Què exercicis s'ha de fer per eliminar el greix del ventre

Bell, ventre pla i la cintura - això és potser els desitjos més comuns de les dones que volen perdre pes, ja que és l'organisme encarregat de la figura femenina. Uns quilos de més en les natges poden atreure l'atenció dels homes, sinó d'excés de greix en l'àrea de la cintura de la no dir exactament.

En aquest article es pretén donar resposta a la pregunta popular: "Què exercicis s'ha de fer per eliminar el greix del ventre"

Però abans d'això, tingui en compte un punt important: només un exercici per a aquesta zona - no és una garantia de pèrdua de pes. Només es pot baixar de pes en general, i per fer realment una bella cintura, cal apropar-se a l'edició completa i no només els exercicis per l'abdomen, sinó també els que més contribueixen ràpida reducció de pes de tot el cos, i s'està executant, els exercicis per a les cames i les natges. Per descomptat, sense estrènyer els músculs en l'àrea correcta, no podem fer, perquè una de les raons flàccids flacciditat del ventre és el baix to dels músculs locals.

Per quant de temps pot eliminar el greix del ventre?

És impossible donar una resposta clara a aquesta pregunta - tot depèn de la intensitat de l'entrenament i el grau d'abandonament abdominal. En qualsevol cas, el projecte de llei passa el dia i almenys durant setmanes o fins i tot mesos. Subjectes a l'exercici cada dia, una nutrició adequada i una alta activitat física en general, el propietari d'un petit però perdre panxa to de veure els primers resultats visibles aquí a dues setmanes. A més, moltes dones estan fent la pregunta: "Com puc ? Remoure greix del ventre ràpidament" i tenen en ment: "Com puc fer un ventre pla, com així i així modelar?" No sempre és possible. Fisiologia del tot diferent, i en algunes dones encara serà lleugerament convexa. En qualsevol cas, si està en bon to, ferma i tibant, es veia molt bé, encara que no és perfectament plana.

Per eliminar el greix del ventre, cal:

1. Reforçar la premsa. I la premsa oscil·lació banal, no serà suficient. Cal treballar a través de tots els músculs abdominals.

2. Exercicis de fer això a cremar greix. Si no es presta atenció a això, s'obté una gran notícia, que simplement no seran visibles.

Llavors, què exercicis fer per eliminar el greix del ventre

1. estirar l'estómac. Es pot fer al llit. Tombar a terra cap per avall, amb els braços rectes prims a terra, estirar la part superior del cos, mantenint els peus a terra. Arrossegar el cos cap amunt i lleugerament cap enrere.

2. Dempeus o asseguts, amb les mans al castell a la part superior oa la part posterior, segueixen les inclinacions del cos. Mantingueu un ull en els seus malucs - que s'han de fixar! Les pistes poden ser portades cap endavant, cap enrere, de costat, per a realitzar un moviment circular. Aquest simple exercici permet i estirar els músculs i enfortir-los.

3. Estesa a terra amb els genolls doblegats i baixa alternativament aixecar la pelvis, i fixar-la en la primera posició durant uns segons. En general, comencen a donar compte de vuit. Aquest exercici enforteix no només la premsa, sinó també les natges.

4. cames s'aixequen d'un cos jacent i s'eleva fins a 90 graus - això és probablement el més famós uprazhenniya per enfortir els músculs abdominals superiors i inferiors. Assegureu-vos d'incloure en el seu programa de pèrdua de pes, però no involucrar molt. Premeu realment es pot bombar, però simplement no perdre un sol gram d'excés de greix, i inflor del ventre segueixen sent els mateixos, ja que només anava a ser molt dur.

5. Exercicis per enfortir els músculs oblics: estirat sobre la seva esquena, doble els genolls, i mantenir els talons a terra Líndenos. Mans tiren al costat del cos, col·locant-los els palmells cap amunt. Ara, mantenint el taló, la cuixa i una mà a terra, de la mà. Alternativament, feu l'exercici d'un costat i després l'altre.

A causa del gran nombre de fonts d' exercicis per aprimar l'abdomen és més que suficient.

Què exercicis s'ha de fer per eliminar el greix del ventre? - Prengui en braços dansa del ventre

No necessàriament aprendre seriosament la dansa del ventre, si vostè té una ànima no pertany a aquest tipus d'art. Però per prendre tants elements com sigui possible, ja que contribueixen al pou profund estudi dels músculs, mentre que proporciona una extensió. Aquest és l'estómac, com en ballarines orientals, considerada la més sexy no massa inflat, no massa prima, però resistent i harmoniós. Així, alguns exercicis.

1. posició inicial - de peu. Per estar sensació d'estabilitat que els seus peus com si enganxats a terra. Mantingueu un ull a l'esquena i el coll recte, però no els estrenyi. Alhora, els genolls han de relaxar-se una mica i una mica de corba. Ara dibuixa a l'estómac, aixecant els malucs cap amunt (no cap endavant). Intenta fer aquest moviment, treballant els músculs abdominals exclusivament. A continuació, empenta els malucs cap avall. La part superior del cos ha de romandre immòbil. Si fas aquest exercici amb compte, serà suficient per a vuit repeticions. De la mateixa manera, es pot tractar de fer un moviment dels seus malucs cap amunt i pels costats. Nota malucs es mouen en un pla de dalt a baix, però no cap als costats. Si combinem aquests moviments, s'obté una molt bona rotació dels malucs, que es diu interna.

2. girar cap. La posició de partida és gairebé la mateixa: una posició estable, l'esquena recta, però és millor per redreçar els genolls. Seguiu els malucs de torsió. Recordeu que ha de moure els malucs, no als costats, com passa sovint amb els principiants.

3. Espolsar. Amb l'hàbit que serà difícil, però es pot aprendre a fer qualsevol noia. Relaxar els seus genolls tant com sigui possible relaxar els malucs, peus constant, l'esquena recta, mirada somiadora al cel. A poc a poc (molt lentament al principi) per moure els malucs cap a un costat. A poc a poc s'acceleri. Si comença a fer de forma ràpida agitació, i de sobte es va aturar inexplicablement, a continuació, la relaxació era insuficient i la taxa segueix sent massa alt per a vostè. No agiti el major temps possible. Fins i tot si et quedaràs, inhali, exhala, premi els músculs abdominals bruscament, després relaxar-se i continuar agitant.

I, finalment, una forma molt efectiva d'obtenir una bona panxa - un cèrcol. Com torçar per baixar de pes?

Recordeu, els més amplis seus peus es troben, més fàcil és fer l'exercici i com menys és eficaç. Proveu girar el cèrcol amb els peus junts, i comprendrà el grau en què els poderosos poden ser aquest senzill exercici. Però aquestes dificultats i no es requereixen: posar el seu peus separats o lleugerament més estret. Girar el cèrcol necessitat almenys 15 minuts sense interrupció dues vegades al dia per obtenir resultats molt ràpid. En qualsevol cas, una torsió contínua ha de durar almenys deu minuts. El consum de calories augmenta significativament després dels primers 20 minuts d'entrenament, de manera que si el temps ho permet, es pot girar el cèrcol i mitja hora i una hora - amb el cèrcol no pot ser exagerat, com és el cas amb l'entrenament de força. Per descomptat, el temps depèn del tipus de cèrcol, si un massatge, i després 15-20 minuts sembla molt.

Llavors, què exercicis fer per eliminar el greix del ventre? Potència mínima, màxim exercicis aeròbics d'estirament i flexibilitat. Perfectament adaptat intensa ball. I, per descomptat, cal prestar especial atenció a la dieta adequada, pel fet que un tros de la coca va posposar principalment a l'estómac, i "desaparegut" a terme el passat.