Fisioteràpia lumbar: descripció dels exercicis, comentaris

Dolor a les malalties de la columna vertebral lumbar causa del sistema múscul-esquelètic. Les manifestacions de la ciàtica pertorbats amb força freqüència. Per aquesta condició patològica causar processos degeneratius degeneratives dels discos intervertebrals. I això, al seu torn, pot causar mal d'esquena baixa. capa de cartílag es desplaça i aprimat, i va violar nervis espinals inflamades reactius. Tot això provoca un intens dolor que al moviment i augmenta l'esforç físic. Aquest article se centra en com els exercicis eficaços per a la zona lumbar.

Què pot ajudar?

El dolor persisteix arsenal d'eines disponibles - medicaments, fisioteràpia, massatge, teràpia manual. Però no només els tractaments esmentats poden ajudar. Cal tractar amb fisioteràpia especial per l'esquena baixa. Aquest és un element necessari de la teràpia, d'una altra manera l'eficàcia del tractament no ha de comptar. Si es realitza l'exercici recomanat, assegureu-vos dels següents beneficis:

• Eliminar el dolor.
• Enfortir l'estructura muscular lumbar.
• Ampliar els espais intervertebrals, atrapament del nervi vacant.
• Intensificar la circulació sanguínia i el metabolisme en la columna vertebral, els nervis, cartílags, músculs de la regió lumbar.

Tot això proporciona exercicis per l'esquena baixa.

Recomanacions per a la posada en pràctica de la gimnàstica

L'exercici es considera que és absolutament una arma poderosa en el tractament de certes malalties de la columna vertebral. Si no és massa hàbilment executar-los, el dolor no només es va mantenir, fins i tot pot augmentar. Cal observar una certa llista de requisits, que no hi hagi deteriorament:

• Els moviments han de ser suaus, sense sacsejades i atacs sobtats.
• Abans de fer una gran sala, brillant fons ha de ser ventilat. Roba es tria d'acord a les característiques naturals.
• Cal controlar la seva respiració: inhala - exercici, exhala - relaxar-se.
• Un element requereix almenys deu repeticions per començar, a continuació, és el nombre de vegades i el nombre de sèries a augmentar a mesura que l'adaptació a la càrrega.
• Si hi havia dolor i altres símptomes negatius (nàusees, debilitat general, mal de cap), es requereix un abandonament de l'activitat.

Exercicis per a l'esquena baixa es porta a terme de forma regular, aproximadament la mateixa hora del dia que és convenient per al pacient.

Per on començar?

gimnàstica analgèsics es poden fer després d'estar assegut, estirat, dempeus. Els exercicis ajuden a estirar i enfortir els músculs. Però no es permet que la pressió sobre els discos intervertebrals. Com estirar fàcilment la columna vertebral? N'hi ha prou per penjar al travesser, en el qual els elements de suport de càrrega poden ser omesos. La columna vertebral, com a resultat de passivament va retirar sota l'acció de la gravetat. Els buits entre les vèrtebres s'estiren, nervis pessigats són alliberats. Especialment els exercicis útils per a la osteocondrosis lumbar.

Les dones pengen de la barra és bastant difícil, i els homes no va aconseguir tot èxit. Pot interferir amb la salut o l'edat. Llavors podem prendre una posició a quatre potes i dels exercicis. Aquesta situació es denomina Bozeman. No perdona la columna vertebral tant com sigui possible i evitar el desplaçament del disc.

Només cal passar a quatre grapes, mentre doblegant lleugerament la part posterior. I és important seguir l'alè - una respiració profunda, necessiten ser alternat amb una respiració profunda. Les classes segueixen sent no més de 20 minuts.

Quins són els exercicis per l'esquena baixa? En aquesta tarda.

Quins tipus d'exercicis són?

L'exercici d'una posició dreta és també molt eficaç. Això crea l'equilibri de càrrega òptima dels músculs de l'esquena, la premsa, les natges i les cuixes. Però sempre cal confiar en una superfície sòlida i el sacre. Wall per a aquests fins s'ajusten perfectament.

Necessitat de prendre un respir, a continuació, llevant la cama doblegada al genoll i el maluc. L'angle ha de ser recte. Per mantenir aquesta posició durant 10 segons, després exhala i la cama inferior. baix pes (12 kg) s'aplica posteriorment a l'amplificació de la càrrega. Si una cama no es doblega, es pot lesionar la seva esquena, per la qual cosa no s'ha de fer.

Però el més comunament utilitzat exercicis terapèutics per al dolor lumbar des d'una posició de decúbit pron. Això requerirà una superfície dura i llisa. Cames divorciar ample de les espatlles, els braços estirats al llarg del cos. En primer lloc, cal aixecar el cap, usant els músculs abdominals per intentar arribar als genolls i les mans. En tots els esforços que s'ha de fer dins dels deu segons. Després, a partir de la pelvis tombat posició es manté i baixat. A continuació, pot tractar de convertir les cames, els genolls doblegats en direccions diferents, després va aixecar els genolls contra el seu pit. Tots aquests suplents, cada exercici es repeteix almenys deu vegades.

També pot seure en una cadira, que ha de ser alt respatller. La part posterior es dobla a la cintura i es va prémer contra el respatller de la cadira. A continuació, pot relaxar un curt període de temps, llavors vostè necessita per tornar a fer els exercicis. Vostè pot seure a terra, diluir àmpliament genolls, glutis col·locats entre els peus. Amb la seva marca directament de tornada s'inclina cap endavant, aixecar els glutis de terra. Es repeteix deu vegades.

Anem a examinar si tots els exercicis disponibles per al mal d'esquena a la zona lumbar.

Quines són les limitacions i contraindicacions?

El dolor lumbar pot ocórrer no només a causa de la ciàtica i la malaltia degenerativa del disc. No sempre tenen el benefici d'exercicis terapèutics, en alguns casos, es pot fer mal. Quan no es recomanen aquestes condicions per participar en els exercicis descrits:

• Quan l'embaràs.
• La tuberculosi.
• Tumors malignes.
• exacerbació aguda de malalties del tracte gastrointestinal.
• lesions de la columna.
• malalties renals.
• Quan el mal d'esquena que s'irradia a la cama.

Gimnàstica per Bubnovsky lumbar

1. Necessito a anar a dormir cap per avall. Al seu torn eleva llavors l'esquerra, després la cama dreta recta. Es reté en una posició elevada durant 1-2 segons.
2. També anar a dormir cap per avall. Ara, en lloc de les cames és necessari elevar el tors. Retard en uns pocs segons i tornar a la posició inicial.
3. Asseure als genolls. Inhale, aixecar el cos, estirar les mans als costats. Exhale - torni a la seva posició original.
4. Llevar-se a quatre potes. Fer cames Mahi cap amunt i cap avall de la línia esquerra i dreta.
5. Acuéstese sobre la seva esquena, doble els genolls. Simulen el ciclisme.
6. Dempeus, aixecar una cama recta i posar-la en qualsevol suport - una taula, una cadira. fer suaument els vessants del cos fins als peus, en la mesura que ho permetin els recursos. cames s'han de canviar llavors.
7. Acuéstese de costat. Llevant la cama cap amunt, espera per un temps i baixada al seu lloc. Llavors cal canviar de costat.

Són tots permesos tals exercicis per al dolor lumbar?

contraindicacions

Per a exercir aquests també tenen contraindicacions:

• En el període postoperatori d'hora, no es recomana la fisioteràpia. Pot dispersar sorgeixen les articulacions o altres complicacions ..
• En els tumors malignes a la columna vertebral. Aquests pacients amb càncer ocupacions fan sinó agreujar la situació.
• Quan violacions del subministrament de sang al múscul del cor. L'exercici pot causar un atac cardíac sobtat.
• Quan violacions de la circulació cerebral. Les condicions de carrera prèvia està contraindicat en qualsevol activitat física.

atac cardíac i vessament cerebral sovint són fatals, pel que no abusin d'aquestes recomanacions.

esgotament total del cos, la pressió arterial alta, insuficiència cardíaca, i la diabetis, així com una tendència a l'hemorràgia són contraindicacions per a aquest tipus de teràpia física.

comentaris

Els comentaris suggereixen que la fisioteràpia és crucial per a la cintura. Per a les classes no necessiten comprar equips costosos, els exercicis es poden fer sense sortir de casa. Importància de la fe en la curació, i apareix quan es practica amb regularitat. No obstant això, per tal d'evitar conseqüències negatives, abans de la formació és millor consultar a un metge. Es designarà una enquesta, els resultats dels quals es pot determinar la causa del mal d'esquena.