Aviat l'estiu - com fer que les cames primes

Després de les festes d'hivern pesats a l'estómac i les cuixes endarrerit una gran quantitat d'excés de greix. I per davant - l'estiu, i per això vull fer servir una faldilla curta o pantalons curts, però les cames massa gros no es doni aquest compromís complert. El que ara, sempre utilitzeu un maxi? Per descomptat que no! Com fer que les cames primes? Només cal persistent i regularment fer els exercicis suggerits a continuació, i aviat les cames primes de nou i cisellat.

Abans de cada complex d'entrenament per ser una mica d'exercici per a les cames. Això pot ser una mica d'una carrera en el seu lloc o poprisedat diverses vegades. Com fer que les seves cames prima? Anem a tractar aquest assumpte seriosament.

exercici 1

Dempeus al peu i començar a fer rotllos en els seus dits del peu i després al taló. Intenta fer-ho el més clarament possible, tensant tots els músculs de les cames. Cos recte, que s'omple fins al costat de no ser. Mantenir les mans a la cintura. Aquest exercici no només ajudarà a resoldre el problema de com fer que les seves cames primes, sinó que també serveixen com una excel·lent prevenció de venes varicoses.

exercici 2

Mantenir-se en el suport (per exemple, una paret o una cadira ferma) i seguir els canvis en la direcció del peu dret. Intenta aixecar la cama bruscament, però el genoll no es doblega. Tornar a retornar ha de ser el més lent possible. Feu el mateix amb la cama esquerra. Aquest exercici l'ajudarà a reduir de forma efectiva i eficient la quantitat de peus, si es fa correctament.

exercici 3

Per al interior de les cuixes és difícil trobar exercicis eficaços. No obstant això, hi ha maneres de resoldre el problema de com fer que les cames primes i en aquestes àrees problemàtiques. Seure en una cadira i mantingui uns malucs pilota de goma. Esprémer la pilota perquè la distensió muscular a partir de la part interna de la cuixa. Realitzar aquest exercici, és desitjable no només al gimnàs, sinó també a casa, assegut davant d'un televisor.

exercici 4

Organitzar cames amples i fer una estocada peu esquerre al costat esquerre. Dits dels peus apuntant, doblegant el genoll recta a 90 graus. Tocar el terra amb la mà dreta. Després que moure el cos a la cama dreta i pujar-se en ella. Doblegar el genoll perquè el taló toca les natges. Repetir el mateix en l'altra direcció. Vigilar la respiració uniforme.

exercici 5

Recolzar-se en la taula o un altre suport adequat, amb les cames lleugerament doblegades. Una mica (uns 10 cm) per aixecar la cama dreta del sòl, el genoll de la cama una mica a la dreta de retirar. Llevant el genoll de la cama dreta cap enrere, mantenint la diagonal respecte a la cama esquerra. A partir de llavors, el genoll es pot baixar. Després de 20 repeticions per fer el mateix amb l'altra cama. Bella càrrega per a les cames i les natges - així és com es pot descriure aquest uprazhenenie. Amb un rendiment regular de la formació de la cel·lulitis allisat i redueix el volum de les cuixes.

exercici 6

Es posa a la gatzoneta són una gran pressió sobre les cames i els fa ben formada. Per millorar l'eficàcia dels exercicis s'han de fer es posa a la gatzoneta en un pla tan: posar els peus més ampli, l'expansió cap als costats mitjons. No s'inclini cap endavant, fer sentadillas tan baixes com sigui possible, i després fer un segon de retard en un punt baix i pujar. Repetir fins a 20 vegades.

Una gran manera de lluitar per les cames ben formades són les classes de aeròbics d'aigua. La densitat de l'aigua a l'aula posa una càrrega addicional, els músculs han de superar la resistència lleu, de manera que els resultats mostren ràpidament.