Per què ha de fer almenys 10.000 passos al dia?

Vostè ha sentit parlar de la teoria de 10.000 passos? Molts metges diuen que la gent s'ha d'esforçar per tenir almenys 10.000 passos al dia, el que equival a una distància d'uns 9 quilòmetres.

Com sé quants passos que fas cada dia?

Depenent del seu nivell actual d'activitat, aquesta distància pot semblar gran, però val la pena treballar cap. Qualsevol activitat és millor que res, de manera que la distància pot servir com un objectiu a llarg termini, mentre s'arriba a una més petita, més resultats tangibles a curt termini.

A més dels dispositius moderns que compten el nombre de passos que vostè, molts dels telèfons intel·ligents tenen aplicacions per caminar. A més, podòmetres convencionals també estan disponibles en aquests dies. Almenys, aquesta és una excel·lent eina que li permetrà realitzar un seguiment del seu nivell d'activitat en la seva vida diària.

Si la feina que ha de ser un dia sencer en els seus peus, després de 10 mil passos és poc probable arribar a ser un problema per a vostè. Però si vostè està assegut en una oficina en un escriptori tot el dia, pot semblar que és impossible aconseguir aquest objectiu (encara que no ho és!). No obstant això, el seguiment del nombre de passos, rebrà un incentiu per augmentar l'activitat locomotora durant el dia i fer els canvis necessaris, com ara anar d'excursió a la feina, fer servir les escales en comptes de l'ascensor, una visita a una classe d'aeròbic.

Història de la meta de 10 mil passos

En la dècada de 1960 va haver-hi podòmetres al Japó, que es diuen Mà-kei. Amb els japonesos que significa "10.000 passos". Però encara que la teoria mateixa i no es basa en dades científiques, els estudis mostren que caminar té molts beneficis, i 10.000 passos al dia és una bona fita a assolir.

Un estudi va trobar que caminar a una distància d'almenys 3 quilòmetres al dia pot reduir les possibilitats d'hospitalització per malaltia pulmonar obstructiva crònica greu a la meitat.

Un altre estudi suggereix que els homes als 60 anys poden reduir el seu risc de vessament cerebral per mitjà d'un passeig diari. Caminar durant una o dues hores pot reduir el risc d'accident cerebrovascular en aproximadament un 30%, independentment del tempo caminar. El mateix estudi va demostrar que el peu 3 hores redueix aquest risc en un 60%.

Caminar és ideal per passius i actius per a les persones

Tot i caminar pot ser una excel·lent eina per a les persones que tenen sobrepès, o simplement inactius, però és capaç de proporcionar els beneficis i per aquells la forma de vida - més activa. Aquesta sorprenent eina ofereix avantatges no només per a la salut física, sinó també mental, per exemple, està lluitant amb l'estrès.

A diferència d'altres formes més intenses d'exercici com aeròbics o cardiovasculars, que no és necessari per donar-li al seu cos temps per recuperar-se i relaxar-se després d'un passeig que fa que caminar una activitat ideal per ser inclòs en la seva programació diària. Tot i que pot ajudar a perdre alguns quilos, no es pot construir el múscul. No obstant això, és una eina útil per mantenir la salut, especialment en la vellesa.

La majoria de la gent no va 10 000 passos al dia

Com ja s'ha esmentat, 10 mil passos - a uns 9 quilòmetres. Però la majoria de la gent ni tan sols s'acosten a la consecució d'aquest objectiu. Segons el Servei Nacional de Salut del Regne Unit, la persona passa dies 3 i 4 mil passos al dia.

És per això que l'ús d'un podòmetre és tan útil. Això li donarà una idea realista de quant vas durant el dia i com podem millorar la situació. Si vas molt petit, no s'espanti. Comença a poc a poc i augmentar el nombre de passos per al 1000 cada dia. Aquest objectiu s'aconsegueix fàcilment. Es pot aconseguir si decideix anar a treballar a peu, per no anar, o en cas contrari prendre un passeig pel parc després del sopar. O vostè pot aconseguir un gos, ja que en realitat fan moure. Us sorprendrà de com canviar ràpidament el nombre de passos de passar per aquestes innovacions.

També pot compartir el seu propòsit amb els amics, i que va a proporcionar suport addicional i companyia durant un passeig. Això no només millorarà les seves amistats, sinó també augmentar el temps que passa a l'aire lliure. Com ja saben, a l'aire lliure porta molts beneficis per a la salut.

Increïble, però la investigació ha demostrat que si es camina almenys dos minuts cada hora, pot augmentar la durada de la seva vida útil en un 33%, en comparació de les persones que no ho fan.

Caminar també redueix l'estrès

L'estrès és una de les principals causes de moltes malalties, per la qual cosa sovint se l'anomena el "assassí silenciós". No obstant això, els científics han demostrat que el caminar redueix l'estrès i ajuda a sentir-se més relaxat i còmode. Altres estudis han demostrat que pot reduir la depressió.

Aquesta és una activitat simple i natural que ofereix un sorprenent nombre de beneficis per a la salut. Començar a caminar més que avui - i veurà com canviar la seva vida.

Quins passos s'han de prendre?

Com es va esmentar anteriorment, fer la major quantitat de passos cada dia. Per descomptat, vostè no ha de portar el compte del nombre exacte sobre una base diària, però seria molt útil per tenir una idea del molt que se'ls va a través del dia. Per tant, abans d'iniciar els canvis necessaris per començar a comprar un podòmetre. A més, aquests dispositius són barats i fàcils d'utilitzar.