L'entrenament dels boxejadors. boxejadors d'entrenament de força

Boxa - un dels esports més espectaculars. Les apostes en les apostes, és a dir, fins a diversos milions de dòlars, que és probablement per què és considerat l'esport més corrupte. No obstant això, per tal de mostrar que era espectacular, la formació boxejadors és una part molt important en ella. Per no esmentar el fet que afecta el resultat de la batalla, la popularitat del boxejador, la seva posició en la taula de posicions i, per descomptat, el premi.

formació

Potser no és cap secret que l'entrenament de força boxejador porta més de 90% del total de l'estada al gimnàs. Això és a causa del fet que sense la preparació física suficient pot ser cap camp, i la velocitat d'impacte. També val la pena assenyalar que mentre que l'entrenament de força augmenta la resistència i la boxa, que és necessari per durant tot el temps assignat per a la lluita, l'atleta va ser capaç de mantenir amb força, combinant amb ràpid i fàcil moviment al voltant de l'anell.

Pel que fa a l'atleta muscular, es tornen rellevants en un completament diferents accions. Per tant, cames, esquena, deltoides i extensors de les mans, el pit i els músculs abdominals oblics es desenvolupen en el curs d'una formació ordinària, però per tal de satisfer les exigències modernes d'entrenament de la força, l'atleta és necessari l'ús d'exercicis especials.

L'exercici de classificació

Per descomptat, els boxejadors d'entrenament de força implica una sistematització de exercici, que va ser aprovat en la boxa, i es basa en la competència. Tals són anomenats especials, i van en parelles, sovint l'ús de guants.

Pel que fa als altres exercicis que es consideren comuns a tots els tipus d'esports, com són designats com el desenvolupament general.

Tots els altres, que no entren en la primera o la segona categoria, van cridar especialment preparatòria. Això inclou exercicis de simulació en parelles i solters, vagues contra projectils i d'altres.

També hi ha un grup separat, que prepara l'atleta a exercicis més difícils. Per si mateixos, són molt simples, però estructuralment similars als que es preparen en un futur atleta.

Quant a la preparació física de l'atleta, val la pena assenyalar que fins i tot els mateixos exercicis, que difereixen en el mètode de la seva execució, es poden utilitzar per desenvolupar una varietat de qualitats que seran necessaris per a un boxejador.

tècnica

El fet és que fins i tot la formació clàssica dels boxejadors sempre s'ha basat en un gran nombre de repeticions i treballar amb els pesos lleugers. No només s'entrena a la resistència muscular, però no afecta l'augment en el múscul, és només la qualitat de l'energia i la velocitat necessària per a un atleta.

Per tant, funciona prou resistència muscular a través de saltar la corda, córrer i així successivament. D. Directament al gimnàs per fer inclinat a treballar amb pesos més pesats.

És a causa d'aquesta formació boxejadors estan en les velocitats més altes possibles amb intensitat densa. Això augmenta i la productivitat.

entrenament especial en la boxa

L'especificitat de l'esport és tal que implica un bàsicament entrenats sota el pla individual, però no us oblideu de la formació general. .. Quant a la primera, llavors no és bàsicament un exercici en parelles, camp de pràctiques, boxa d'ombra, la coordinació de moviments durant la defensa i l'atac, treballant sobre closques de boxa, etc. D'altra banda, una formació especial de l'atleta es pot dividir en dues parts: la primera és una espècie de fundació per tal de desenvolupar màximament a saber, la funció motora, que es basa i la part principal de la boxa. En aquest cas, el millor elaborat el primer nivell de formació, més fort serà metabolitzat pel segon. Per tant, no s'ha de subestimar l'entrenament físic de la mateixa manera com la principal. El millor serà la combinació perfecta entre la primera i la segona sota la supervisió d'un entrenador experimentat.

subestimant

La subestimació de la formació i desenvolupament de la boxa simplement qualsevol dels costats conduirà inevitablement a un desenvolupament unilateral i el rendiment esportiu relativament baixa i inestable. Si ens fixem només en la preparació física general, no hi haurà suficient als cops i la base tècnica, que no és suficient per dur a terme de manera adequada en l'anell. Però, d'altra banda, si vostè passa temps només un entrenament especial, sense adequada sota els peus un terreny comú, la victòria és improbable que s'aconsegueixi, especialment en la lluita amb un adversari que ha tingut en compte aquest error.

formació boxejador a la llar

Molts es pregunten sobre si el pla aficionat o semi-professional a participar en els exercicis atlètics, utilitzant un equip professional no està al gimnàs, i els mitjans al seu abast. Naturalment, aquesta opció no només es veu, però segueix sent avantatjós per a aquelles persones que no poden permetre una completa sessió d'exercicis al gimnàs. A continuació es donarà alguns exercicis per realitzar els boxejadors professionals, no tenir a mà tots els dispositius addicionals:

• Push-ups (preferiblement juntament amb cotó).
• L'anomenat "boxa d'ombra" (possiblement amb els pesos a les cames i els braços).
• Carrera camps a través.
• Saltar en el seu lloc empenyent el coll del pit (fins i tot una escombra pot ser utilitzat).
• Mantenir la mateixa cosa en les seves espatlles darrere del cap i realitzar moviments de rotació.
• Bici (subjecte a disponibilitat).
• La formació de "ganxo" amb peses.
• Saltant en una cama o sortint sobre el banc i en longitud.
• Cops a la piscina (com una opció riu, llac, estany).
• Camp de pràctiques de genolls en una posició asseguda, després saltant.
• Exercicis a la barra.
• Elevar el tronc.
• Si és possible, puja una corda.
• Corrent per les escales.
• Saltar la corda.

Per tant, pot realitzar un cicle complet d'exercicis, el que donarà el mateix resultat que una formació boxejador al gimnàs. Desitjaria.

formació dels professionals

En l'exemple de Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), un dels millors atletes del nostre temps, que no és en la seva haver-hi una sola derrota, pot entendre a fons un dia al gimnàs i veure com és pesat i variat programa de boxejadors de formació. pla d'exercicis està dissenyat perquè l'atleta pot anar al següent nivell:

• Espàrring. Molts boxejadors comencen amb l'exercici físic intens, i després anar a l'anell. Floyd és diferent: en primer lloc, fàcil d'entrenament, socis després d'espàrring de 4 a 10 minuts cada un.
• bossa de la velocitat i les potes. A més hi ha un camp de pràctiques i treball amb un entrenador. De mitjana, els 7 minuts, es posa a 800 cops.
• Creu. Córrer és un atribut necessari. Com a mínim 3 vegades a la setmana, el que necessita per funcionar a 8 km.
• Treballar en una bossa pesada. Prova d'impacte fort durant 30-40 minuts.
• Un altre exercici, en el qual hi ha un partit de bàsquet o l'exercici amb els ulls tancats.

Final de l'entrenament

Si la realització d'activitats a la sala, tot està clar, no cal oblidar que, en qualsevol cas, és impossible aturar abruptament. boxejadors de formació havien arribat sobtadament al final. Els professionals que treballen per al desgast, fins i tot després que el programa principal en si afegir alguns exercicis més, després de la qual cosa el pes i la intensitat disminueix gradualment. Aficionat pot acabar els exercicis d'estirament.