Com accelerar el metabolisme: 5 tècniques simples

Així que molts dels que volen perdre pes sovint es queixen de la seva taxa de velocitat de metabolisme. Gairebé un de cada dos creu que el metabolisme és molt mala sort per a ell, i la raó per la qual l'èxit en la pèrdua de pes no és molt creu que és una injustícia biològica. No especularem sobre un tipus reduït o taxa d'augment personalment i respondre a la qüestió pràctica "Com accelerar el metabolisme?".

Les causes de metabolisme lent és en general dos. O ell és per naturalesa un baix (però això és molt rar) o lent a causa de les opcions d'estil de vida pobra. Si la primera causa de tot és clar, aquest últim s'explica per si. Per tant, el consum d'energia es redueix al cos per què?

1. Mig mort de fam dieta (si menja menys de 1.000 kcal, i el noi - menys de 1400).
2. Dieta baixa en hidrats de carboni (després de la flama de combustió per a producció de greix només hidrats de carboni).
3. menjar baixa en proteïnes (posició ortodoxa - era bo, però el metabolisme es redueix).
4. Estil de vida, lluny de ser activa (el cos no aprèn a usar l'energia, i per tant realment no sé com, al final, i l'energia es gasta poc, i la tensió se sent tan-tan).
5. 2 i menys àpats al dia (és a dir, tènues de fam, nàusees a menjar en excés).

Total, veiem 5 raons per tant, les nostres solucions de problemes 5.

1. Com accelerar el metabolisme després de les dietes mig mort de fam? Obtenir el valor màxim que s'ha registrat en la seva dieta, i cada tres dies augmenten les calories per 100 kcal, per arribar a un valor d'almenys 1400 calories per a les dones i 1.800 per als homes.
2. Vostè va passar més d'una setmana en una dieta com "Kremlin". Això, per descomptat, requereix molt esforç, per als que poden ser respectat, però això és només l'esforç gastat gairebé res - la major part del pes del passat - glucogen, aigua i proteïnes musculars. Un cop Slastenov cervell no té la glucosa a la sang, especialment teixit muscular es destrueixen, com el producte químic és més fàcil que per convertir el greix en precursors de glucosa. Sense greixos hidrats de carboni no es crema completament, i ens enverinen, convertint-se en cossos cetònics. Així que si li preguntes a la forma d'accelerar el metabolisme durant el "hospital de Kremlin" se li ha d'aconsellar a interrompre això és molt perjudicial per als ronyons i el fetge dieta. En primer lloc, per descomptat, un quilo o dos de tornada, però amb el temps s'aniran si no s'excedeixi amb les calories. I perquè això passi accelerar el metabolisme, no ha de tenir 20 grams de carbohidrats per dia, i 200, però no alhora, i dividint per al voltant de 4 admissió. I que sigui hidrats de carboni complexos.
3. D'altra banda, ha de consumir almenys 1,5 g de proteïna per kg de massa corporal sense el greix. massa lliure de greix es pot calcular després de la determinació del percentatge de greix. Per exemple, el pes estimat - 60 kg, sense el greix. Per tant, s'ha de menjar almenys 90 grams de proteïna en forma pura. 100 g de pollastre que aproximadament 20 g, que segueix sent bo per menjar en forma de carn magra i formatge baix en greix, alguns tipus de formatge.
4. Com augmentar el metabolisme per una càrrega? Això es fa millor amb l'ajuda de la càrrega de potència. És a dir, que és ja sigui l'exercici al gimnàs oa casa amb el seu propi pes corporal. Només ho fan ha de ser molt difícil. Següent a l'eficàcia dels mitjans - entrenament a intervals. És a dir, per exemple, que necessita per funcionar durant un minut a màxima velocitat - i després dos en el medi. La durada es pot variar d'acord amb el benestar. També millora l'intercanvi i la formació de cardio, és a dir, córrer, nedar, caminar a pas lleuger i esquí de fons. En qualsevol cas, la càrrega ha de ser més gran.
5. Com accelerar el metabolisme, si estàs acostumat a menjar estranya? Vostè ha de forçar-se a menjar com a mínim cada 4 hores, l'empresari pot mentir que té prediabetis i necessita menjar en determinats moments.

En general, en qualsevol cas, és possible augmentar el consum d'energia del cos en repòs, fins i tot si es pren ofensa el país. I el pes més ràpid buscarà baix, per descomptat, si el balanç energètic global - negatiu.