El Dr Bubnovsky: l'exercici de l'espina dorsal, exercicis d'adaptació, consells

Quantes persones al món que pateixen de mal d'esquena! Els fisiòlegs diuen que els problemes d'esquena freqüents - és el cost humà de la capacitat de caminar en dos peus, amb el cap en alt. I, per descomptat, tot tipus de comoditats afecten la nostra columna vertebral no és la millor manera. Som mandrosos, moure una mica, molt de seure i menjar - per tant, fins i tot els joves sovint passa osteocondrosis, hèrnia intervertebral. Què podem dir sobre la generació de més edat!

Les persones que mai han experimentat, que és el mal d'esquena sever, vostè sap el dolorós que és. En aquests moments, pel que sembla, tots disposats a donar a algú per ensenyar i dir-li com desfer-se de la plaga. Les pomades i pastilles ajuden només per un temps, i llavors el deteriorament es produeix de nou. Fer exercici físic por perquè fins i tot por a moure. Mentrestant, hi ha un metge al nom Bubnovsky. Exercicis per a la columna vertebral, que desenvolupen, poden ajudar a la gent, fins i tot molt desesperats. No em creuen? I en va! Llegiu la informació proporcionada en aquest article. I començar a actuar, perquè, com diu el savi: "Sota la pedra rodant ..."

Satisfer - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Qui és aquest - Doctor Bubnovsky? Se sap que té un doctorat en ciències mèdiques i un professor i fundador de cinesiteràpia. Avui en dia, darrere d'ell dos graus i vint reeixida pràctica mèdica, està enterament dedicat al tractament de les malalties agudes i cròniques de l'aparell locomotor de l'home. Sergei Mikhailovich rep pacients que va crear el centre de benestar a Moscou i combina la seva activitat principal amb un metge que treballa en un equip "Kamaz-Màster". I l'home mateix incontenible participa en moltes competicions de ral·li. Aquí és un ell - Dr. Bubnovsky. Exercicis per a la columna vertebral, i nombrosos llibres sobre la salut, dissenyat per ell simuladors per a l'entrenament de les persones malaltes - aquest és el fruit del seu treball.

Tot va començar quan un tràgic accident. Sergei Mikhailovich vida era tal que en els 22 anys que era un greu accident de trànsit, com a conseqüència de les greus lesions gairebé no es podia moure. Els pronòstics dels metges van ser molt decebedors, i el jove es va veure obligat a buscar la manera de curar-se a si mateix. Més de 27 anys, va treballar dur per recuperar la seva salut. I ho va fer. Basant-nos en la nostra experiència en el tractament de la malaltia metge Bubnovsky desenvolupar el seu sistema de tractament que ajuda cada dia un gran nombre de persones.

En el que és el mètode

Quina és l'essència del mètode? El més important aquí - el tractament de les articulacions i la columna vertebral per mitjà del moviment. Aquest mètode es diu la fisioteràpia. En general, les persones que senten dolor i les molèsties en les articulacions, provi el menys possible a moure per garantir la màxima resta del cos del pacient. Generalment, els metges estan d'acord amb aquest enfocament, i prescriure el tractament tòpic amb ungüents, i, sovint comencen a insistir en una ràpida intervenció. Molt sovint, les operacions es realitzen quan una hèrnia de disc, es creu que això és gairebé l'única eina que pot ajudar problemes.

Però el Dr. Bubnovskaya mètode es basa principalment en l'eliminació d'inactivitat. El pacient fa exercicis especials de seguretat, que s'activen quan els petits músculs profunds que sostenen la columna vertebral. La força d'aquests músculs és que quan una vèrtebra s'agita o es deforma, comprimeixen amb una força terrible, tractant de mantenir al seu lloc. A partir d'això i hi ha hèrnies, premi les fibres nervioses, i així successivament. Exercicis de cinesiteràpia D. salut poden eliminar l'espasme muscular i restaurar els malalts a les vèrtebres al seu lloc.

El complex d'exercicis analgèsics

1. Prepara't per dominar el mètode Bubnovskaya. Exercici per al número de columna un, començant primer amb la relaxació de l'esquena, i després amb el seu enfonsament. Per a això, s'aixeca lentament de genolls, amb els palmells uperaemsya terra. Després exhala va corbar lentament cap amunt cap enrere i inspiratori es flexiona cap avall. Fem tot lenta i suaument 20 vegades.
2. L'exercici, estirant els músculs. Ha de llevar-se a quatre potes, i després la cama dreta per tirar cap enrere i seure a l'esquerra. La seva esquerra de la cama per tirar cap endavant que hi ha forces al mateix temps que s'enfonsen més baixa. Una vegada que totes les 20 vegades, peus de canvi, de nou no es durà a terme 20 exercicis.
3. La posició de partida - de peu sobre quatre potes. Tors tiri cap endavant en la mesura del possible, la cintura, en qualsevol cas no es dobleguen.
4. Ara, la forma d'estirar els músculs de l'esquena. Per a això, seure a quatre potes, i després plegat. En una exhalació, doblegant els colzes amb les dues mans, inclinar el cos cap a terra. En la següent exhalació, redreçar els braços, mentre estem asseguts sobre els talons. Fer 6 repeticions.
5. La següent moció, que recomana el mètode Bubnovskaya - exercicis per a la columna vertebral i al mateix temps per als abdominals. Acuéstese cap per amunt amb els genolls flexionats, les mans darrere del seu ferida al cap. El tronc s'eleva a l'exhalació perquè els seus colzes toquin els genolls. Per a les persones sense entrenament i amb sobrepès, aquest exercici pot semblar a primera vista massa complicat. Pot ajudar-se a si mateix de la BATUDA de les mans.
6. Fem "polumostik". Per a això, se'n va a dormir cap per amunt, els braços es troben al llarg del cos. A la exhalació, llevant els malucs el més alt possible en la inhalació baixar-lo. Aquest moviment es pot fer fins a 30 vegades.

gimnàstica adaptatius

tractament de la columna vertebral pel mètode de la metodologia Bubnovskaya autor recomana començar amb un gimnàs d'adaptació especial. Això ajudarà al cos per sintonitzar la manera desitjada. Llestos, vam començar:

1. Asseure en els talons i respirar de forma activa. A la inhalació a aixecar-se i fer canvis de mans circulars. A la exhalació, tornar a la posició inicial.
2. La realització de respiració de neteja. Alhora, es va posar les mans sobre el ventre i per mitjà dels llavis fortament comprimides fer una "n f" de so.
3. Fer un trepant al número 5 en el capítol anterior.
4. Estirat cap amunt, llevant els malucs del sòl. Cames doblegades als genolls.
5. Agrupats en la posició prona. A la exhalació, el tors i les cames doblegades al mateix temps elevada. Cal tractar de mantenir els genolls i els colzes junts.

Exercicis per als peus

tractament de la columna vertebral pel mètode Bubnovskaya serà més eficaç si el pacient prendrà una regla per realitzar regularment aquí durant els aquests exercicis d'escalfament senzills per enfortir el peu:

1. Lie sobre la seva esquena, braços estan als costats, les cames rectes, es van separar a l'ample d'espatlles. Dits dels peus alternativament es dobleguen i després tirant el màxim esforç ells.
2. I. pàg. És el mateix que l'anterior. L'exercici consisteix en rotació parades alternativament en sentit horari i antihorari.
3. I. n. Prèviament. Toes redueixen i criats alternativament.
4. els dits dels peus es comprimeixen com si vol pessigar algun objecte, i després rastopyrivat en diferents direccions.

Per què és tan important per aturar l'enfortiment de les malalties de la columna vertebral

Anem a parlar de les raons per les quals el mètode de gimnàstica Bubnovskaya inclou aquest tipus d'exercicis bàsics per als peus. La cosa és que el peu, juntament amb les articulacions del turmell, s'utilitzen amortidors en caminar, el que redueix la càrrega sobre la seva esquena. Són 27 ossos, el mateix nombre de músculs i lligaments 109. I tot això hauria de funcionar perfectament. De fet, tot va malament, que, per descomptat, afecta negativament la columna vertebral. És per això que és tan important enfortir les parades dels pacients.

Les classes en simuladors especials

Hi ha simuladors originals, que s'ha desenvolupat Bubnovsky. Exercicis per a la columna vertebral, realitzats amb l'ajuda d'aquestes eines per ajudar a tornar ràpidament a la salut. Lliçons al simulador dels famosos metges són capaços de restaurar el to de la musculatura de l'esquena, enfortir l'estructura muscular, tornen juntes de les funcions perdudes, millorar la circulació sanguínia, normalitzar i accelerar els processos bioquímics, eliminar el dolor i les rampes, així com contribuir a la prevenció de malalties com la columna vertebral i altres articulacions del cos.

Tractament d'acord amb el mètode que utilitza la formació Bubnovskaya en els simuladors i es recomana per a aquells pacients que han patit recentment la cirurgia i la necessitat de rehabilitació. Molts pacients han après de la seva pròpia experiència que el simulador Bubnovskaya és una excel·lent alternativa a la cirurgia. L'exercici al gimnàs mostra, tant per a adults com per a nens. L'únic inconvenient és que per a tals activitats hauran d'assistir a un centre especial.

la recomanació del metge

Hi ha una sèrie de recomanacions i consells que li dóna al metge Bubnovsky. Exercicis per a la columna vertebral, per descomptat, cal dur a terme amb regularitat. Però això no és tot. Aquí, per exemple, que tots passem un terç de la seva vida en un somni. Malauradament, molt sovint, l'esquena no està rebent el descans adequat. Llavors, què ha de fer?

1. Per triar un bon matalàs. És clar que dormir al suau molt més bonic, però dur és molt més útil per al nostre vèrtebres.
2. Tornar al pitjor, quan una persona dorm sobre el seu estómac. En aquest cas, el coll està doblegat cap amunt, i una càrrega innecessària a la columna vertebral. La millor posició per dormir - al costat oa la part posterior. Utilitza un coixí especial per al cos, amb la seva ajuda, es pot distribuir uniformement el pes del cos.
3. Després de dormir no és necessari per obtenir immediatament del llit bruscament, és millor passar una mica de temps en ell, a la manera d'estirar a fons.

Especialment per als treballadors d'oficina

Mètode Bubnovskaya, opinions dels que pot inspirar optimisme, fins i tot per a persones amb problemes molt grans amb la columna vertebral, el que ajuda a molts. Però la malaltia és la millor manera de prevenir, en lloc de tractar-la. Heus aquí algunes recomanacions per donar al metge que treballa a l'oficina (aquestes persones sovint pateixen de mal d'esquena a causa dels estils de vida sedentaris)

1. És important, sobre la qual s'asseu. Si no es pot instal·lar una cadira ergonòmica, que seguirà la seva postura. Les cames no han de ser creuades, i el cos a inclinar-se cap endavant o cap enrere, els genolls deixar-los estar doblades en angle recte.
2. L'ordinador ha d'estar al nivell dels ulls, per tal de no haver de baixar o pujar constantment el cap.
3. Assegureu-vos de prendre petits descansos cada 45 minuts, durant el qual pot aixecar-se i fer una mica d'entrenament.

centres Bubnovskaya

Exercicis d'hèrnia columna vertebral Bubnovsky informa que fer en centres especials sota la direcció d'instructors experimentats. No es pot obtenir assessorament detallat. Fins a la data, aquestes institucions van obrir en moltes grans ciutats de Rússia, el seu nombre està en constant augment. Al telèfon 8-800-555-35-48, es pot esbrinar si la seva ciutat un centre d'aquest tipus.

conclusió

Bé, ara vostè sap molt sobre el mètode Bubnovskaya. Exercicis, que s'expliquen en aquest article, malgrat la seva lleugeresa, realment pot fer meravelles. Una columna vertebral sana és flexible - és un dels signes de la joventut. Afortunadament, per aconseguir condicions gairebé ideal de la columna vertebral és possible a qualsevol edat. Només que no perd la fe en si mateix i la seva força!