Com menjar i no engreixar? Per què la gent engreixa? una nutrició adequada

El problema de l'excés de pes és important per a molta gent moderna. Cada any el nombre d'homes i dones obesos augmenta. Les raons d'això, hi ha molts, i no sempre és menjar en excés. En aquest article anem a parlar sobre el problema de l'excés de pes, sobre la nutrició adequada, així com la de qualsevol producte és probable que es recuperi, però de la qual, per contra, de perdre pes.

Les causes de l'obesitat

Raons per les persones engreixen, en gran mesura, tota ella és simplement impossible enumerar. Sovint, les persones es recuperen pel fet que la seva vida està en les denominades condicions d'hivernacle. aliments a preus assequibles, incloent el menjar ràpid, la manca d'exercici, manca de voluntat per tenir cura de si mateix i la seva salut - són els principals components del problema. El greix s'acumula en el cos a poc a poc, és perfectament procés natural i irreversible. Les calories addicionals que una persona no utilitza romanen en forma de dipòsits a la cintura, els malucs, les natges, l'abdomen ... Es va posar a nivell genètic. Menjar en excés només encoratjarà l'acumulació d'excés de greix. D'altra banda, si vostè comença a limitar dràsticament a si mateix a l'alimentació, el cos va a fer també les seves "reserves", de manera que moltes dietes són simplement ineficaços, i després que el pes es torna, i diverses vegades més gran que va deixar.

És possible menjar i no engreixar?

A molts els agradaria saber la resposta a la pregunta de com menjar i no engreixar. Per desgràcia, per dir amb certesa si és possible utilitzar una quantitat il limitada d'aliments i que no hi ha res millor, és simplement impossible, perquè el cos de cada persona és diferent i té les seves pròpies característiques. En primer lloc, si vols menjar molt i no engreixar, ha de canviar per complet el seu horari de vida, menjar en el rellotge, per participar en activitats esportives. La variant ideals - per fer front a aquest problema als especialistes, un nutricionista i entrenador. La primera ajuda voluntat per fer el seu aliment de la dieta, triar els productes que es poden i s'han de menjar. A més, el metge serà capaç de dir-li un munt de secrets i una dieta adequada.

Per què tants aconseguir millor: possibles causes

El problema de l'excés de pes és, per dir-ho, si cap, no a l'estómac. I no obstant això, per què la gent engreixa? El fet que hi ha un centre en l'hipotàlem, que controla la gana. Si no funciona amb tota la seva força, una persona simplement no pot controlar la quantitat que menja, que no ve a una sensació de sacietat. L'edat també juga un paper en l'aparició de quilos de més. Després de trenta anys, la taxa metabòlica es redueix gradualment, i el poder segueix sent el mateix. Per tant, no és un pes extra. Per tal d'evitar això, és necessari per a la consecució d'aquesta edat canviar dràsticament la manera de la seva dieta i estil de vida en general. Això és especialment cert de les persones que treballen a l'oficina i poques vegades o mai participen en els esports. Calories que entren en el cos, i que no es gasta completament dipositen com greix en diverses parts del cos. I fins i tot saber la raó per la gent engreixa, moltes persones no tracten de desfer dels seus mals hàbits d'estil de vida i els canvis, tot i que pel que sembla, res complicat sobre ell. Pensar que potser en realitat hauria de reconsiderar la seva dieta, que en el futur el problema d'excés de pes que ha deixat fora.

Per què no millorar prima?

Algunes persones estan fent la pregunta oposada, és a dir: "que com i no de greix - ¿per què està succeint això?" I simplement no saben com guanyar pes. Per descomptat, si aquesta situació és perfectament humana, no es requereix cap acció especial. Però si algú sempre està menjant i guanyant pes, potser fins i tot ho perd, pot ser un símptoma d'una malaltia greu. En aquest cas, s'ha de comunicar immediatament amb un metge per dur a terme un control adequat de tot el cos i esbrinar les raons. Per descomptat, uns pocs afortunats poden dir de si mateix: "que com i no de greix." Molt sovint, aquesta declaració es pot permetre el luxe de les persones primes. El fet que molts d'ells són, per naturalesa, menjar una mica, i tenen un metabolisme molt alt. A mesura que les persones primes sovint no tenen l'hàbit de prendre l'aliment amb l'estrès calòric. Molt mal hàbit - associar les seves emocions amb el que hi ha al seu plat. Moltes persones obeses admeten que l'aliment per a ells - gairebé l'única font de plaer, no és d'estranyar que desitgen obtenir una sensació agradable una i altra vegada, es recolzen en la farina, sucre, greix i altres menjars amb alt contingut calòric.

Què menjar i no aconseguir millor?

La resposta a la pregunta de com menjar i no pujar de pes, moltes persones estan interessades en, sinó buscar una solució a aquest problema s'ha de basar en les seves característiques individuals. D'altra banda, es creu que el pes i la constitució de l'home és directament dependent de la genètica. Per tant, fins i tot si l'home prim es recupera, pot recuperar ràpidament el seu pes torni a la normalitat. Completa, per contra, es corre el risc d'augmentar més de pes amb el temps. La gent grossa per mantenir l'índex de massa corporal desitjada, cal un seguiment constant de si mateixos, la seva rutina diària i la dieta. A continuació hem recollit suggeriments i consells sobre com menjar i no engreixar. En particular, s'ha considerat en detall la qüestió de la nutrició racional i adequada i estil de vida, permet a les persones a mantenir-se prim durant tota la seva vida.

Esveltesa - el resultat d'una nutrició adequada i un estil de vida saludable

Per tal de mantenir el resultat desitjat, o perdre pes, ha de menjar bé. Aquesta veritat és conegut per tots, però no tots els que s'enganxi. l'ús elemental de les normes alimentàries l'ajudarà a desfer-se dels quilos de més i millorar la seva salut. Així, a partir de la dieta només cal eliminar els aliments fregits, productes de farina, menjar més fruites i verdures fresques. La millor cosa sobre ella per consultar a un especialista, ja que fins i tot les fruites es poden menjar, no tots. Per exemple, els plàtans i pinya engreix, per contra, ajuda a desfer-se del excés de greix. També és important obtenir suficient somni - un somni saludable almenys 7-8 hores al dia permet que el cos per descansar i evitar l'estrès. Per sobre es va esmentar que sovint és depressiu, tensió nerviosa i les condicions associades per moltes causes augment de la gana. Els beneficis de l'exercici per mantenir un pes corporal saludable és molt valuosa - fer 20-30 minuts de gimnàs tres vegades a la setmana, vostè se sentirà molt bé, els músculs es tonifiquen i la seva pell s'il·luminarà la salut. No s'oblidin d'aquests senzills consells.

La dieta i l'alimentació saludable

Hi ha moltes regles de la dieta i la nutrició que l'ajudaran a ajustar el pes i desfer-se dels quilos de més. Vostè pot fer un diari d'aliments en els quals es farà tot el menjat per dia. Un recompte de calories clar que es va utilitzar per esmorzar, dinar i sopar, l'ajudarà a entendre quant i què menjar, no recuperar. Per exemple, alguns productes tenen una trucada de calories negatives. És a dir, per tal de digerir, el cos gasta més energia, el que resulta en calories desaprofitades. Tals productes són, per exemple, espinacs, api, la majoria dels vegetals verds, fruites cítriques i molts ous passats per aigua. Particular, s'ha de prestar atenció als productes de farina i fleca - aquests aliments són els millors per abandonar del tot, ja que poden ser molt ràpid per guanyar pes. El menjar és millor que menjar pa de blat integral. A més, a recuperar-se de que és gairebé impossible, és molt útil i ajuda a netejar els intestins. També cal renunciar als dolços - pastissos, dolços, galetes i altres coses, o per reduir el seu consum al mínim. Es pot consumir en quantitats moderades galetes galetnoe i xocolata negra amb alt contingut de cacau. Recordeu que sovint hi ha poc més que un cop al dia i en gran nombre.

Una mica més sobre les causes de l'excés de pes

Molts metges i nutricionistes han cridat una altra raó perquè l'excés de pes - la mandra. Més fàcil per a la gent a menjar un sandvitx o menjar ràpid de cuinar vostè mateix aliment útil i saludable. Són aquests "snacks" es dipositen en forma de greix més ràpid i desfer-se'n després molt difícil. A més, l'estil de vida de l'home modern no contribueix a la normalització del pes. La manca d'instal·lacions esportives i caminar, el treball sedentari, la sortida de l'ordinador, no a l'aire lliure - tot això té un impacte negatiu en el nostre pes. Cal recordar que només el treball dur i un gran desig de ser capaç d'ajudar a una persona completa per baixar de pes.

Estalvi de pes. Resum i conclusions

Si aconsegueixes baixar de pes, és molt important tenir aquest resultat i no guanyar pes extra que després de les dietes intenses i perllongades poden tornar al doble o fins i tot el triple de la quantitat. Seguiu la dieta seleccionada, menjar només els aliments "correctes". El més important - no menjar en grans quantitats, ja que després de la pèrdua de pes pot perdre el control. Seguiu totes les regles bàsiques, i després va a entendre tot per si mateixos la forma de menjar i no engreixar. A més, tracti de mantenir el més possible estil de vida actiu, fer footing al matí, caminar a l'aire lliure, accés a gimnàs - tot això va a contribuir a la seva pèrdua de pes i la retenció de pes en perfectes condicions. Comunicar-se més amb persones que tenen problemes similars. Avui dia, hi ha molts clubs, que reuneixen a persones amb interessos similars. Aquestes organitzacions tenen per voler baixar de pes. Comunicar-se, compartir les seves experiències, escoltar el consell dels altres - que només es beneficiarà. Si cal, consulti a un especialista. Una força de voluntat i un gran desig de canviar-se a si mateix, pot fer meravelles. I si vostè creu que en realitat es pot perdre pes, llavors certament ho fa! Veure la seva dieta, perquè hi ha molt i no engreixen només pot ser unes poques persones de cada cent.