Com baixar de pes ràpid a casa? Com baixar de pes: dieta, exercici

les normes modernes de la moda i la bellesa és molt exigent en la figura femenina. La majoria de les dones tendeixen a assemblar-se als models prims i estrelles de cinema. No obstant això, un estil de vida sedentari i una dieta inadequada contribueixen a l'acumulació d'excés de greix corporal. Per tant, la qüestió principal que interessa a moltes dones modernes, - "Com perdre pes ràpid a casa?". Porten a terme a si mateixos diferents dietes i l'exercici, beure pastilles, i tractar diferents mètodes de pèrdua de pes. Però no tot ajuda. I cada vegada més, es pot trobar una petició desesperada de les revistes femenines i en els fòrums: "Ajuda a perdre pes!". Però no hi ha una talla per a tots, perquè cada persona és diferent. En certa manera hi ha una contraindicació, algú l'obesitat - el resultat de trastorns metabòlics. I una mica d'exercici i dieta no és la correcta. Per tant, qualsevol persona que es preocupa per la qüestió de com perdre pes ràpidament a casa és examinar en detall aquesta qüestió i l'efectivitat de cada mètode.

especialment els problemes

Per què tantes dones es preocupen per aquesta pregunta és: què tan ràpid per baixar de pes a casa? figura prima - no es tracta només de moda i bonic. Per la dona ben pentinat , i sobre l'actitud de l'altre, i la seva salut és millor, i l'estat emocional. Ella té l'oportunitat de posar en qualsevol equip, no té por d'anar a la platja. Però, per desgràcia, moltes dones no tenen aquesta capacitat. El treball sedentari i el sedentarisme condueixen a la menor ingesta de calories. I tothom li encanta menjar. Especialment el menjar s'ha convertit, per dir-ho suaument, no és molt útil. Aquesta pobra dona pateix abans de la temporada de platja, una festa o una reunió important. Tracten per un curt temps per baixar de pes, s'han anat acumulant durant molt de temps. Però els que estan interessats, què tan ràpid per baixar de pes a casa, ha de ser conscient que la dieta a curt termini o suposat exercici mesos poden ajudar a perdre pes, però en general després d'un temps els dipòsits de greix retornat. Així que el principal en la solució d'aquest problema - la coherència.

Principis bàsics de la pèrdua de pes

Hi ha algunes dones que ja han provat moltes maneres de perdre pes i es va trobar que cap d'ells no ajuda. Però el fet que cada persona és diferent. I el més important - és necessari canviar l'estil de vida i la cura diària de la seva salut i la nutrició. Aquells que volen perdre pes, vostè ha de seguir algunes regles bàsiques:

1. Coma bé. És no només el rebuig d'alguns dels productes, sinó també la manera de la normalització, la reducció de porcions i un munt d'aigua.

2. Observar la rutina diària. Això vol dir: l'hora d'anar al llit, el son, el descans s'alternen amb exercici.

3. Mogui més. No necessàriament anar al gimnàs, es pot caminar amb més freqüència.

4. sintonitzar emocionalment en la pèrdua de pes. Totes les formes de perdre pes s'han de prendre amb el plaer, només si poden produir resultats.

Què significa per a menjar

Aquells que volen perdre pes ràpidament pels canvis en la dieta, han d'entendre que aquests canvis no han de ser molt durs. Totes les dietes eficaces que impliquen la pèrdua ràpida de pes pot ser perjudicial per a la salut. I en general després que el seu pes es marca de nou. Per tant, la pèrdua de pes és més important menjar bé consistent. Què vol dir?

- Cal reduir la mida de la porció, és millor utilitzar plats petits.

- Coma preferentment al mateix temps, de manera que el menjar serà millor assimilats.

- Aquells que desitgin baixar de pes cal renunciar a picar i menjar en el camí, o almenys permet menjar una poma o un grapat de nous.

- Els aliments han de ser mastegats a fons, així que no hi ha necessitat de córrer, l'assignació d'aliments suficient temps.

- És molt important estat - sense distraccions durant els àpats. Això vol dir que hi ha darrere de la televisió o l'ordinador és dolent.

- No li doni l'esmorzar, ja que a la primera meitat del dia el cos perd més energia en tot, és millor reduir la quantitat de menjar a la nit.

- Els menjars han de ser equilibrades, que no cal excloure per complet de la dieta d'hidrats de carboni i greixos, només cal renunciar a certs aliments.

- Assegureu-vos de beure més aigua. I per a aquells que volen perdre pes ràpidament, cal fer una regla durant mitja hora abans de cada menjar per beure un got d'aigua tèbia pot amb una cullerada de mel o suc de llimona.

En el que hauria de ser descartat

Totes les dietes de pèrdua de pes ràpida impliquen el rebuig de la majoria de la gent productes familiars. Però molts d'ells necessiten per desfer-se de forma permanent. Quins productes han de ser exclosos de la dieta de les persones que volen perdre pes sense fer dieta:

- Cervesa, Energia i les begudes que contenen alcohol;

- salsitxes, fumats i enllaunats;

- cap dels menjars preparats i aliments de conveniència, especialment menjar ràpid;

- sucre, confiteria i pastisseria;

- begudes gasoses;

- aliments fregits i grassos;

- sal;

- margarina, maionesa i altres salses ja preparades.

millor dieta

Perdre pes de forma ràpida i sense restriccions és bastant difícil en el menjar. Però amb les dietes cal anar amb compte. A causa de que molts d'ells estan contraindicats per als que tenen problemes de salut. I en general després d'una estricta dieta de pes marcatge ràpid. Això es deu al fet que el cos s'acumulen les reserves de greix durant la fam. Per tant, no es recomana seguiment a llarg termini dietes estrictes. A més, totes les persones són diferents, i la dieta han de ser seleccionats individualment. Però hi ha una dieta universal. Per exemple, amb el desig de perdre pes es recomana per complir amb els dies de dejuni setmanals amb quefir, poma o civada. També pot utilitzar una de les dietes més curts útils:

1. "Quatre dies". Conté un total de quatre productes, que es poden utilitzar com vulgui durant els quatre dies. Però no han de ser sense sucre i sal. Es bull la carn blanca de pollastre, arròs, formatge baix en greix i formatge cottage baix en greix. Es pot beure suc de poma, iogurt i te verd.

2. És molt eficaç no només redueix el pes, sinó que també neteja el cos dieta "Estiu". També té una durada de 4 dies, es pot perdre fins a 3-4 kg. En el primer dia s'utilitza només fruites fresques i sucs frescos, en el segon dia cal beure te d'herbes diferents, en el tercer dia - verdures es consumeixen crus o guisats millor, i l'últim dia per gastar a la sopa de col amb verdures.

3. Hi ha una estricta dieta d'una setmana, però, al mateix temps que fa no tant de mal al cos, igual que els altres. Totes les dietes dia el mateix: per esmorzar necessita menjar 100 grams de iogurt sense greix amb peces de fruita i beure te verd sense sucre, el sopar consisteix en un tros de peix baix en greix i amanida de verdures amb oli vegetal, per a les postres es pot menjar una mica de fruita, el sopar ha de ser com a molt tard 18:00 i consisteixen en iogurt i 1-2 llesques de pa de sègol.

El programa d'entrenaments a casa

A més de canviar la dieta, assegureu-vos de fer exercici. Sense això, la pèrdua de pes després d'una dieta, tornarà ràpidament. Per això és necessari per mantenir-se en forma i practicar amb regularitat. No ha de comprar una subscripció al gimnàs. entrenaments programa ben escrit a la llar l'ajudarà a mantenir els músculs tonificats, donar suport a la forma del cos bonic i millorar la salut general. És molt important que l'exercici va ser com, vostè ha de triar una cosa que serà divertit aeròbics, dansa, ioga, pilates o Bodyflex. Fer millor, usant tutorials en vídeo. No obstant això, només ha de fer uns senzills exercicis cada dia. És millor per ajudar a perdre pes es posa a la gatzoneta, saltar la corda, fer pivotar la premsa i cèrcol de hula-hoop. També cal avançar més en l'aire lliure: anar en bicicleta, patinar, o simplement anar a un parell de parades a peu. Un home per baixar de pes, segur de la necessitat de programa d'entrenament per incloure l'entrenament de força, que contribueixen a la producció de testosterona.

right Livelihood

És molt important per a la pèrdua de pes per desfer-se dels mals hàbits i normalitzar la rutina diària. El consum de begudes alcohòliques i fumar molt alterar el metabolisme i contribuir a l'aparició de moltes malalties. Una persona malalta és molt més difícil perdre pes. També és important obtenir suficient son així. I pel que el cos pot derivar tota l'escòria i comprendre plenament tot el menjat per dia, anar a dormir que necessita en 10-11 hores. Menjar també és necessari perquè el règim de l'estómac a certes hores subministra els sucs digestius adequats. Així que el menjar és millor absorbit. L'exercici diari recerca: caminar, fer esport o simplement la neteja de l'apartament.

pèrdua de pes ajudes

- Una visita al bany o sauna ajuda a perdre pes ràpidament.

- Hi ha alguns aliments que ajuden a descompondre el greix. Aquesta carbassa, aranja i el suc de la col.

- Si no hi ha contraindicacions, ajudar els honoraris biliars flor de paper o de dent de lleó en base.

- Bé, l'ajuda piscina d'hidroteràpia, hidromassatge, refresc o banys d'herbes.

- Es pot fer servir cremes especials per a la conformació de cos, mel o embolcalls corporals d'argila.

estat emocional

Aquest és un moment molt important en la lluita contra l'obesitat. Aprima necessita motivació i una actitud seriosa. Això va ser escrit per molts autors, és la qüestió del fàcil que és perdre pes. Allen Carr, per exemple, creu que la necessitat d'escoltar al seu cos i menjar només el que és útil per a ell. Es diu que les persones han de ser conscients neohodimo estil de vida adequat i una dieta saludable, només llavors serà capaç de baixar de pes ràpidament.