Grup de salut per als jubilats, que no volen envellir

Per tal de preservar la salut completa la gent gran han de prestar molta atenció a l'exercici sistemàtic. grup de salut per als jubilats per ajudar les persones d'edat avançada per enfortir les articulacions, els músculs, augmentar la resistència, augmentar la coordinació, mantenir el sistema respiratori, el sistema cardiovascular. Els instructors que treballen amb aquest contingent se seleccionen aquests exercicis, la qual cosa exclou la possibilitat de danys o lesions.

Què considerar l'entrenador treballar amb gent gran?

Exercicis per a la gent gran en el grup de la salut no han d'incloure la velocitat de treball (carreres contra el rellotge), l'ús de la força (el concepte de la barra). La càrrega s'ajustarà tenint en compte l'estat pensionat instructor individual. Realitzar una sèrie d'exercicis per a la gent gran és millor al matí. El nombre de repeticions d'un mateix treball - no més de 10 vegades.

Com distribuir adequadament la càrrega?

grup de salut per als jubilats que participen amb instructors experimentats que segueixen a l'ordre de "nouvinguts" no excedeixi de 2-3 dies després de l'inici de classes amb l'exercici. A poc a poc augmentar la durada de l'ocupació, afegit nous moviments i exercicis. És desitjable combinar exercicis de respiració (gimnàstica) amb tasques físiques.

complex exercici de l'opció

grup de salut per als pensionats a Moscou en tots els districtes de la capital. La gent gran assisteixen a ells, no només per als esports, sinó també per a la comunicació. El que pot ser inclòs en el paquet de capacitació per a aquest grup d'edat?

1. Els peus posats sobre l'amplada de les espatlles, les mans es col·loquen sobre la cinta. El cap suaument inclinada cap a l'espatlla esquerra i dret (al seu torn), tractant d'arribar a cau d'orella. Després es va inclinar cap endavant i portar de tornada, tractant de tocar el pit barbeta. Gradualment, la velocitat augmenta. En realitzar aquest exercici, el cap no s'ha de girar. Com a element final es realitza un moviment circular cap a la dreta del cap.
2. La posició de partida és el mateix. Lentament doblega el cos cap a la dreta, tiri de la mà dreta al genoll. Alhora elevar el braç esquerre a l'aixella. Realitza pendents similars a l'esquerra. Durant la recerca, vam tractar de no fer cap moviment brusc.
3. Tornem a la posició inicial. Realitzar un moviment circular de les espatlles. La part posterior durant els exercicis dels més arrodonides, que tracten de reunir al full.
4. Disposem dels peus separats, tiri de les seves mans davant d'ell. Redueixen i difonen les dues mans al mateix temps, fent els exercicis "tisores". A continuació, confirmi les seves mans un moviment circular.
5. Mans posades sobre la cinta, els peus són amplada de les espatlles. Girar el tors dret, i després tornar al seu estat original, tregui les seves mans. Les tasques repetitives, girant a l'esquerra, després prendre la posició original.
6. Ens vam asseure a terra, el llit pre prima matalàs de gimnàstica. Cames tiri tors cap endavant sense problemes no pot, tractant d'arribar a les puntes dels dits del peu amb les mans.
7. Dóna suport contra la paret, aixecar lentament les mans. Llavors, en un terreny de joc 1-2 allunyant-se de la paret, tractant de fer és inclinada cap enrere, amb les mans toquen la paret. Tornar a la posició original.
8. Anar a dormir cap per amunt, posem en mans de les parts. Els genolls es dobleguen les cames, aixecar-los, alternativament, tractant de tocar el pit genolls.

grup de salut per als jubilats pot utilitzar altres opcions per fer exercici, suplement o modificar les assignacions per a la discreció de l'instructor. Si l'edat i la condició física permet, és possible, a més de classes en el cicle de la gimnàstica, l'esquí. També hi ha grups especials de salut per a la gent gran (a Sant Petersburg i altres ciutats) a les conques, que s'especialitza en la gimnàstica aquàtica.

conclusió

No hi ha tal cosa com la vellesa, per a aquelles persones que són feliços amb carreres curtes diàries del matí, visita regularment la piscina, passejades al parc amb els seus néts, el que porta un estil de vida saludable. Nombrós grup de salut per als pensionats es creen per assegurar que les persones no se senten les persones grans inútils, el major temps possible romandre jove, intel·ligent, actiu.