Com deixar de fumar? Aspecte psicològic.

Etapa preparatòria.

Inicialment, vam desenvolupar una motivació convincent per desfer-se del hàbit de fumar. La resposta a la pregunta - ¿per què havia de voler deixar de fumar? Aquí, vam comprovar la seva força, en sintonia amb la lluita. Immediatament adonar-se que no serà fàcil.

Exposar sobre paper (bé, o en un equip - com vulgui) les raons per les quals hi ha la necessitat de deixar de fumar. Com mostra la pràctica, la motivació més efectiva - el desig de preservar la salut. Això passa sovint, quan ja hi ha problemes terribles de salut (emfisema, càncer), quan no es doni per vençut ja no és possible, en cas contrari el gairebé fatal.

En primer lloc, pensar, analitzar, seleccionar i registrar quan (un cop com una crida del matí amb l'estómac buit, després de l'esmorzar, després d'arribar a la feina, en el cas d'una disputa amb la seva dona), i quins sentiments (ràbia, la tristesa, l'ansietat, l'alegria, la insatisfacció amb algú) que causa el desig de fumar.

A més, ¿quin propòsit (calmar-se, relaxar-se, concentrar-se) estan tractant d'aconseguir. A continuació, anoti la forma d'allunyar-se de aquest tipus de situacions. Si vostè pensa que és impossible, considerar com es comporten de manera diferent aquests moments.

Altres motius - el desig de viure una vida plena, potser obligacions envers la família, la capacitat d'estalviar diners, etc. Pengeu un full amb aquesta llista en un lloc visible, i diverses vegades al dia, llegir-lo. Amb un ordinador en aquest cas és més complicat, però a continuació, pot arribar a alguna cosa - la principal constant recordatori per a si mateix.

I utilitzar una varietat de tècniques. Restableix totes les burilles de cigarrets en un pot amb aigua. I aquesta "foto" de tot - 01:00, negre, substància enganxosa i pudent oliosa es mantenen ben a la vista, i cada vegada que està en el projecte des dels seus pulmons - el mateix està succeint que té en ells.

Penseu en vostè - clarament establert - la data en la qual, finalment, deixar de fumar.

Penseu tota la família, les condicions de treball d'aquest període. És important que en aquest dia i un parell de seguiment no fos estressant emocionalment.

També és important sintonitzar psicològicament i servir alguna cosa com auto-hipnosi. Inspiri que aquesta és la mateixa data - i ni un dia més tard, en la qual es deixa de fumar. Creu que té una forta voluntat de fer i confiança il·limitada un resultat positiu.

L'escenari principal.

victòria sobre l'èxit de fumar no només per no consumeix cigarrets, sinó per canviar la seva vida, el seu estil, els seus pensaments, el comportament.

Quan s'hagi designat en el dia del calendari, a partir d'aquest moment més important que la finalitat pretesa, res no ha de ser per a vostè. El repte ara - perebaryvat viu desig de fumar quan allà. bec en general no dura més de 5 - 10 minuts. En aquest punt - molt important - que ha de prendre la voluntat en un puny i un compromís renovat, enganyant-se a si mateix, desviant l'atenció a una altra cosa, que el temps et va a impactar per complet.

Intenta posseir tàctiques alternatives desenvolupades de comportament, si el desig de fumar en aquest moment a causa del fet que s'associa amb les cigarretes.

Tenir cura de les coses que li agraden, jugar un joc d'ordinador, llegir un llibre, tenir un ball al final! Prengui la seva mà dreta amb alguna cosa, per exemple, construir un trencaclosques o preparar el sopar ...

Respirar profundament relaxant. Quadrant les espatlles, va prendre una respiració profunda. A continuació, mantingui la respiració durant un minut aproximadament, si és possible, i després exhali lentament. Així què cinc 5 vegades.

Prendre en la seva boca la goma de mastegar, mastegar, xuclar caramels llavors flip o beure aigua (o fins i tot millor te verd). Es pot menjar la poma, és millor verd, pastanagues. Raspallar-se les dents. Prendre una dutxa o un bany per relaxar-se. Esbandir la boca amb una solució d'aigua i refrescos.

Com a resultat, l'ànsia per les cigarretes començarà a disminuir, i després d'unes poques setmanes amb un escenari favorable, desaparèixer del tot.

La decisió de corbata amb el tabaquisme, disposar, connectat amb ell fora de la vista - cendrers, encenedors de cigarrets. Evitar la comunicació en zones per a fumadors. Si és possible, anar al lloc on està prohibit.

En l'etapa inicial - uns dos mesos - així prendre un bany calent, també amb la possibilitat de visitar la sauna. Això ajudarà a eliminar les toxines més, al seu torn, reduir l'ànsia per les cigarretes. També hi ha un consell - beure líquids en abundància - la millor aigua mineral o suc.

També en el començament de la seva (necessàriament amb èxit!) Les dues primeres setmanes de l'experiment no beure alcohol, cafè, picants i aliments salats que poden desencadenar un desig de fumar.

Menjar més verdures. Reduir els carbohidrats - pasta, farina, dolça. Un cop més, les dones en la menopausa és millor consultar a un metge. adopció possible en relació amb els antidepressius. I el moment psicològic - amb un estalvi de diners NEpokupki cigarret compra't regals! Alegra't si mateix tant com sigui possible!

Gran ajudant - repetir sense descans aquest - exercici. Això ajudarà a alleujar la tensió estrès, recuperar-se dels danys causats pel cos pel tabaquisme. No hi ha necessitat de construir a partir d'una nova olímpic - començar a poc a poc - normal, però llargues passejades a peu. Per als fumadors al revés, una càrrega excessiva perillosa accelerar batec del cor, trencat, com a resultat, el subministrament de sang.

Caminar després de dinar. Aquesta opció és una alternativa fiable, provada i eficaç! Crec que tot això no va ser escrit en va i sigui segur que et fan saludable!