Temperat amb aire, sol, aigua. El valor de l'enduriment

Si els pares volen veure els seus fills forts i sans, han de capacitar als seus processos termoreguladors en el cos. Temperar l'aigua, el sol, l'aire - aquests tres components que ajuden al bebè a adaptar-se al ambient extern i s'acostumi a ells. Avui d'esbrinar quin és el significat d'aquests efectes, principis, tipus de procediments, per enfortir el cos. I també mira el bé que ha de ser temperada per tal de no danyar el seu cos, sinó més aviat per ajudar-lo, perquè sigui més sostenible.

Per què dur a terme el procediment?

Enduriment - és un entrenament de forces de protecció constant per a adults i nens a través de la influència de certes condicions ambientals. Aquesta no és la forma de tractament dels refredats malalties i els seus mètodes de prevenció. És a dir, l'enduriment és gran durant l'execució d'un impacte particular sobre el cos del sol i l'aigua s'acomoda persona amb el medi ambient. A causa d'aquesta influència mecanismes termoreguladors en la persona del cos comencen a reconstruir.

Enduriment - un mètode específic pel qual una persona adquireix resistència a una factors físics particulars. Per exemple, si la persona està amarada constantment en aigua freda, el seu cos s'adapta només a les gelades i no és resistent a la calor.

Igualment important és l'estabilitat de l'enduriment. Si durant la setmana, per exemple, no portar a terme el procediment, el cos comença a perdre la seva forma anterior, s'haurà de començar tot de nou.

L'enduriment es pot realitzar a qualsevol edat, però com més aviat s'inicia aquest negoci, millors seran els resultats.

Els principis dels procediments per a la recuperació del cos

sistema d'enduriment es construeix en posicions com ara:

- enfocament personal;

- gradual i ordenat;

- sistemàtica;

- una combinació de procediments locals i generals;

- diverses formes i els mitjans;

- l'autodisciplina;

- un estil de vida actiu.

Tipus d'enfortiment entrenaments

Com un mitjà per millorar l'estabilitat del cos a la influència adversa dels factors ambientals són àmpliament utilitzats:

- aire;

- aigua;

- el sol.

D'això es desprèn que l'enduriment de la calor, pressió en fred, atmosfèrica és la base de la salut humana.

La realització dels procediments per als nadons

Important és l'adaptació dels nens a l'efecte dels factors externs, i així és com els pares ensenyen als seus petites filles i fills a les condicions naturals, que depèn de la salut dels nens. Enduriment portar els nens i nenes una forta immunitat. Els pares, al seu torn, la tranquil·litat per a la salut dels seus fills, així com l'economia del pressupost familiar en medicaments. Enduriment els nens es pot fer, a partir dels primers minuts de la vida roman. Però abans d'això, cal consultar a un pediatre.

Bases enduriment i procediment acceptable per als nadons següents:

1. bany atmosfèrica durant un canvi de roba.

2. Dutxa.

3. La neteja humida.

4. habitacions Airejar anar a dormir.

La separació dels nens per categoria

Abans de començar els procediments per a la rehabilitació dels nens, és necessari per determinar la salut del nadó, així com les possibilitats del seu cos. Els nens es poden dividir en els següents grups d'enduriment:

1. Engrunes que anteriorment involucrats en procediments similars i són completament sans.
2. Els nens que no han estat sotmesos prèviament a temperat, en el moment present amb problemes de salut menors.
3. Els nens i nenes amb malalties cròniques. Per a aquest grup d'enduriment comença amb procediments suaus amb una transició lenta a l'òptima.

Si el nen està bé, llavors pot ser transferida a una regulació especial, però només després de la inspecció i autorització pediatre. Les contraindicacions per a l'enduriment pràcticament cap. Si el nadó és feble, només es roba un tractament més suau per a ell. Naturalment, en el moment de malaltia aguda o l'ocurrència de lesions aquestes activitats es suspenen temporalment.

nens forma d'enduriment

salut dels nens serà fort, si és l'adequat desenvolupament i adherir-se a aquests quatre principis:

1. Rentat.
2. Rubdown.
3. banys de peus.
4. Dousing.

esdeveniment de mitjana - rentat pot ser enfortida. Això requereix reduir lentament la temperatura de l'aigua cada 2 dies a 1 grau. Vostè ha de començar amb 28 graus i poc a poc els porten a:

- 20 graus per les engrunes a 2 anys;

- +18 graus per a una ventrada de 2 a 3 anys;

- 14 graus per a nens majors de 3 anys.

Rubdown - el més lleuger de tots els procediments de refredament d'aigua. És possible dur a terme fins i tot per als nens. Començar amb la cara i les mans, a continuació, passar al coll, esquena, pit i així successivament. D.

Bany de peus - un excel·lent mitjà per a la formació dels nens de la resistència als refredats. Per començar les extremitats inferiors poden simplement rentats vaginals o bé ometre'ls durant 1 minut en un recipient amb aigua. Es pot començar amb una temperatura de 36 graus i després, gradualment, reduir-lo a un grau cada 3 dies. Per als nadons de la reducció màxima permesa:

- per als nens d'1 a 3 anys - fins a 20 graus;

- engrunes per 3 a 7 anys - 17 graus;

- per a nens majors de 7 anys - fins a 15 graus.

Si els procediments de neteja s'han realitzat amb èxit, és possible començar a apagar. No obstant això, per als nens febles, aquest mètode no és aplicable, ja que el procediment es porta a terme suficient aigua freda.

El nen ha d'estar en la cambra de bany amb aigua calenta (37-38 graus) al cap es requereix l'ús de casquet de bany especial.

Per als nens es recomana reduir la temperatura d'abocament a aquestes taxes màximes:

- per als nens d'1 a 2 anys - 20-22 graus;

- per als nens de 3 a 7 anys - 18-20 graus.

La durada d'aquest procediment ha de ser inferior a 40 segons. Una necessitat per acabar abocar fregant amb una tovallola.

Microclima com a base per a la salut

L'enduriment de l'aire - que és amb tal esdeveniment pot començar a restaurar la salut d'ells i els seus fills. incursions obligatòries en l'aire fresc, a l'estiu es pot practicar senderisme a l'hivern - esquí, trineu.

En particular de temperat s'ha de fer, a partir dels 30 minuts en forma seminú en una àrea ben ventilada, i aviat l'aire lliure a l'ombra a una temperatura de 18 graus. Tots els dies, és important per augmentar el procés durant 10 minuts, portant-los fins a 2 hores. Durant aquest esdeveniment, cal fer moviments actius, per exemple, fer exercicis.

Temperar els nens d'aire

Per als nens a l'apartament de garantir les condicions de vida normals d'higiene. L'aire de l'habitació ha d'estar neta, és molt important fer una neteja humida a cada habitació, així com 3-4 vegades al dia per ventilar la casa. L'òptim de temperatura ha de ser plana en la gamma de 22-23 graus.

A poc a poc, és important ensenyar als nens a estar en una habitació que es ventila. Però el projecte és inacceptable que fer si el nadó està a l'habitació.

És important que les molles de la roba sempre coincideixen amb la temporada i el clima.

Molts pediatres recomanen engrunes establerts a dormir a la intempèrie, per exemple, al pati, al porxo, al jardí.

aire de temperat també assumeix un passeig amb el nadó a l'aire lliure. És important vestir amb les engrunes de temps, que no era ni fred ni calor.

En l'estiu es necessita per proporcionar al seu fill el dret de caminar descalç pels carrers.

Els pares han de saber que els nens d'enduriment per banys d'aire es produeix fins i tot quan un zero a l'esquerra es vesteix després de dormir, durant l'acte-canvi de roba. I fins i tot si el nen està en una roba interior de la llum (pantalons, camisa) durant els exercicis del matí, que necessàriament s'han de dur a terme, a partir del tercer any de vida. La càrrega es pot fer amb emissió d'un sol costat durant la temporada d'estiu, ia l'hivern - amb les finestres tancades. A l'estiu és millor sortir i fer els exercicis.

Regles dels banys d'aire

Tals esdeveniments requereixen el compliment de certs requisits:

1. temperar l'aire s'ha de fer com a molt tard 60 minuts abans de menjar.
2. Un bon moment per dur a terme el procediment - de 8 a 18 hores.
3. Esdeveniments relacionats amb l'aire de refredament humana, han de combinar-se amb una activitat muscular - estimulació, agitació, etc ...
4. El lloc en el qual s'ha previst per dur a terme el procediment, ha de ser protegit d'una forta ràfega de vent.

Kinder i seguretat entrenament de les forces petit organisme

No només a casa el necessari per preparar el nadó a factors ambientals externs. Els metges també necessiten per produir l'enduriment en preescolar. En aquest cas, el professor sovint es passa al següent conjunt d'exercicis durant tot el dia:

1. temperar l'aire:

- L'admissió de nens dels seus pares en el matí al carrer.

- Banys d'aire amb una varietat d'exercicis.

- Somio amb una finestra oberta.

- Prendre el sol.

- Pot relaxar-se en l'ombra.

- en el grup de caminar descalç.

- Tots els dies caminar sense importar el temps (a excepció de la pluja i el vent fort).

2. Els nens de revingut aigua a pre-escolar proporciona:

- els nens es renten amb l'aigua freda.

- Esbandir la boca amb un líquid fred.

- Abocar peus d'aigua a l'estació càlida.

- La neteja humida amb una tovallola.

3. Altres procediments:

- gimnàstica del dit.

- Caminar en els camins de carener i salmorra.

- Auto-massatge.

- son durant el dia sense camises.

- Els exercicis de respiració.

L'exposició a un objecte celeste en el cos

El valor de la duresa del sol a través de la influència dels següents: el subjecte i els procediments relacionats amb l'exercici dels processos de termoregulació del cos, banys solars contribueixen al funcionament normal del sistema respiratori i nerviós, sistema múscul-esquelètic. A través d'ells millora el metabolisme, la composició de la limfa, l'augment dels nivells d'hemoglobina. A causa d'aquests procediments, el sistema digestiu humà torni a la normalitat, millora la funció pancreàtica. A més, Sun és capaç de millorar el to general del cos, així com la seva oposició a les infeccions. Durant aquest mètode de revingut es comença a produir vitamina D, que és necessària per a la salut dels ossos.

No obstant això, hi ha contraindicacions per a l'ús dels banys solars. Es prohibeixen aquest tipus de procediments:

- dones en una posició interessant;

- nois;

- les persones amb tuberculosi aguda;

- els individus amb pressió arterial alta;

- les persones que tenen malalties de la pell.

Condicions d'enduriment del cos pel sol

1. Tot ha de ser amb moderació.
2. Per obtenir els millors resultats, cal prendre banys solar al matí (abans de les 11 del matí) ia la nit abans del capvespre (després de les 16 pm).
3. La temperatura atmosfèrica no ha d'estar per sota de 18 graus Celsius.
4. Inicialment, la recepció del bany solar ha de ser no més de 5 minuts. A continuació, pot afegir-se al dia durant 5-7 minuts, i fins a 1 hora.
5. Durant aquest esdeveniment que necessita per tancar les taques fosques o lunars mocador.
6. Durant el procediment, és convenient utilitzar ulleres de sol i un barret.
7. Durant a tal, no es recomana un procediment per menjar els aliments. Fer-ho millor en 2 hores abans de prendre el sol.
8. Després d'aquest esdeveniment és molt útil fresc abocament (17-18 graus) amb aigua, i la mòlta actiu.

tractaments d'aigua per a adults

L'enduriment i la salut - dos termes que tenen a veure amb fermesa entre si. Un tractament d'aigua és un dels mètodes de curació. Són ells - la base d'enduriment. Ells són:

- la dutxa;

- de bany;

- esbandida;

- abocar;

- esponja;

- embolcall humida.

efecte d'aquestes mesures reafirmant és a causa de la irritació de la pell amb terminacions nervioses humitat. Com a resultat, no és una resposta del cos.

Durant el temps de la dutxa és desitjable aigua calenta i freda alternatiu. En aquest cas, el cos humà s'acostuma a aquests efectes contrastants d'aquest procés es donen tot més fàcil cada vegada.

normes Rubdown

Per aquestes activitats requereixen un recipient amb aigua, una grandària petita de tovallola suau, que necessiten per humitejar el líquid pur amb la temperatura de 36-37 graus, i després de superar a fons. Després que cal fregar ràpidament tot el cos o només l'extremitat durant 10 minuts. En aquesta primera masajeado amb una mà, llavors s'ha de netejar en sec, i després un segon, esquena, abdomen, pit, cames.

Cada 7 dies, la temperatura de l'aigua han de reduir-per 1 grau i portar-lo fins la màxima tolerada.

Professionals recomanen per passar el massatge al matí, al mateix temps, és possible després de la càrrega. Alhora la cura ha de ser pres que la temperatura a la sala on se celebra l'esdeveniment, estava en el rang de 18-20 graus centígrads. I es recomana portar roba d'abric després de manipulacions.

normes dousing

Inicialment aquest mètode de tremp a l'aigua ha de tenir una temperatura en l'interval de 37-38 graus. Dutxes primera durada ha de ser no més d'1 minut i augmentant gradualment el temps necessari per a 3 minuts.

Després es recomana la realització de manipulacions per fregar el cos sencer càlida tovallola suau.

Prohibit realitzar immediatament abocar aigua molt freda. Cal ajustar lentament el sistema immune en el procés, pel fet que un cos no entrenat pot reaccionar negativament: una persona pot agafar un refredat.

regles de bany

Pot submergir-se a la piscina, riu, llacuna, mar. En el dipòsit obert a través de bany de refredament ha de començar amb una temperatura de l'aigua de 20-22 graus Celsius, i aire - 23-24 graus. Cal seguir les regles simples:

1. Estiu òptima de tremp.
2. Abans d'entrar a l'aigua, cal escalfar una mica el sol, i és desitjable per estirar el cos durant 5 minuts.
3. El millor moment per nedar en aigües obertes - fins a 12 hores del dia i després de les 16 pm.
4. Necessitat d'entrar a l'aigua a poc a poc perquè el cos podria ajustar lentament a la baixa temperatura de l'aigua.
5. Durant un procés d'enduriment tals necessita moure, nedar, a fi de no congelar.
6. Després del bany, el cos ha de ser netegi amb cura tovallola neta.

natació d'hivern

Aquesta és una altra forma d'enduriment, el que implica la natació en aigües obertes a l'hivern. Aquest és un dels procediments més severs per enfortir el cos humà.

Iniciar la natació d'hivern només és possible després de temperat fred preliminar durant anys. Abans que el procediment requereix necessàriament la consulta del metge, ja que quan es banya en aigua és inferior a 5 graus cos humà gasta molta energia, augmenta la freqüència cardíaca, la pressió augmenta. Els metges no recomanen a partir de natació d'hivern per a les persones després de 50 anys.

Inicialment, la persona està en l'aigua gelada de no més de la meitat d'un minut, i després a poc a poc s'augmenta la durada de la natació de 1 minut. Major que 60 segons en el dipòsit per a ser indesitjable.

Es prohibeix la natació d'hivern per involucrar les persones que tenen problemes amb els vasos sanguinis i del cor, hi ha problemes amb el sistema respiratori, i és impossible de dur a terme aquests procediments per a nens de fins a 18 anys.

Ara se sap que els elements naturals de la naturalesa, com l'aire, el sol i l'aigua són els principals components en el cos endurit. No obstant això, cal recordar que l'efecte positiu després dels procediments anteriors es pot obtenir només en el cas si es duen a terme de forma sistemàtica i sense llacunes. I sempre amb l'autorització del metge.