Junta per la premsa - un assistent perfecte per a la creació d'un cos perfecte

Tot home vol tenir una agradable i una premsa d'alleujament. Cubs en el seu ventre alhora atreuen l'atenció i el respecte d'ordres i mirades envejoses vegades. Tingueu en compte, però, que un tors bell - és més sovint el resultat d'un entrenament dur. No obstant això, la forma d'aconseguir el resultat, si el temps al gimnàs no tenia prou? A continuació, s'embarcarà en la premsa i alguns exercicis simples que necessiten ser repetida cada dia.

Aquest equipament esportiu és un dels "simuladors" més accessibles i generalitzats, en segon lloc potser només peses. En l'època soviètica, la junta es va reunir a la premsa en gairebé tots els apartaments, juntament amb l'escala sueca i anells. Ara, aquest equip d'esports populars ha patit una sèrie de canvis en comparació dels seus homòlegs de fa dues dècades, però segueix sent un dels accessoris més comuns per a gimnasos i centres de fitness, així com per a la llar.

Exercicis a bord per a la premsa es fa millor en conjunt amb exercicis per a altres grups musculars i s'alternen amb els estudis en altres simuladors esportius. Si vostè està fent a casa, diversos enfocaments per a la junta de la premsa es poden dividir en flexions, saltar la corda i les activitats amb peses. Vegem els exercicis més eficaços i útils que es poden realitzar usant el tauler de la premsa.

La càrrega a la part superior de la premsa

Per aquesta millor s'adaptin a les clàssiques pujades del cos quan s'utilitza un tauler inclinat. Per a realitzar aquest exercici que necessita per fixar la placa en un angle còmode (angle més pronunciat augmenta la càrrega en els músculs de la part inferior de la cintura) i es troben en la seva esquena, assegurant al peu de la corretja (algunes plaques tenen una biga especial, en la qual es fixen els peus). A continuació, té ajuntar les mans darrere del cap i el cos inclinat cap amunt, cap als peus fixos. Genolls durant l'execució d'aquesta tasca, és desitjable mantenir una mica encorbat. Feu aquest exercici que necessita dos o tres conjunts.

La càrrega a la part inferior de la premsa

Estirar-se a la placa posterior (l'angle d'inclinació es tria arbitràriament), i fixar el seu propi cos, amb les mans en una ubicació òptima convenient. Llavors vam començar a aixecar les cames i una petita corba dels genolls. I els genolls es dibuixen tant com sigui possible del cap. A continuació, baixi lentament la cama a la posició inicial (fins a l'extensió completa) i repeteixi l'exercici deu a quinze vegades. Realitzar aquesta elevació de les cames han d'estar en enfocament de dos i tres.

La càrrega sobre els músculs abdominals laterals

Per a aquest exercici, que necessita per obtenir en el tauler, com en les ascensions clàssiques del cos, però el focus no està en un ascens directe a peu fix, i el "gir" del cos. Per a això, posar les mans darrere del cap i els colzes diluïdes per tractar de tocar els genolls mà (colze dret - genoll esquerre, i l'esquerra - dreta).

També s'ha d'entendre que els exercicis de premsa de taula que ha de realitzar sobre una base diària no és el garant d'un bell relleu dels "cubs" abdomen. Les classes en aquest aparell s'han de combinar amb una altra activitat física i una nutrició adequada. Altrament, les seves esperances per a la creació d' un cos perfecte , simplement no poden justificar-se, i premi bord, comprat un munt de diners, no només va a ser l'element més bell de l'interior.

Per evitar això, s'ha de fer un parell de condicions simples. En primer lloc, l'exercici diari, almenys durant uns minuts al dia. En segon lloc, menjar bé - el màxim per excloure de la seva dieta dolça i farina, i de les begudes per dir adéu a la cervesa. I recorda: si vas amb confiança a la seva meta cada dia, a continuació, després d'un parell de mesos, els resultats no són tan gratament sorprès, i realment aprecien!