Cubs al ventre: exercicis eficaços

Molts de nosaltres somni de tenir una figura perfecta, per ser bella i intel·ligent, "mostrant" en els cubs del ventre. Cada dia anem al mirall, mira els seus plecs de greix i pensar: "Demà començarà a oscil·lar la premsa. Demà serà deixar de menjar després de les 6 ". Sovint, és i segueix sent només una promesa. I quan va veure a la platja una noia bonica i esvelta, tractant de justificar-se a si mateix: "És que els pares rics, una gran quantitat de temps i diners en un gimnàs i un entrenador personal."

És hora de canviar alguna cosa. Cal tenir la voluntat en un puny i per donar la seva aparició un total de 20 minuts i un dia sense haver de recórrer als entrenadors. Perquè tothom té tot el que necessita per donar-li vida a les belles cubs en el seu ventre. Només hi ha pas a pas per dur a terme les següents instruccions.

Etapa 1. Traieu el greix de la panxa

Per iniciar la lluita pels cubs, cal eliminar el greix corporal, cremar l'excés de greix.

En el dia s'ha de consumir 2 litres d'aigua. No només mostra el greix del cos, sinó que també redueix la sensació de gana.

Després de cada 3 hores cal tenir un mos per funciona el metabolisme com un rellotge i la crema de greix.

També ha de renunciar a la cervesa i dolços a la botiga. Es va a controlar perfectament fruits secs, mel i fruits secs. De vegades es pot gaudir de pastissos casolans.

Excloure de la dieta d'aliments refinats com el sucre, el pa fet amb farina blanca i l'arròs blanc. Però que es familiaritzi amb el consum de verdures i cereals. D'això millorarà la digestió i el greix desapareixen.

Etapa 2. Crear un bloc reeixit

Que després va aparèixer en els cubs del ventre, que necessita per mantenir un diari d'èxits i fracassos. D'ell la premsa, per descomptat, no bombat, però anem a veure què tan a prop ja un somni. Aquí cal anotar la quantitat d'exercici realitzat en un dia, dolços quant es menja, etc. De la mateixa manera, es pot controlar.

Pas 3. per exercir

Com treure el greix del ventre i donar-li vida a la premsa a casa? Algunes dietes no ajuden aquí. Necessitem exercicis especials que ha de realitzar amb regularitat.

En els músculs abdominals disposat inferior, mitja i superior de la premsa. En aquesta seqüència han d'estar capacitats.

1. Per escalfar els músculs necessaris entrenament. Ha de estirar els músculs després de l'exercici: el cap voltes, girs del tronc, braços i cames passos.
2. Partim de la part inferior de la premsa. L'exercici més eficaç és el "plegat". Necessito a anar a dormir cap per amunt i llevant les dues cames i tors, tractant d'arribar als llavis de genolls. Més tard en els peus pot posar un petit pes a pes. A la inhalació hauria d'augmentar, ia la sortida prendre la posició de partida. Aquest exercici es realitza en dues sèries de 25 vegades.
3. La descàrrega dels mitjans informatius. Aquí estan capacitats els oblics. Que les dades d'entrenament dels músculs fa que sigui possible per donar-li vida als cubs en el seu estómac, com una forma especial de cotilla abdominal. Acuéstese sobre la seva esquena, cames doblegades i tractar de tocar el colze dret cap a genoll esquerre, i l'esquerra - a la dreta. L'exercici realitzat en dues sèries de 30 vegades.
4. Cua de premsa superior. Anar a dormir cap per amunt, amb les cames doblegades i posar a terra. part superior del cos ha de ser elevat, arribant als genolls. Baixa de l'esquena ha de ser deixat a terra. Els exercicis es realitzen en dos conjunts de 50 vegades.
5. Cubells a les nenes del ventre apareixen després que l'exercici regular. A més del nucli, és possible proposar l'exercici "moto". Necessita anar a dormir a terra i aixecant les cames, fent moviments com anar en bicicleta.

Abdominals, així com l'ús de barres i peses poden ajudar a donar-li vida a la premsa. I durant el dia, el que necessita per estirar periòdicament els músculs de l'abdomen, especialment en el transport o assegut davant l'ordinador.

Per donar-li vida als cubs del ventre només han de dur a terme regularment i completament exercici i menjar bé. I llavors vostè no ha de gastar molt de temps i diners en gimnasos.