Hiperextensió banc. Simuladors per a la part posterior i premi

L'objectiu principal de les persones que practiquen esports, serveix per mantenir els músculs en bona forma i preservació de la salut. Atractiu, aspecte elegant crea una factura en els abdominals i la manca d'excés de greix al voltant de la cintura. Aconseguir resultats similars permet un simulador d'alt rendiment, la forma d'hiperextensió banc.

cita

hiperextensió Bench eficaç si cal l'eliminació de greix, flacciditat i les arrugues de l'abdomen, conduint el to abdominal. El simulador ofereix un estudi acurat dels músculs de l'esquena, les natges, les cuixes. Exercicis al banc estimulen els òrgans interns, en particular un efecte beneficiós sobre l'estat del múscul del cor i els pulmons.

Cal assenyalar que l'activitat física regular usant un banc de hiperextensió per relaxar el sistema nerviós, alleujar l'estrès, fer que la gent que necessita per recrear la seva pròpia vida moral i volitiva.

disseny

hiperextensió banc ha de tenir una estructura prou poderosa i fins i tot massiva a causa que durant els components del sistema de formació exposats càrregues imponents. De particular importància és la fiabilitat del simulador per als usuaris que tenen una gran quantitat de pes.

És desitjable banc per diferents augment de la resistència hiperextensió. Aquesta qualitat es converteix en un valor incalculable en realitzar moviments amb alta intensitat i amplitud de moviments de balanceig, i en el cas d'excés de pes. marc simulador no ha de lliscar sobre el revestiment de sòl, el swing, llevant de la superfície. Per tant, abans de donar preferència a una realització particular, és necessari per provar-ho en l'acte.

tapisseria

Premsa de banc ha de tenir una tassa feta d'un material d'alt lliscament. La solució òptima seria una bona pell o pell. També tenen preferència és necessari donar als materials sintètics que són resistents a llàgrima danys, a l'abrasió, la tensió mecànica.

Acollit el simulador elecció amb Juntes de bases hipoalergènics. Atès que l'usuari durant l'exercici amb elements constructius de la zona de contacte amb la pell és prou alta, amb material de contacte pobre pot causar irritació desagradable.

rodets

Elements que estan destinades per a la fixació de les extremitats en una posició estàtica durant l'entrenament, han de contenir un revestiment sòlid. És millor pressió sobre banc tingut rodets amb un suau i al mateix temps vehicle extremadament flexible, capaç de restaurar la forma original. Només en aquest cas pot proporcionar una major comoditat durant l'exercici, evitar lesions i contusions a les cames.

funcionalitat

Una bona premsa de banc i per a la hiperextensió conté necessàriament mecanismes que ofereixen la possibilitat d'ajustar l'amplitud de moviments, canvis en l'angle d'inclinació del marc d'ajust falques cames en una posició còmoda. Aquestes capacitats ajuden a les sessions de les organitzacions per a diversos usuaris que tenen diferents paràmetres corporals.

Un exemple notable del simulador funcional actua banc Kettler Axos. El simulador proporciona un ambient còmode per a l'entrenament dels atletes que tenen una alçada diferent, pes i necessiten exercicis amb diferents intensitats.

fabricant

A més de les capacitats del simulador, s'ha de donar importància al fabricant. Es recomana donar preferència a productes de marques famoses, perquè només en aquest cas poden obtenir en els certificats de disposició, que confirmen l'alta qualitat dels productes, obren la possibilitat que el servei de garantia posterior.

Com es va esmentar anteriorment, s'ha de prestar especial atenció pagar US banc Kettler. Palmell de la mà en la fabricació d'alta qualitat i dispositius funcionals per a la premsa de formació i contenir com a proveïdors com Finnlo, Torn, Interatletica.

dimensions

Hiperextensió a la premsa ha de ser elegit sobre la base de l'amplada de l'espai en què la instal·lació està previst simulador. Sobre la base d'això, cal prestar atenció a la construcció de plegat o d'una sola peça. La primera variant difereix funcionalitat limitada, però és ideal per a ús a la llar. L'elecció de dimensions tipus de dispositiu maldestre universal ha de dur a terme la regeneració del gimnàs.

exercicis

Per realitzar flexions cap enrere en una hiperextensió especial de banc, suficient per col·locar el simulador èmfasi sota les cuixes perquè aquest era sota la tapa del maleter. En aquest cas, els peus es col·loquen sobre la plataforma i es fixen per mitjà de corrons. Per a l'execució de les deflexions va resultar tan còmode com sigui possible, cal trobar el punt d'èmfasi òptim per a les malucs.

Quan la realització d'exercicis colzes divorciar en mà. Alhora, les mans no necessiten estar al castell del cap, com en aquest cas, els músculs no entrenats reben una càrrega excessiva i risc de lesió. Només cal tocar lleugerament amb el dit a una dilució dels colzes.

Particular, s'ha de prestar atenció a la situació posterior. És desitjable que aquest últim s'ha mantingut pla durant deflexions. Els pendents recomana a 4 comptes, i aixecar el tors - 3.

Per bombar cap enrere amb bancs per hiperextensió que hagi de prendre una posició, cap per avall. En aquest cas, el control del simulador es porta a terme de manera que els seus peus estaven en algun llimbs. L'exercici consisteix en la lenta elevació del cos sense inclinar el cap cap enrere. Descens de la carrosseria s'executa en la inspiració, i es mou a la posició superior - exhali. Durant el bombament cap enrere la benvinguda a la presència d'una parella que va a mantenir el turmell en una posició estàtica.

Qui ha de fer servir la màquina?

hiperextensió banc és especialment bo per als principiants. Les classes en un habitual catifa de gimnàstica poden portar un munt d'inconvenients. malestar va augmentar a la columna, la manca d'oportunitats per assegurar les extremitats - tot això pot descoratjar per complet el desig de continuar amb l'entrenament. Bancs per l'abdomen i l'esquena desproveït de tals deficiències, pel que són ideals per a aquells que van decidir recolzar el seu propi cos en bona forma.

Utilitzar la màquina recomanar adolescents. En aquesta era de la càrrega vertical excessiva prohibida a la part posterior, a causa de la columna del nadó està encara en la seva etapa de formació. Aprenentatge a partir d'hiperextensió ofereixen la possibilitat d'organitzar una formació suaument, enfortint amb això la part de darrere, un augment en el volum muscular.

Banc d'abdominals i lumbars es veu millor solució per als atletes que estan en el procés de rehabilitació després de lesions. L'ajust fi de la posició dels elements estructurals permet un desenvolupament pausat i sistemàtic de la columna vertebral danyada sense el risc de causar més mal al cos.

Des del simulador realitza un mitjà universal per a l'organització de la formació, que ha de ser usat com un mitjà per dur a terme un exercici d'escalfament. Aquest enfocament per al funcionament de dispositius permet als atletes a portar ràpidament els músculs en condicions de treball, el que augmenta la seva resistència a càrregues severes.

en conclusió

Sobre la base de les recomanacions anteriors, es pot triar un exercici veritablement fiable, eficient i segur per a l'organització d'activitats a la llar o al passadís. Com es pot veure, per determinar el millor no és tan difícil. El més important és avaluar objectivament les seves pròpies capacitats, per entrar en harmonia amb els desitjos i necessitats.