Fer exercici al gimnàs - un pas segur cap al seu cos de somni!

Gimnasos avui dia, "punt de rebentar" de l'afluència de visitants. Aquells que desitgin obtenir un cos perfecte - "la foscor de diversos milers", però només una petita part d'ells té coneixement de com tractar per tal d'aconseguir el resultat desitjat. No és estrany que l'habitació és sempre un entrenador està present, el que ajuda a distribuir l'entrenament i dóna consells pel que fa a la formació sobre diversos simuladors.

gimnàs entrenaments es beneficiaran només si no pateix de malalties del cor. De totes maneres, abans de la formació que necessita consultar a un metge. Si hi ha algunes desviacions han de començar a poc a poc - amb passejades al parc i la dansa no massa enèrgica, a continuació, pot passar a un exercici més intens.

Per tant, anem a seleccionar els punts principals que s'han d'utilitzar en el curs de l'ocupació.

1. Si el seu principal objectiu és cremar greix, és a dir, perdre pes, llavors la meitat del temps de la sessió d'exercicis ha de ser dedicat a lliçons de cardio.
El fet que la crema de greix s'inicia mitjançant l'acceleració del metabolisme, que al seu torn es deu a l'estimulació de la circulació sanguínia i el desenvolupament d'una xarxa de capil·lars a través d'un exercici intens. Per tant, el seu entrenament al gimnàs ha de començar amb l'entrenament en una cinta de córrer, bicicleta estàtica, pas a pas, el·líptica o màquina de rem. L'elecció és seva.

2. Formació al gimnàs per baixar de pes requereix càrregues dinàmiques sobre els grups de músculs grans. Per tant, per enfortir el múscul cardíac i cremar greix és perfecte per córrer en una pista, o classes en una bicicleta estacionària. Fer una varietat de classes d'ajuda periòdiques en aeròbics, dansa, ioga, voleibol o futbol.

3. La durada del seu entrenament al gimnàs ha de ser un mínim de 20 minuts. El cos ha de encendre només després de greixos bones calefacció vindran de les poblacions de cèl·lules actives. Per tant, l'escalfament i la part principal d'un entrenament intensiu en conjunt es prenen uns 40 minuts del seu temps - aquest és el millor indicador per al visitant mitjana al gimnàs. atletes més capacitats, per descomptat, necessiten més temps.

4. No és la menor paper en aquest assumpte amb regularitat. Es recomana visitar la sala d'almenys dues vegades a la setmana, però, el millor és honrar amb la seva presència per 3-4 vegades en els darrers 7 dies, si no es vol que tots els seus esforços han anat "pel desguàs".

5. Determinar les càrregues d'intensitat ideals, pot utilitzar la freqüència cardíaca. Es creu que el ritme cardíac màxim d'edat es calcula mitjançant la fórmula 220 menys el nombre d'anys que ha viscut. Els experts diuen que el pols de 60-80% de l'edat màxima s'acaba convertint el període en què el cos és la crema de greix més actiu (paral·lel al múscul del cor és entrenament). Per determinar la freqüència cardíaca suficient per mesurar el pols en el medi de la formació de diverses ocupacions.

6. La formació al gimnàs li donarà el màxim efecte només en combinació amb una nutrició adequada. Cal no oblidar al respecte. Si el seu objectiu és perdre pes, revisar la seva dieta. Li desitjo salut i un cos bonic!