Exercicis per les cuixes i les natges: 20 minuts al dia per mantenir el cos en forma perfecta

No és cap secret que la meitat inferior del cos és una àrea problemàtica per a la gran majoria de les dones modernes. Com guanyar forma ben proporcionat, si vostè és massa pesat "de baix", que no estalviar fins i tot una petita cintura? Ajudar a resoldre el problema d'efectius exercicis per les cuixes i les natges. 20 minuts - Aquesta és la longitud màxima de temps que ha de dedicar a la formació.

La forma més fàcil de bombar fins a les cames i les natges

Si no desitja aprofundir en les característiques i matisos de la realització d'exercici exòtic, podem restringir la compra d'un parell de peses lleugeres, i arribar a les esquat habituals, clàssics i envestides.

Per obtenir resultats òptims, haurà de repetir tots els elements de vint vegades i després fer tot el cercle de nou, però no amb les mans buides, i amb pesos, el que complica enormement el seu exercici estàndard per als cuixes i les natges. 20 minuts poden semblar tota una hora, però després d'un mes d'entrenament que van a veure amb els seus propis ulls els canvis sorprenents en el seu cos.

cercle estàndard consisteix en:

• 20 es posa a la gatzoneta convencionals;
• 20 es posa a la gatzoneta capes ;
• 20 squat "cadira" (element de ioga);
• 40 atacs clàssics (20 endavant i 20 enrere);
• 20, les empentes laterals.

Si vostè sent que ràpidament es cansa, prendre una petita pausa entre repeticions.

Com entrenar a les celebritats

Si vostè està preparat per dur a terme qualsevol exercicis per les cuixes i les natges 20 minuts al dia, tractar de fer el seu propi programa d'entrenament basat en l'aptitud coneguts cantants, actrius i models. Qualsevol article que es poden combinar entre si de diverses maneres, el més important - no s'oblidi que abans de fer-ho és necessari l'escalfament de l'ocupació, i després - a pagar almenys uns minuts d'estirament.

formadors celebritats professionals ofereixen els següents exercicis d'alta eficiència:

• Saltant a un costat. Posa't de peu, els peus junts, amb les mans davant del pit. Inclinar-se cap endavant, doblegar els genolls i després expulsar amb la cama baixa l'esquerra i salta cap a la dreta. En l'aterratge tot el pes del cos ha de caure al peu dret. Sense aturar-se, i després saltar en la direcció oposada. un parell de minuts és suficient per proporcionar d'aquest exercici per les cuixes i les natges; 20 minuts d'entrenament elements cardio volant.
• Es posa a la gatzoneta amb peses. Dempeus amb les cames separades, i mantingui la manuelles pesada o barra. Sense baixar les espatlles, caure en la posició de cames clàssic de manera que la cuixa formada paral·lela al terra. Mantingui aquesta posició, després es va redreçar. Repetiu 20-25 vegades.
• Tendir un pont sobre una cama. La millor llista d'exercicis per les cuixes i les natges invariablement inclou variacions de "pont". Per realitzar aquesta modificació, anar a dormir cap per amunt, doble els genolls, descansar els peus a terra i estirar els braços als costats. Elevar la cama dreta redreçat, a continuació, la cuixa, fins que tot el cos s'ha convertit en una línia recta a l'altura del genoll esquerre. Cama, sense tocar a terra i repetir 20-25 vegades, i després fer l'exercici amb el peu esquerre.

conclusió

20 minuts d'exercici per les cuixes i les natges - aquest és el temps màxim necessari perquè les àrees problemàtiques en un ordre complet. Observar el principi de regularitat i canviar el programa d'entrenament cada 10-12 dies, de manera que els músculs no tenen temps per acostumar-se a la mateixa càrrega. Després d'un mes de les activitats diàries, no només vostè, però tots al seu voltant pot apreciar els impressionants resultats dels seus esforços.