fan la carrera.

Esquena: Jocs Olímpics

Com ja s'ha esmentat, s'arrosseguen sobre la seva esquena està inclòs en el programa dels Jocs Olímpics d'Estiu. Per a ell, al programa olímpic assignat 4 habitacions: 100 i 200 metres eliminatòries per a homes i dones. A més, aquest estil de navegació s'utilitza en el relé 4 x 100 en la primera etapa i una barreja en la segona etapa (200 i la distància 400 metres).

Així que si vols veure com els professionals de béns nedar, veure el vídeo dels Jocs Olímpics. Ara que ja sap l'aspecte teòric d'aquest estil, veure la competència serà molt més interessant, encara que no participen en els nostres nedadors. I, per cert, va mostrar en els últims Jocs Olímpics no tenen resultats en la disciplina de la "esquena". Rio de Janeiro ha ajudat a obrir una gran quantitat de talent.

nedador rus Evgeny Rilov va obtenir el tercer lloc a la final de natació de 200 metres a l'esquena. I el seu compatriota Daria Ustinova - quart. nedador ucraïnesa Darya Zevina, per desgràcia, no va poder guanyar un quart lloc en la natació semi-final en els 200 metres.

conclusió

Avui dia ens trobem amb el que l'esquena. Les dones i els homes porten a terme aquest exercici de la mateixa manera, així que no hi ha necessitat d'examinar l'equip per separat. Aquest estil està representat en la competició per una sola espècie, però, és molt útil i interessant.