Màquina de pas per a la llar: ¿quins grups musculars treballar?

grup de cardio per a ús domèstic presenta una varietat d'equips, que utilitzen les àrees més problemàtiques del cos femení. El més simple d'aquests són els anomenats motors pas a pas. Tenen un dispositiu simple, de manera que les classes es poden dur a terme sense l'ajuda de professionals. Alhora simulador d'aixeta pot tenir diferents versions, cadascuna de les quals és la millor opció per a treballar amb certs grups musculars.

Com funciona el simulador?

En termes generals, el simulador és un pas de passos, sinó per la naturalesa de les seves activitats es pot atribuir a una eina per a exercicis aeròbics. L'usuari durant l'exercici es repeteix la sèrie del mateix tipus de moviment en un ritme particular. En les versions més avançades de la màquina de pas moderna està equipada amb les eines addicionals i millora l'eficàcia de la formació. Aquests inclouen modificacions dels passamans, el que permet distribuir la càrrega durant l'exercici, l'ajust de la postura i ajudant a millorar el to de tot el cos. Possibilitat d'ajust de les maneres de velocitat també permet variar la càrrega, depenent de la forma física de la persona.

Què músculs són entrenats per un pas a pas convencional?

pas a pas Classic utilitza panxell músculs, les natges i les cuixes. De fet, aquestes àrees són l'objectiu per a tots els models, però en aquest cas se'ls èmfasi. A més, es pot observar la premsa. En aquesta part de la màquina de pas no té una càrrega especial, però en l'entrenament implementació de la tecnologia de correcció de condicions i que participarà en el procés de formació. Per cert, els atletes professionals, l'activitat està relacionada amb les altes càrregues en les cames, per a la formació d'aquestes zones s'utilitza motors pas a pas. Simuladors ajuden a enfortir els músculs, mantenint-los en condicions òptimes per als esports. Per descomptat, a casa objectius operatius no són tan ambiciosa - tendeixen a treballar els glutis i les cuixes que implica posar en la forma òptima per a la millora del cos.

L'entrenament muscular en el mini-pas a pas

D'acord amb el principi de la mini-stepper general similar al seu contrapart clàssica. Aquests models també s'involucren en els músculs del panxell exercici i les cuixes a les natges. Però és important entendre algunes diferències. En particular, la màquina de pas compacte proporciona la major càrrega en els petits músculs dels glutis. Amb aquesta característica, els usuaris tenen l'oportunitat de treballar a través de les àrees de punts més baixos dels peus, l'ajust de la línia i contorns de formes. Desafortunadament, la majoria dels mini-steppers no tenen instruments especials a mà, de manera que l'usuari ha de trobar un ús per a ells. Per exemple, es pot agitar les mans als costats o per simular les sacsejades de la comissió durant la marxa. Moltes persones creuen erròniament que els mini-steppers són menys eficaços que la versió de mida completa. Però això no és cert. La funcionalitat és de fet menor, però són productives i eficaces en els seus entrenaments de grup.

Els grups de músculs superiors

Un cop més, depenent de la configuració del pas a pas pot ser qualitativament treballar els músculs al pit i l'esquena. Per als homes aquesta formació no és menys atractiu, ja que ajuden a bombar el bíceps i tríceps. En abordar aquests problemes ajudarà a la màquina de cardio-pas, equipat amb els braços i les baranes especials. Aquests dispositius proporcionen una càrrega addicional al pit, esquena, pelvis i de premsa. formació integral dels diferents músculs en un programa d'exercici és complexa en la seva execució, per la qual cosa ha de pensar inicialment sobre el programa i el desenvolupament dels més eficients i manera de preservació de l'operació amb el pas a pas.

No us oblideu de la finalitat principal d'aquests simuladors - l'enfortiment dels músculs de les cames i la pelvis. És en el tractament de la part inferior del cos pas a pas demostra l'eficàcia més alta, i els grups de músculs superiors en termes d'enfortiment són secundaris a ell. En altres paraules, si es vol mantenir el to muscular en general, a continuació, pas de la màquina per a la llar amb aquests problemes correctes, sinó a la feina amb propòsit amb la part superior del cos és millor que recórrer a l'equip cardiovascular en forma d'altres models.

Les proves dels músculs en el pas a pas rotatiu

En aquest cas, també entrenar els músculs de la part baixa, però com ho faria amb un mini-pas a pas, aquest és un punt. Utilitzeu la cinta rotativa funciona mitjans i petits músculs dels glutis. S'utilitzen amb èxit cuixes interns i externs, i amb subjecció als exercicis especials per a aquest tipus de models es pot aconseguir i una certa càrrega sobre la premsa i els músculs pectorals. Aquest entrenador per al step inclou un nombre de voltes d'un costat a un altre, fent que el cos i flexionar els músculs abdominals. Es recomanen les classes en els models d'aquesta família per a les dones que volen no només enfortir i tonificar els músculs de les cames, sinó també per fer una cintura més prima i desfer del greix en els costats. Un cop més, l'estat inicial del cos no és important, ja que la capacitat de controlar la velocitat del simulador a la mateixa avaluar l'ajust de la realització de moviments de rotació.

La reducció de calories i aprimar

Aquest és un dels principals beneficis de cardio. Ells li permeten cremar calories al mateix temps, la normalització de la condició física. Després de tot, no és casual que la següent pregunta és: "màquina de pas - el que els músculs funcionen quan s'utilitza?" Amb ell, exercint pressió sobre les àrees que són més susceptibles a l'acumulació de greix - les mateixes natges, cuixes, regió de la cintura. exercicis d'entrenament intensius i regulars proporcionades poden ser una eina eficaç en la lluita contra la cel·lulitis. El fet que aquests exercicis millorar la circulació, en paral·lel amb aquesta proporcionant un flux de sortida de líquid. Com a resultat, l'excés de generació de residus de greix i la pell es torna llisa. Per descomptat, els primers signes de pèrdua de pes no siguin evidents immediatament, però l'exercici és el mètode de pèrdua de pes més saludable i segur.

opinions dels usuaris de motors pas a pas

Les opinions sobre steppers generalment demostren l'eficàcia dels grups musculars descrites. Les dones que fidelment seguir les instruccions, tingui en compte que en els primers mesos pot perdre fins a 5-6 kg. El volum a les cuixes es redueix per 6-7 cm. Per descomptat, tots individualment, però la presència d'un efecte particular s'observa en absolut amb les classes regulars. Val la pena passar i una comparació amb un equip alternatiu, que competeix màquina de pas. Opinions en aquest sentit és també de suport d'un pas a pas, ja que ocupen menys espai i costen menys que les cintes populars. Una altra cosa és que els models són diferents. Per exemple, les modificacions el·líptiques en grandària en comparació amb les mateixes pistes, i algunes versions de la mini i fer es poden amagar sota el llit.

conclusió

els músculs d'entrenament pas a pas és només un dels mitjans de millorar la condició física, mantenir-se en forma i bona salut. No obstant això, els millors resultats es pot aconseguir només amb la condició d'un enfocament integrat per a l'assoliment d'objectius. En particular, la màquina de pas mostra bons resultats, si paral·lelament als estudis a seguir una dieta i mantenir un estil de vida saludable. En aquest cas, a més d'adquirir la forma desitjada i la pèrdua de pes es durà a terme i les funcions de prevenció dels òrgans interns. Això es refereix principalment al sistema cardiovascular, per una bona raó steppers s'inclouen en el grup de cardio. Alhora, el simulador no pot ser l'única eina de recuperació. Com a mínim, ha de ser considerada com un mitjà per mantenir el to general, però per fer front als greus problemes de salut, que ha de ser usat només com a complement. I el més important - és una bona opció per al cas particular del programa de formació. Steppers en general vénen amb rodes d'entrenament, de manera que per contractar un instructor especial perquè no es requereix la formació.