Qui és la morsa? Consells per a l'enduriment

Enduriment, la natació de gel i altres procediments similars tenen un impacte positiu en la salut humana, de manera que el seu cos més fort, resistent i persistent. Per aconseguir aquest resultat ajudarà a rutines d'exercicis regulars, així com l'adhesió a certes regles. Abans de començar és important familiaritzar-se amb les etapes de temperat, i tenir en compte les contraindicacions.

característiques

Qui és la morsa? Així que cridem a una persona que regularment s'inactivó amb aigua freda. Sota la influència dels vasos sanguinis en fred en el cos s'estrenyen i el flux sanguini als teixits i òrgans perifèrics disminueix bruscament. En paral·lel amb aquest augment del flux de sang als òrgans interns, el que condueix al fet que ells estan saturats amb oxigen i diversos nutrients. A través d'aquest cos genera calor a l'interior i la persona no se sent fred o febre, però en el seu lloc rep una entrada addicional de vivacitat i energia.

Després del final dels vasos es dilaten de bany nou i morses, la gent comença a sentir que el cos s'escalfa. Es porta un bon efecte, però també té un efecte positiu sobre el sistema immunològic i tot el cos en el seu conjunt. És important recordar que la perllongada exposició al fred té l'efecte oposat, ja que el gots no són capaços de compensar la gran pèrdua de calor, el que pot conduir a la hipotèrmia. Per això, la regularitat i la dosificació - aquests són els principals criteris per a romandre en aigua freda. Només en aquest cas, l'enduriment tindrà un efecte positiu en el cos i donar a una persona més energia.

efecte sobre la salut

L'enduriment pot manifestar-se de diferents formes, que van des de les activitats a l'aire lliure i acabant amb l'abocament de l'aigua, sinó un lloc especial en aquest procés pren un bany en un gel forat. Això és el que ha estat una morsa. Per tant, aquest tipus de tremp anomenat natació d'hivern.

Igual que qualsevol altre tipus d'activitat, aquest procés pren temps, el desig i la motivació correcta. En absència d'aquests factors no només pot ajudar, però per contra, molt de mal a la salut. No obstant això, amb l'enfocament correcte, pot curar la malaltia durant molt de temps assetjant a una persona, així com desfer-se de les contraindicacions que impedeixen l'enduriment en absolut. Tot especialment de forma individual, de manera que necessita per complir amb certes regles.

Beneficis per a l'organisme

Quan se submergeix en el cos d'aigua freda està en una situació estressant que afecta positivament al seu líder a l'estimulació i l'efecte analgèsic. Morses-persones obtenen els següents efectes en el cos quan se submergeix en aigua gelada:

• Menys predisposició a malalties estacionals i els refredats.
• sistema nerviós més resistent i fort.
• cos bonic i tonificat.
• Els músculs forts i articulacions.
• Recuperació de la depressió i l'estrès.
• entrenament meravellós per al sistema cardiovascular.
• El tipus òptim de l'activitat física per a totes les edats i per a tots els pisos. Això va implicar 2 morses mascle i femella.
• Fàcil adaptació a les condicions climàtiques adverses. Això és especialment cert de les tempestes magnètiques, i les fortes gelades.

Aquesta activitat també li permet conèixer a persones d'idees afins i fer nous amics.

Les contraindicacions per a la natació d'hivern

Tot i la clara avantatge per al cos, hi ha certes contraindicacions per a aquest tipus d'activitat. per l'enduriment consells anticipen rebuig al procés en presència dels següents problemes:

• Els problemes en el sistema cardiovascular.
• Hipertensió.
• Epilèpsia.
• Diversos problemes respiratoris.
• La inflamació dels ronyons i del tracte urinari.
• Els problemes en la glàndula tiroide.
• processos de problemes de circulació en el cervell.
• Una tendència a rampa.
• La presència de malalties freqüents de naturalesa infecciosa i catarral.

No obstant això, moltes persones prefereixen endurir, fins i tot amb aquests problemes. No obstant això, alguns d'ells es curen de malalties gràcies a l'enduriment.

Per tal d'entendre el que és la morsa i com iniciar un procés d'aquest tipus, cal consultar a un metge. Només en aquest cas, pot estar segur que el procediment tindrà un efecte positiu, no empitjorar la situació de salut.

característiques de l'enduriment

atemperamiento en el forat es distingeixen per característiques específiques que han de ser presos en compte en l'execució de les activitats. Pel que fa a l'etapa inicial, primer a l'aigua pot romandre no més de 20 segons. Abans dels anys següents la situació és la següent:

• La temperatura de 6-9 graus - 40-50 segons
• La temperatura de 3-5 graus - 30-40 segons.
• Temperatura de menys d'1 grau - 30 segons o menys.

Abans de submergir-se en el forat, al vapor preferentment diverses vegades de la sala de vapor. A l'aigua ha d'anar pas a pas. dip Head és indesitjable. Si el procés es va sentir calfreds o altres molèsties, s'ha d'interrompre immediatament el procediment, sortir i entrar en calor.

normes

Abans d'esdevenir una morsa, cal familiaritzar-se amb les següents regles d'enduriment:

• Més passeig per l'aire fresc. Això no només ajuda a adaptar-se ràpidament a l'aigua freda, però també té un efecte positiu en el cos.
• Aboqui aigua freda diverses vegades a la setmana. Això és important fer-ho amb regularitat, baixant gradualment la temperatura de l'aigua.
• Exercici a l'aire lliure a l'hivern.
• Rebutjar l'aliment durant dues hores abans i dues hores després del tremp en aigua freda.
• Amb una sempre necessita tenir un termo de te calent i un canvi de roba càlida.

També ha de ser amb algú - un amic o familiar. Acte de natació de gel pot ser perillós. També és important que el procés de gradual i suau.

banys d'aire

Abans que pugui esbrinar qui aquesta morsa, ha de començar en la primera etapa d'enduriment - banys d'aire. Es tracta de caminar, córrer i l'entrenament físic a l'aire lliure. Això fa que sigui possible per enfortir el cos i preparar-lo per procediments més complexos.

Aquests processos enforteixen els músculs, accelera el metabolisme i dóna al seu cos forces addicionals. També li permet adaptar-se amb major rapidesa als canvis de temperatura i no tenir por dels refredats i virus.

contrast dousing

Consells per a l'enduriment preveuen l'ús d'una perfusió de contrast. Un paper clau en això és poc a poc i amb regularitat. No cal utilitzar aigua freda immediatament. Cal disminuir la temperatura lentament, permetent que el cos s'acostumi a i adaptar-se.

Les primeres setmanes després d'una dutxa d'aigua calenta que necessita per abocar aigua a temperatura ambient. A poc a poc, aquesta commutació pot realitzar-se 2-3 vegades. En primer lloc, l'aigua tèbia, després habitació, càlida de nou, i així successivament. D. Amb el temps de durada utilitzant aigua ambient necessita ser incrementat.

En realitzar aquests procediments, cal escoltar els seus sentiments. L'enduriment s'ha de donar força i no causar febre. Una vegada que el cos s'acostuma a ella, pot ser practicada mitjançant l'abocament d'aigua freda. Fer-ho cada dia no és necessari. Només s'ha d'aplicar el procediment 1-2 vegades a la setmana.

natació d'hivern

L'etapa final de l'enduriment és la natació d'hivern. No és bo que abans de la immersió directa en córrer aigua freda. Això no només permetrà que el cos s'escalfi i posar a punt, sinó que també ajudarà a lluitar amb la por d'un bany de gel. Més de dos minuts en el forat no pot ser localitzat. Tan aviat com els tremolors van començar a aparèixer, ha de sortir immediatament. A la riba que necessita de forma ràpida vestir-se. Això requereix roba còmoda i sense una gran quantitat de botons i sivelles. Cal que vestir de dalt a baix. Això es fa perquè és necessari per protegir el tòrax, que no ha de ser congelat.

Després que el forat, moltes persones estan començant a convertir-se en pols amb una tovallola, però això és un error. Després que la temperatura descendeix aquest procés crea una càrrega addicional i l'estrès de la pell. El forat pot nedar sense més de 1-2 vegades a la setmana. Els tractaments més freqüents no portarà un efecte positiu, però per contra poden tenir un impacte negatiu.

Ara se sap que aquesta morsa. L'enduriment té un efecte sorprenent sobre la salut física i psicològica. Es enforteix el sistema immunològic, el que resulta en el to del cos, alleuja la depressió i l'estrès, així com pel que és més resistent als virus i les infeccions. Tot i això per aconseguir un efecte positiu, cal seguir algunes regles, així com rutines d'exercici gradualment. L'òptim seria l'inici de la caminada i exercici per reduir l'aire i dutxes. Posotenno pot procedir a abocar l'aigua freda i el bany al forat.