Banc en el Hummer. exercicis de funcions

Pràcticament tots els moderns centres de fitness, els atletes se'ls dóna l'oportunitat d'actuar al banc de Hummer. La instal·lació d'aquest tipus d'estudi està dissenyat per alimentar els músculs, d'acord amb tecnologia avançada. Exercicis en el mecanisme amb el sistema de palanques han de ser realitzats amb la tècnica correcta - només en aquest cas l'atleta obtenir ràpidament un bon resultat.

martell

Banc en Hummer pertany al bloc d'exercicis que estan dissenyats per treballar diferents grups musculars. L'avantatge més important d'aquests exercicis és una distribució uniforme del pes sobre les mans o els peus. Quan es posa a la gatzoneta o treballar amb peses estan involucrats en la pràctica totalitat dels mateixos músculs, però no resultat serà assolit tan ràpidament. El rang de moviment Hummer es fixa per endavant, de manera que és més fàcil treballar, però al mateix temps és més eficaç.

A primera vista, sembla que una amplitud fixa - és un gran avantatge, però, de fet, per a algunes persones és una petita desavantatge, ja que limita l'elecció de la posició del cos. L'única cosa que un atleta pot fer pel seu compte - canviar l'alçada del seient i la inclinació de les mans, en qualsevol cas serà el mateix. Atès que aquest és un exercici de bloc, tal desavantatge no es considera significatiu.

hi ha certes indicacions per a l'exercici:

1. Desigual de bombament del seu pit.
2. Si els exercicis bàsics no és suficient per a una càrrega suficient.

El martell per tant complementarà que és necessari per a tots els atletes per obtenir una càrrega completa.

Implicació de les articulacions i els músculs

Com es va assenyalar anteriorment, en premsa Hummer té un avantatge interessant - l'oportunitat de posar l'accent en la càrrega sobre les espatlles, el pit i les cames. En dur a terme són utilitzats molts músculs, per exemple, a l'entrenar els músculs del pit treballaran els tríceps i deltoides frontals, però el seu paper, en comparació amb els nadons és mínima.

La part del lleó cau sobre els feixos musculars al pit. És a dir, si la mama prèviament desenvolupat de manera desigual, a continuació, premeu la part superior Hummer assegut o ficat al llit l'ajudarà a desfer-se aquests prekos. Per obtenir un bon resultat, només és necessari per moure la càrrega en el braç on el feix s'està quedant enrere en el desenvolupament.

Durant l'exercici s'ha de supervisar de prop - que s'ha de fixar de forma precisa i fermament pressionada contra la part posterior del simulador per evitar lesions. A més, quan la necessitat de no tractar d'exercir la màxima quantitat de múscul ja que l'objectiu principal és, precisament, la premsa de qualitat en el Hummer, però en qualsevol cas no augmenten de pes.

Articulacions, en contrast amb els principals grups musculars sense experimentar un enorme estrès durant l'entrenament en el simulador de martell. Es mouen en amplitud clarament definit. En això rau un altre dels avantatges d'aquest tipus d'exercici - el mínim risc de dany a les articulacions de les mans (espatlla i colze) i les cames.

En general, parlant de l'absència de risc només pot estar subjecte a l'atleta totes les regles de l'ascensor. L'excés de pes pot ser un gran problema, ja que podrien causar tensió addicional en les articulacions, i l'amplitud de la pre-gravat en aquesta situació jugarà un paper negatiu. Durant l'exercici un atleta no serà capaç de canviar la posició de les mans, ja que només es pot fer amb un pes o manuelles. posició no natural de les mans i els colzes, així com la càrrega excessiva està garantit per donar lloc a lesions. Després d'això, ha de realitzar l'aixecament de banca amb totes les normes, no buscant els seus propis exercicis complicar per obtenir el millor efecte.

Banc a les espatlles

Deltoide estudi va recomanar a la posició asseguda, juntament amb una premsa de banc en posició vertical cap amunt. En aquest cas, la barra de treball simulada o manuelles. L'equip es distribueix de manera uniforme, i el seient i ajustar l'amplitud d'una persona en particular, en funció de les seves característiques personals. Aquest estudi variant de músculs és adequat tant per a principiants com per a professionals, però la càrrega en cadascuna d'elles és completament diferent.

L'angle d'inclinació en el Hummer ha de ser elegit de manera que la càrrega en el múscul deltoide era la més alta. L'atleta pot treballar com dues mans simultàniament o alternativament. Durant l'execució de la part posterior ha fermament enganxada a l'esquena, i tots els moviments han de tenir un caràcter aïllat. En aquest cas, les articulacions no experimentaran repetida càrrega excessiva, i per tant, no coincidiran.

pressió sobre banc

Si es realitza un press de banca en un Hummer, el treball exclusivament en mà. Aquí funciona tríceps i músculs del colze. Quan ris és una petita càrrega en els bíceps i els músculs de l'espatlla. Una càrrega bàsica està dirigit al pit i l'esquena.

Amb aclarir la columna vertebral i allargada mànec, elevat a l'altura del pit, les mans han redreçar, augmentant gradualment el pes cap amunt. Durant l'exercici s'ha de sentir la tensió. Per tal de perfeccionar el seu propi cos és suficient per a realitzar només 15 repeticions, i si es requereix que l'atleta per desenvolupar la massa i la força, seria suficient per a 8 braços d'extensió.

Banc en el Hummer en els músculs pectorals

L'entrenament dels simuladors en la palanca li permet desenvolupar i perfeccionar la forma de la major part dels músculs pectorals. Des del press de banca Aquest exercici diferents graus d'aïllament. L'atleta pren una posició i faci la feina a la trajectòria desitjada. Tota la càrrega es concentra en els músculs del pit i els músculs estabilitzadors que estan cridats a exercir altres funcions no estan disponibles. Professionals recomanen per a realitzar banc en els músculs pectorals després de la formació bàsica per a maximitzar el grup muscular desitjat per treballar.

Els principals avantatges d'aquest tipus abancalament són:

• estabilitzadors no funcionen;
• oportunitat de treballar cada costat del cos;
• la seguretat durant l'exercici.

Banc assegut al Hummer

ha de dur a terme el banc assegut a la part final de l'entrenament. Que es requereix per finalitzar i per "acabar amb" la mama. Fer exercici ha d'estar subjecte a les regles següents:

• cos pressionat fermament;
• la posició final es fixa per uns pocs segons;
• la palanca es fa descendir diverses vegades més lent.

Alè quan hauria de ser uniforme, o el nombre necessari de repeticions no pot ser realitzat. L'inconvenient és la limitació de la mobilitat - exercici no funciona fer en el seu propi estil, ample neizmenima adherència.

premsa de cames

Un equip d'aquest tipus està dissenyat per estudiar els malucs. Aquí la feina uneix la part inferior del cos. L'amplada de la posició de la cama pot canviar fàcilment depenent de la zona d'estudi.

Hummer quan s'executa en el banc amb els seus peus ha de corregir la tècnica. És a dir, en primer lloc, establir el pes desitjat, i després les cames estan situats en la posició correcta, i s'atura amb la plataforma eliminat, els genolls estan doblegats per formar un angle recte.