Límits per flexions - com utilitzar? Per a què serveixen?

S'atura per flexions - aquest és el més simple, i al mateix temps una eina molt eficaç per a l'estudi dels grups de músculs que normalment romanen latents en el cos dels que prefereixen la llar sala de gimnàs i entrenament a l'aire lliure. Més Aníbal per al rei en els guetos nord-americans en el procés de la seva formació s'ha desenvolupat dotzenes de nous exercicis utilitzant un dispositiu simple - tot per tal de capacitar tothom podria, sense haver de pagar un cèntim.

Límits per a flexions són diferents: inclinada, horitzontal, i així successivament. Però tenen una funció - per simular pectorals en els punys, que és molt més forta tríceps involucrats, i al mateix temps contribueixen a un enfonsament més profund durant flexions, gràcies a la qual és possible calcular l'interior del pit, tan pobrament desenvolupats en la majoria dels atletes.

Encara pensa que és impossible bombar més estètica i la massa muscular per l'entrenament en els carrers? Fer una ullada a Dennis Minin, Aníbal, grups d'atletes carrer urbà, Ghetto treballar i els bàrbars. Aquests nens i nenes - un exemple viu del que no necessàriament a pagar pel privilegi de posseir un cos bell i fort, però només prou per mostrar una mica de voluntat i la imaginació.

El que afecta les palmeres flexions?

L'èmfasi es considera tradicionalment com el lloc de la mà durant flexions, però no més prudent parlar de com estan situades les mans, i que confien que durant l'exercici. Límits per flexions - és una eina senzilla, que són petites tub corbat elevada per sobre del pis de 10-15 centímetres. Es poden col·locar tant a casa com al carrer, si es preocupen per la qualitat del procés de formació. El que fa la qualitat? Per descomptat, pot desenvolupar la seva tríceps, pressionant els punys i avantbraços - realitzar el mateix exercici amb un enfocament en els dits. Però considerem per un moment el que el trauma pot causar fragilitat dels ossos de les mans, portant-los el pes del seu cos! S'atura per flexions - És fàcil i alternativa segura, sense riscos i el dolor s'obre perquè els nous horitzons de la formació, que, a causa de les eines de fixació de preus assequibles poden comprendre cada un.

tècnica d'execució

L'ús de parades per flexions en el seu entrenament, pot ser un exercici simple de resoldre tots els detalls de la seva sencera part superior del tors, els braços i l'esquena. Amb la seva ajuda, pot realitzar els següents exercicis.

1. Mans al davant de vostè, doble la part interior del colze. Treballar els tríceps, espatlles i esquena. La part del lleó de la càrrega es transfereix a la part superior del múscul pectoral.

2. Les mans sobre l'amplada màxima per si mateixos, es pleguen els costats del colze. Es treballa el dorsal ample i la biga central del pit, el braç de la biga del darrere. Substitueix banc vareta de barra de la barra a la corretja de pesos i de cablejat en la pendent.

3. Mans baix al nivell del pit. S'està treballant en el tríceps i les ales, donant una gran part de la càrrega d'aquests músculs.

4. Les mans lleugerament més ample que l'altura de l'espatlla, en línia amb la part inferior dels músculs pectorals. La càrrega ideal per al pit cap avall, i el feix d'espatlla del davant. A més, es treballa els tríceps i deltoides, que són tan difícils de treballar fins i tot al gimnàs.

L'ús d'aquests tipus d'exercicis amb escales, es pot girar el tors cap al somni de qualsevol noia, i anar a la platja està segur d'esdevenir l'objecte de la simpatia i l'enveja de totes les belleses de nois amb cossos deformes!