Exercicis eficaços per a les natges a la llar

En aquest primer de tots els homes mirar a una reunió amb la noia? Per descomptat, als ulls! Però no només. la figura bella de l'ajust amb l'Athletic cuixes i les natges no pot deixar de dibuixar una vista. Així que si vols ser el centre d'atenció i complerts, l'esport ha de ser amics. No necessàriament per comprar una subscripció a un gimnàs, pot fer els exercicis per als glutis a casa i aconseguir molt bons resultats en un curt període de temps.

Què fer

Si vostè està decidit a convertir-se en el propietari d'un inflats sacerdots elàstics, considerar seriosament aquest assumpte. No cal esperar resultats immediats, cal sintonitzar a treballar i començar a actuar. Per aconseguir aquest objectiu vam triar exercicis per enfortir els músculs dels glutis, per fer ajustos a la potència i l'ús d'una varietat de tractaments de bellesa. Aquest enfocament integrat simplement no deixarà una oportunitat per al cul flàccid plana, i aviat anem a contemplar el cinquè punt convexa elàstica.

exercicis casolans per a les natges

Per fer front a la tasca, pot realitzar una varietat d'exercicis. La forma més eficaç d'ells - envestides amb una barra o manuelles. Si l'acció no està disponible, pot prendre dues ampolles d'aigua de complicacions.

seus peus a l'ample d'espatlles: la posició inicial. Fem un gran pas endavant i posar-se de cames sobre una cama; cuixa ha de ser paral·lel al terra. Llavors repel·lit peu del sòl i l'esquena. De la mateixa manera, el llançar-se amb l'altra cama. Fem 12 repeticions amb cada cama al voltant de 3-4 enfocament.

Bon exercici per als glutis a la llar, que també involucren els músculs de les cuixes - es posa a la gatzoneta. En lloc d'ampolles es pot posar en una motxilla amb els llibres. Gatzoneta, mantenint els talons del sòl, a la posició dels malucs paral·leles a terra. Suficient per fer 4 sèries de 15 repeticions.

Hi ha altres exercicis per als glutis a casa. Per exemple, posar els seus peus cap enrere. És millor comprar especials pesos en els seus peus per al millor efecte. Mahi també es pot realitzar en quatre potes, aixecant alternativament els peus.

Efectiva i aquest exercici: jeu cap per amunt sobre el matalàs, amb les cames doblegades; brusc moviment per aixecar la pelvis cap amunt, el màxim esforç natges; mantenir-se en el cim durant uns segons; reduir la velocitat.

procediments addicionals

No obstant això, pel bell no és prou sacerdots per a realitzar exercicis de força només per als glutis a casa. Aeròbic ha de connectar amb la finalitat de reduir el greix corporal i la cel·lulitis. Es pot anar en bicicleta a l'aire lliure o en una bicicleta estacionària; caminar normal a pas lleuger o córrer; pujar escales, o la formació en l'entrenador líptic es farà dir adéu a la pell aspra. Per mantenir el to de la pell realitzar el massatge i diferent d'embolicar amb un escalfament o efecte de refredament. Per a les natges arrodonides a causa de la massa muscular, revisar la nutrició. Eliminar de la dieta dels dolços i pa, afegir més proteïnes i verdures. Beure més aigua i mai per un moment dubte el resultat! Els estudis sistemàtics i una actitud positiva li permetrà convertir-se en el propietari dels sacerdots seus somnis en un curt període de temps.