L'exercici i la dieta en el costat

Fins i tot noia prima en l'assegurat enfront de l'ocurrència d'excés de greix en l'àrea de la cintura. Per tant, si el volum comença a créixer, ha d'anar a prendre una acció decisiva. eliminar ràpidament l'estómac i malucs ajuden enfocament integrat. Un exercici o la dieta és extremadament difícil d'aconseguir resultats visibles. I l'efecte durarà molt de temps.

Com eliminar l'estómac i malucs. exercicis

A més, qui vol trobar ràpidament la forma desitjada, no pot prescindir de l'activitat física. Una de les eines més comú en la lluita per un cèrcol de hula cintura de vespa (o un cèrcol de gimnàstica). Amb ell, vostè pot fer els exercicis en els costats. Ara hi ha moltes variacions de la ben coneguda arreu del projectil. Per girar el cèrcol van donar resultats visibles, ha de seguir algunes regles. En primer lloc, és millor triar un cèrcol més pesat, o per donar preferència als models amb un suau massatge comptes. En segon lloc, gir del hula-hoop que necessita cada dia. En tercer lloc, aquest exercici ha de prendre 40 minuts al dia. El cèrcol pot girar, per exemple, mentre veu el seu programa favorit a la televisió.

Per obtenir resultats ràpids, cal fer altres exercicis en els flancs. S'ha de prestar especial atenció als músculs oblics. Un dels exercicis més eficaços és l'estirament.

Cal posar els peus sobre l'amplada de 30-35 cm entre si. Asseure manera que l'angle del genoll era aproximadament igual a 90 graus. Adreçat i que mira lluny en la direcció del peu dret, magra colze de la mà esquerra sobre el genoll esquerre i redreçar el braç dret al voltant del cap. Hem de romandre en aquesta posició durant 8-10 segons. Després d'això, a poc a poc tornar a la posició inicial i fer altres tres repeticions en cada direcció.

Realitzar l'entrenament de força ajuda a enfortir els músculs i construir un bell relleu. Recollir una manuelles, baixar-los als costats amb els peus a l'ample d'espatlles i realitzar corbes laterals, sense aixecar les mans. Tot el que ha de fer en les 10 pistes en cada costat.

També és útil per dur a terme els ascensors del tors. Va a dormir sobre el seu costat esquerre, obtenir les dues mans darrere del cap i les espatlles, ampliar de manera que es pot enviar a sostre. Fer 20 ascensors en cada costat.

Prendre posicions: estirat a terra. Cames rectes. Les mans darrere del cap. Alhora premi l'un a l'altre al genoll dret i el colze esquerre, i després suaument tornar a la seva posició original. Realitzar cada exercici amb cada cama alternativament. Es recomana fer 30 repeticions al dia.

Aquests exercicis estan dirigits als costats, principalment per enfortir els músculs. la crema de greix es produeix durant les càrregues intenses, el que requereix grans quantitats d'energia. Per tant, per accelerar el procés que el millor és incloure un programa obligatori trot suau 15-20 minuts o anar en bicicleta. Durant l'exercici es recomana per ser aplicat a l'estructura àrea problemàtica per embolicar. És millor que fer no més de dues vegades per setmana. Embolcalls assegurarà efecte sauna i millorar la condició de la pell.

dieta

Exercicis en els mateixos costats no donen efecte a llarg termini. Per tant, no podem prescindir d'una dieta adequada. No té per què imposar restriccions severes. La seva principal tasca - per assegurar una dieta equilibrada i normalitzar el metabolisme. L'opció més intrusiu - la dieta mediterrània. S'adapta molt bé als gourmets i aquells que no volen limitar-se a molt. No obstant això, és bastant eficaç, ofereix una reducció de pes saludable i la normalització de tots els processos en el cos.

Abans de començar l'exercici, o anar a qualsevol dieta, consultar amb un especialista per assegurar-se que vostè no té contraindicacions per realitzar certs tipus d'exercici o al·lèrgic a algun aliment.