Com executar: consells per a principiants.

De moment, a tot arreu la gent està preocupada sobre un altre problema - l'obesitat. El fet que un estil de vida sedentari i una dieta inadequada condueix al fet que la lluita contra quilograms es converteix gairebé en una qüestió de vida. Culpar la mandra habitual banal. Per tal de estar sa, prim i bell que necessita per deixar de banda un rotllo, aixecar-se del sofà i començar a fer esport. Els experts recomanen a tots aquells que pateixen de sobrepès per començar a córrer. És desitjable que en el matí, però la nit és també molt agradable. Aquests exercicis cremen calories, alleujar una gran quantitat d'energia i oxigen al torrent sanguini. Per descomptat, hi ha un "però" - el que necessita saber com executar, llavors la classe portarà el màxim efecte.

El fet que és capaç d'executar gairebé tots els homes, però la forma de començar a córrer no té cap resposta. En primer lloc, vostè ha d'entendre el que beneficia al seu cos pot portar a una cursa. En primer lloc, és que mentre que activa el cos fa servir la quasi totalitat dels seus músculs, s'entrenen ia causa d'això es poden comptar amb articulacions sanes. A més, quan s'executa l'organisme assigna la suor, amb els que mostra cap a fora totes les substàncies nocives. Abans d'aprendre a córrer, cal entendre que en el curs d'aquests grans esports d'entrenament del seu sistema cardiovascular, millora la circulació de la sang i tots els òrgans es subministra amb oxigen. Alguns criden a córrer una cura per la depressió. De fet, durant l'execució de tots els pensaments negatius desapareixen per si mateixos. Enumerar els avantatges d'un passatemps pot ser infinitament llarg, un curt - cura córrer i rejoveneix el cos.

En general, comença a practicar esports tot interfereixen amb la mandra, i si ens prenem a la mà i una mica d'esforç, pot irrompre en la qüestió de com s'executi correctament. En primer lloc, ha de tenir un gran desig d'iniciar trota i la confiança que vostè li va donar a la planta de la carretera. És recomanable, abans de preguntar-se com s'executi correctament, consultar amb el seu metge sobre el tema i si pot fer-ho en absolut. És possible contraindicat l'exercici. Compra't un nou, bell en la seva forma, pot ser un incentiu addicional per a funcionar, especialment per a les nenes, perquè estimen a un aspecte impressionant. Pre-seleccionar un lloc per córrer, pot ser un parc, un estadi o un camí al voltant de la casa. L'última opció és més avorrit i aquesta ruta aviat pall. Assegureu-vos de fer un horari per córrer i no s'apartarà d'ell, llevat de casos molt urgents.

Si vostè és un principiant i està interessat en com executar, a continuació, recordar, vostè ha de començar amb exercicis suaus. Escollir per si mateix el tipus mitjà i el límit màxim, sortir a córrer vint minuts. Amb el temps ja es pot executar consistentment un parell de vegades a la setmana, per exemple, la velocitat, l'elecció d'aquest temps o la resistència de ritme ràpid i limitat, en aquest cas, per contra, ha de fugir lentament, però al mateix temps que activa pot ser de fins a diverses hores. Els experts recomanen abans de córrer necessàriament escalfar el cos a través d'un entrenament lleuger. L'execució d'exercicis senzills, com ara expulsar els seus peus i mans, flexió i exercicis de respiració l'ajudarà a preparar el seu cos per a la carrera.

Sempre començar amb l'entrenament per córrer a un ritme més lent, augmentant gradualment durant l'entrenament. No feu moviments innecessaris i tractar de no rebotar mentre s'executa. Recordi que si vostè vol aconseguir cap resultat, llavors vostè necessita per sintonitzar una rutina d'exercici regular i no abandonar el treball. la marxa constant portarà enormes beneficis al seu cos i se sentirà els efectes després d'uns pocs mesos.