Com fer que les seves cames prima? Exercicis per a la figura perfecta

Belles cames llargues tornejades - el somni de moltes dones i homes anhelaven la vista. Però fins i tot si la naturalesa l'ha dotat, i com a tal, amb el temps certs llocs coberts de greix, la pell es converteix en la pell de taronja i la cel·lulitis de vegades semblen cons venes blaves, i de la seva antiga magnificència es deixa cap rastre. Vostè pot amb aquesta lluita d'alguna manera? Per descomptat, si es colpeja el terra amb força.

Un conjunt d'exercicis

Si vostè s'està preguntant com fer que les cames primes, exercici vindrà en la seva ajuda. Per si de cas, per descomptat, si vostè s'ocupa de forma metòdica i sistemàtica, prestant la deguda atenció a la formació física. En aquest cas no estem parlant de moltes hores suant al gimnàs de l'closques especials, ni molt menys. Un petit complex que consta de càrrega en diferents grups de músculs, el portarà una mitja hora com a mínim. Però sobre una base diària! Sobre la qüestió de com fer que les seves cames primes, exercir ocasionalment o tot tipus de dietes, però sense fer exercici, bona no porten. Així que, som-hi!

• L'escalfament. Cal músculs entren en funcionament. Per a això, fregar vigorosament, que van des de la maluc i arribava fins als peus. A continuació, fer un parell de salts i enèrgiques gambades cames en diferents direccions. Shook del taló al dit del peu. En aquest entrenament realitzat.
• Ara, específicament en com fer que les seves cames primes. L'exercici comença amb el més simple: tombar a terra (a la catifa deixant estora especial) a l'esquena, els braços al llarg del cos, les cames doblegades (taló fermament donin suport a terra). Aixecar les natges i l'esquena, recolzant els talons i les espatlles a la superfície del sòl. Mantingui aquesta posició durant 30 segons aproximadament. Baixi lentament. Repetir 10 vegades, mantenir una respiració constant. Per tant l'enfortiment de la músculs del panxell, la cuixa de premsa.
• Agafeu la corda i saltar uns minuts, saltant amb els dos peus al mateix temps, i després canviar-les. Canviar els moviments d'amplitud i angle del genoll de la corba.
• Els que sovint utilitzen les bicicletes, sens dubte saben com fer que les seves cames primes. Exercicis de simulació de pedaleig, és extremadament efectiva, és a dir. A. No només enfortir els músculs, sinó també augmentar la seva resistència. Estirat sobre la seva esquena, aixecar les extremitats inferiors i començar a moure, augmentant gradualment el tempo - de molt lent a ràpid. "Al seu torn els pedals 3 minuts, el descans d'un minut i repetiu el moviment.
• Una altra manera de com fer ràpidament les seves cames primes, - caminar al lloc, aixecant els genolls alta. Mantingui l'esquena recta, els colzes doblegats. Quan les cames aixecant els genolls, tracti d'obtenir la punta del colze.
• Poseu-vos a quatre potes i després tiri cap enrere alternativament un peu, després l'altre. Tiri del mitjó també. Mantingui aquesta posició durant 30 segons, i després canviï la cama. Realitzar cada exercici per a cada extremitat 10 vegades.
• Es posa a la gatzoneta, patean l'aire cap a un costat, cap enrere i cap endavant - és també una espècie molt útil de càrrega, estrenyent més i glutis músculs, que també és molt important per a una bella figura.

Una il·lusió òptica? No, els petits trucs!

Naturalment, el resultat no apareix immediatament, esperi almenys és necessari un mes. I llistat de exercicis - no és una llista completa dels disponibles i assequibles. Qualsevol instructor d'educació física l'aconsellarà fins i tot una dotzena, i molt útil! Un visualment fer que les cames més prim fins que les classes de fitness impacte? Aquí es pot recomanar alguns trucs innocents. En primer lloc, hi ha un especial roba interior que aprima, amorteix la mida o dos a la nostra corpòria. Obtenir un rellevants escrits, leotards, mitges, calces - que són grans per ajudar a comprar un aspecte bonic. En segon lloc, busqui ajuda visualment més prim i color lli. Mitjanes i pantis prenen fosc - ombra negre o marró. Però la llum, per contra, augmentar visualment el volum i flac, per tant, més adequat. En tercer lloc, el taló alt. Fins i tot les boles de massa bullida grassonetes mirar-los dames senyorials.

Comprometre i estar sa i bonic!