Tenir cura de la seva salut és necessària en moltes direccions diferents. No excepció i esfera íntima. Molts han sentit parlar dels exercicis de Kegel per a les dones. Com realitzar ells mateix i si pot dominar aquest programa d'exercicis a casa?
Per beneficiar-se d'aquest complex?
Kegel complex està dissenyat per mantenir la forma dels músculs del sòl pelvià. Aquesta musculatura és pràcticament cap formació natural. Amb el temps, les fibres musculars es perden inevitablement la seva elasticitat, i si no és ràpidament fer la seva formació, que són capaços de sorprendre amb les sorpreses més desagradables i inesperades. Els exercicis de Kegel per a les dones, com fer això, es pot llegir a continuació, millorar significativament la qualitat de vida sexual. Si els músculs del perineu i la vagina per tal, no només augmenta la sensibilitat, sinó també durant les relacions sexuals pot sorprendre gratament parella. Requereixin una formació professional per a aquells que pateixen d'incontinència d'orina o femta. En aquest complex es pot realitzar no només les dones sinó també els homes. Els exercicis de Kegel ajuda després de l'embaràs tornar a tonificar els músculs. Són útils i fins al part com una preparació per al naixement del nen.
Condicions generals de formació dels músculs pèlvics i íntims
Comprometre en qualsevol moment, però per començar llocs de formació en un entorn tranquil llar, on tindrà cap distracció. Amb el temps, aprendrà com fer els exercicis en públic, potser no del tot conscient, sense apartar la vista de la seva ocupació principal. Entrenar millor amb la bufeta buida. Compressió, i la reducció d'expulsió - que aquests grups comparteixen tots els exercicis de Kegel per a les dones. Com realitzar la complexa i per on començar? No cal fer moltes repeticions durant el procés de desenvolupament. Quan hi hagi suficients natreniruete músculs del sòl pèlvic, pot realitzar per dia i 200 repeticions. Però cal començar literalment des del minut a qualsevol tipus d'entrenament.
Els exercicis de Kegel per a les dones: com dur a terme i quantes vegades?
La compressió ha de fer-se lentament, a poc a poc tensa els músculs com si tractés d'aturar la micció. Quan la tensió és màxima, mantingui aquest estat durant tres segons i relaxar del tot. Reducció - és l'exercici exclusivament femení per a la formació dels músculs de la vagina. Tensar i relaxar els músculs necessiten molt ràpidament. Apareixent pot realitzar ambdós sexes, ha de ser més estreta que en la defecació, seguit d'un completament relaxar-se. Els exercicis de Kegel per als músculs de la pelvis és convenient completar l'exercici per als glutis. Per a aquest grup de músculs són la reducció i la compressió adequada. premi lentament els músculs dels glutis i els mantenen en aquesta posició durant uns segons, després ràpidament tensar i relaxar ells. Tot el cicle s'ha de repetir diverses vegades. Pot començar a entrenar immediatament després de despertar. Intenta fer un exercici, no aixecar-se del llit, abans de l'esmorzar, i després un altre, i el tercer - en el camí a la feina. Si el desig d'entrenar no desapareix, vostè començarà a exercir lliurement durant el dia i molt aviat es donarà compte del resultat.