La resistència és ... La resistència física. Límit de resistència. Desenvolupament de la resistència

El cos humà és tan sorprenent que no tothom sap totes les seves capacitats. En aquest article, parlem de la seva resistència i com es pot desenvolupar al vostre cos.

Definició de concepte

En primer lloc, heu d'entendre el terme principal. Llavors, què és la resistència? Aquesta és una determinada capacitat del cos humà de dur a terme determinats treballs durant molt de temps sense reduir la seva efectivitat. També és una oportunitat per resistir el treball excessiu. Val la pena dir que la mesura d'aquest concepte és el temps durant el qual es realitza una determinada acció, així com la intensitat del treball. El següent moment serà important: hi ha una resistència aeròbica comuna, és a dir, és la capacitat del cos de cada persona de realitzar certes càrregues tot el temps sense esforç ni fatiga. Per comprendre millor aquest matís, heu de donar un exemple: un home d'hora pot funcionar sense problemes. Això vol dir que un altre tipus de càrrega esportiva per al seu cos, si es desitja, pot durar el mateix temps.

Sobre la resistència física

Algunes persones també poden estar interessades en la resistència física. Què és? Així doncs, val la pena dir que es tracta d'un indicador dels moviments motors d'una persona. Aquest concepte s'utilitza sovint per distingir el terme d'altres subespècies.

Tipus

Després d'haver comprès que la resistència és una determinada capacitat especial del cos per resistir la fatiga, val la pena dir que també hi ha dos tipus (això es va esmentar al simposi de 1971).

1. Resistència general, inespecífica. Aquesta és la capacitat del cos humà de realitzar treballs, en què participen gairebé tots els músculs.
2. Resistència especial, també anomenada específica. Aquesta és la capacitat del cos per dur a terme treballs especials en un moment determinat.

Més important en aquest indicador per a una persona ordinària (no un atleta) és general, és a dir, la resistència aeròbica, que ajuda a formar el cos en general i té un paper important en l'optimització de la salut i l'activitat vital.

Al límit

També val la pena considerar el límit de la resistència. Què vol dir això? Aquest és un cert límit d'eficiència i la presència de força al cos, més enllà del qual simplement no pot sortir. Serà interessant que el límit de cada persona sigui diferent. També és important que es pugui desenvolupar la pròpia resistència, és a dir, empènyer el seu límit una mica més enllà.

Estil de vida

La següent pregunta també és urgent: "És possible desenvolupar resistència?" Per tant, hi ha certs mètodes no només per als atletes, sinó també per a persones habituals que es dediquen a esports només de tant en tant. Cal dir que el mode correcte de l'activitat vital l'ajudarà perfectament. L'enduriment del cos serà molt més gran si una persona es menja correctament i correctament (consumeix prou vitamines i minerals, no menja aliments "nocius"), el temps suficient per descansar (incloent dormir almenys 7-8 hores al dia), alternar Activitat física i mental. I també és important renunciar a tots els mals hàbits, especialment si es pren alcohol (fins i tot begudes baixes en alcohol) i fumar.

Esports

Quines altres maneres es pot desenvolupar la resistència? Així, en aquest cas, l'esport ajudarà. Els exercicis regulars no només poden millorar la condició general d'una persona de forma qualitativa, sinó que també afecten positivament la immunitat. És important que es tracti de càrregues físiques de diversa complexitat que poden acostumar al cos a treballar, al mateix temps que augmenten el nivell de resistència de cada individu. Tanmateix, cal recordar que també és important tenir en compte l'estat del cos (perquè els esports siguin forts sistemes cardiovasculars i respiratoris), a més de no tenir diverses malalties. Si una persona té malalties cròniques, ha d'ajustar el règim d'activitats físiques amb l'entrenador, que tindrà en compte les característiques necessàries. També val la pena recordar que les emocions positives afecten bé el cos. Si les activitats esportives d'una persona són una càrrega i no aporten satisfacció moral, és poc probable que sigui capaç d'augmentar el nivell de resistència i en general obtenir alguna cosa bona de l'esport.

Consells principals

Com s'ha de dur a terme la formació de resistència si una persona vol fer esport? Així doncs, per a això, hi ha 6 consells importants, que s'adhereixen al fet que podeu portar el cos a un nivell qualitativament nou.

1. Constància. Cal entrenar regularment, tot i la mandra o la manca de voluntat.
2. Organitzacionalitat. També és important recordar que durant l'entrenament tots els exercicis s'han de repetir a intervals regulars.
3. Marcs També heu de poder establir límits per vosaltres mateixos. Si hi ha l'objectiu de fer 20 abdominals, així que hauria de passar.
4. Augment. Si després d'un cert temps el cos s'acostuma a una variant de la càrrega, cal augmentar-la. Feu-ho tot el temps.
5. Poder. Si una persona va decidir fer esport, necessàriament ha de saturar el cos amb vitamines i oligoelements útils. És important menjar peix, carn, verdures, fruites i beure sucs frescos diàriament. El menjar en si hauria de ser fraccionat i no gaire gran.
6. Descans També és important recordar que després d'entrenar el cos és molt important donar un petit descans i alimentar-se. Vostè pot menjar una poma o beure un got de suc.

Atenció!

Val la pena recordar que el desenvolupament de la resistència ha de ser competent. Després de tot, en un desig d'ajudar al teu cos, també pots fer-los mal. El perill pot ser les següents situacions, que cal tenir en compte en fer esport:

1. Lesions o estiraments. Si una persona ha estat lesionada en una sessió d'entrenament anterior, no podeu continuar carregant aquesta part del cos. Cal esperar fins que torni a la normalitat.
2. Malalties. A més, si una persona s'ha malmès amb alguna cosa, encara que sigui un refredat fàcil, també és millor quedar-se a casa fins a la recuperació total.
3. Calor. En un temps calent durant l'entrenament, una persona ha de consumir més fluids, això no s'ha d'oblidar. A més, alguns experts aconsellen reduir la intensitat de l'esforç físic en el cos.
4. I, per descomptat, si hi ha certes malalties cròniques, la càrrega física d'una persona ha de ser especial, no tan intensa com per a persones sanes.

Recreació

Com més pot la força, el tren de resistència? Per tant, per a això és molt important descansar. Com ja s'ha dit anteriorment, una persona definitivament hauria de dormir prou. Tothom necessita un temps diferent per a això, però el mínim que es pot permetre és de 6 hores d'un somni fort. Ideal per a un adult és un somni nocturn de vuit hores. Només si el cos està descansant completament, està preparat per realitzar totes les funcions necessàries l'endemà. També cal recordar que, mentre es treballa, cal fer petits descansos. Això és important, de manera que el cos té l'oportunitat de descansar i guanyar força, mentre que la seva resistència es millora qualitativament. I, per descomptat, tot el cos, en general, i la resistència, inclosos, estan influenciats per emocions positives. Si una persona està en bon estat d'ànim, el seu cos està preparat per treballar i treballar. Però durant, per exemple, la depressió, sovint el cos simplement es nega a realitzar determinades funcions.

Complexitat i unilateralitat

Cal dir que podeu augmentar la resistència del cos de diverses maneres. Per tant, per a això podeu utilitzar un tipus d'esport o diversos. La declaració següent demostrarà ser important: desenvolupen perfectament la resistència corrent, l'esquí, la natació. No obstant això, això serà una acció unilateral. Tot i així, els experts recomanen el desenvolupament d'aquesta capacitat del cos en un complex. Per exemple, pot ser un combat cos a cos. Si una persona vol instal·lar-se densament al gimnàs, per augmentar la resistència, cal reduir el pes i augmentar el nombre de repeticions en el mateix exercici.

Una petita conclusió

Per tant, vam comprendre que la resistència és la capacitat del cos de dur a terme una determinada acció durant molt de temps, superant la fatiga. I què he de fer per millorar aquesta funció del cos? Simplement és suficient realitzar certs exercicis sistemàticament i repetidament, tot estant en la frontera amb fatiga, però tot i així mantenir un ritme excel·lent. També és important recordar que el millor resultat serà la combinació correcta d'esforços físics recollits de manera competent i una quantitat suficient de recursos corporatius per a la seva auto-restauració sense perjudicar la salut.