Gimnàstica xinesa tai-txi. gimnàstica mèdica xinesa antiga. Descripció dels exercicis

Cada persona en major o menor grau, preocupat per la seva salut. La majoria de la gent per a la normalització de l'organisme i la prevenció de l'excés de pes usant dieta diferent o anar al gimnàs. No obstant això, no tothom pot suportar aquestes càrregues contínuament. Fora d'aquesta situació ambigua, hi ha un - la gimnàstica xinesa tai-txi. Aquesta antiga disciplina de curació alternativa va ajudar a les persones a recuperar-se de malalties greus i per lluitar contra l'envelliment des de temps immemorial.

conceptes generals

gimnàstica xinesa tai-txi és un exercici que no requereix un gran esforç i una formació especial. Es basa en tres criteris: la gràcia de la dansa, el sistema curatiu i lluita tècnica. Cada component està en perfecta harmonia amb els altres. Precisament a causa d'aquesta unitat s'aconsegueix mitjançant l'efecte del món exterior.

Tai Chi ensenya la consciència humana interactuen amb el cos a través del contacte complet. Cada moviment de les seves mans i el cos, es realitza durant la gimnàstica, visualitzats i controlats per la ment. A causa d'aquesta concentració del cos arriba al seu màxim. Tai Chi distanciat dels problemes urgents de la qual té un poderós efecte curatiu sobre el sistema nerviós. Es creu que aquesta gimnàstica es va originar a l'antiga Xina durant el regne de Fu Zi. L'emperador va ordenar Yin Gan per arribar a un gran ball que podrien curar els malalts, i brindaria la gent comuna. Com a resultat, el savi va inventar un conjunt d'exercicis, que consisteix en moviments suaus i els llocs de combat.

Això demostra la gimnàstica xinesa

Tai Chi exercici va permetre a cada persona, malgrat la seva edat. A la Xina, les persones es dediquen a aquesta gimnàstica a l'aire lliure a l'alba. Es creu que a causa d'aquest país és tan alta esperança de vida. A Rússia i al món hi ha milers d'escoles especials, que ensenyen sincronitzar la respiració i realitzar moviments suaus, imitant diverses formes.

gimnàstica xinesa tai-txi dóna els seus fruits només amb el temps, així que no esperis resultats immediats. efecte tònic ve després de només unes poques sèries d'exercicis. A la Xina, es creu que aquest tipus d'estudis són més adequats per a la gent gran, ja que no tenen oportunitat d'anar al gimnàs, córrer o fer dieta. A més, gimnàstica ajuda a millorar la flexibilitat i normalitzar l'activitat dels òrgans interns, alleujar la pressió i calmar els nervis.

Beneficis del Tai Chi

Els resultats dels efectes de gimnàstica xinesos en el cos no es pot exagerar. L'entrenament regular augmenta la flexibilitat de les articulacions, enfortir el sistema nerviós central, millorar la immunitat, activar les parts ocultes del cervell, millorar la coordinació i normalitzar el funcionament del cor i els intestins. Múltiples estudis han demostrat que els gimnàstica xinesa tai-txi extremadament eficaç en la lluita contra l'osteoporosi. Aquest sorprenent efecte s'aconsegueix a través de moviments lents-out pensat acuradament. Els científics creuen que l'exercici regular redueix el risc de malalties relacionades amb el fred a un mínim i ajudar a enfortir el teixit muscular. Molts metges recomanen aquest tipus d'exercicis gimnàstics durant la rehabilitació després de la fractura.

efecte curatiu en el trauma

Qualsevol mestre de tai-txi dir que la gimnàstica és molt important en l'equilibri. És aquesta capacitat en la vida és la clau per a la salut. Tai Chi és estrany recomana només per a les persones grans que sovint perden la coordinació i cau, aixequi fractures de diversos graus.

Els científics han demostrat que aquest tipus de lesió en la vellesa donar complicacions greus, incloent influir en la longevitat. Segons les estadístiques, la majoria dels ancians hospitalitzats amb una fractura de maluc. Recuperar a aquesta edat després d'una lesió d'aquest tipus és gairebé impossible. Només ajudar a moviments suaus amb la transferència del pes d'un peu a l'altre. Per tant, els gimnàstica xinesa no només ensenya la coordinació, sinó que també enforteix el sistema ossi després d'una lesió greu.

Els efectes psicològics i físics

Es va demostrar que la pràctica de tai-txi a reduir significativament la por a caure. Nombrosos estudis han demostrat que els psicòlegs després de 3 setmanes d'exercici regular, el 30% de les persones tenen la confiança en les seves pròpies habilitats i capacitats, després de 3 mesos d'exercicis - 60% dels estudiants. El saldo de punts, que aconsegueix el seu nivell més alt cap al final del curs.

Per participar els gimnàstica xinesa permesos cada dia, la gent gran - 3 vegades a la setmana. Ja després de les primeres 10 lliçons seran la resistència, augmentar la flexibilitat, enfortir la massa muscular. moviment a l'aire lliure Smooth facilitar el subministrament d'oxigen als teixits i òrgans.

matisos importants

Els exercicis han d'incloure no només el cos, l'esperit també és important. L'exercici regular ajuda a distreure l'atenció de la realitat i conèixer les profunditats de la seva ment. Per ensenyar a un matís important és la música. so adequat crea un actitud intern adequat facilita la relaxació ràpida. La millor opció és la melodia de flauta o d'altres instruments tradicionals asiàtics. L'habitació no és superflu afegir els sons de la natura.

El Tai Chi és adequat per a persones amb excés de pes. Els exercicis no requereixen esforç físic. Les classes regulars permeten a cremar més calories que durant una sacsejada del matí.

Per on començar

Classes de Tai Chi es poden fer en qualsevol superfície, sempre que no era relliscós. Les sabates han de ser de goma o de cuir prima sola. Permès que les mitjanes habituals, però amb el peu reforçada. En el sòl tou es pot practicar descalç, si el sòl no és fred i sense vent. Roba - un país lliure, fàcil de no dificultar el moviment.

Avui dia va decidir exercir en grups especials, on hi ha un mestre de tai-txi. Tals clubs esportius mostrats en potència gimnastes. L'essència de la lliçó de grup és en aprendre els moviments bàsics, el control de la meditació de l'energia.

Exercicis per a principiants

Tai Chi per a principiants es redueix a tres regles principals:

1. Qualsevol moviment es porta a terme lentament i suaument.
2. Tota la concentració es dirigeix al seu propi cos.
3. La respiració ha de ser lliurement i de manera uniforme. La base de Tai Chi per a principiants són el moviment "frescor Cascada" i "Cercles a l'aigua." El primer exercici es realitza a la cames doblegades a l'ample d'espatlles. Els braços estesos, el cap inclinat cap endavant. Lentament doblegar cap avall les espatlles, després la carcassa. Els músculs no han d'estar tens. El moviment es repeteix el flux d'aigua. Després d'aconseguir el màxim d'inclinació ha de tornar lentament a la posició inicial.

Durant l'exercici, "Cercles a l'aigua" amb una mà col·loquen a la cintura, l'altre - a l'estómac. Bowie va fer una rotació suau en un cercle, i després a un costat.

El complex dels moviments bàsics

En el Tai Chi exercici redueix a la descripció de la representació mental d'alguna manera i després simular el seu cos de projecció i les mans. Cada moviments complexos per dur a terme 4-6 vegades per participar en qualsevol ordre. Els exercicis de Tai Chi es duen a terme només a les cames flexionades. "La immersió en Chi" és el moviment principal de la gimnàstica xinesa. Després profund braç inspiratori elevat a nivell de les espatlles, després es va redreçar lentament abans de si mateix.

L'exercici "cabellera del cavall" es sincronitza alternativament fent mans i els peus dret i esquerre cap endavant.

Moviment "Hug la lluna" es redueix a la circumferència d'una esfera imaginària improvisat. Per a això, les mans creuades sobre el seu cap. En aquest cas, les cames han de descriure el mateix cercle.

L'exercici "Toss" per fer un atac lent el cos cap enrere, després cap endavant mentre es dobla el colze esquerre a l'alçada del front. Els peus no es desenganxen del sòl. La mà dreta gira el palmell cap avall a la exhalació.