Un programa d'exercicis simples a la llar

Bell cos - el somni de cada persona, independentment del seu sexe, edat i condició social. No obstant això, menjar bé, però encara visitar periòdicament el gimnàs lluny de cada un de nosaltres tenim el temps. Què es fa per desfer-se dels músculs caiguts, per tal de portar el cos, i fins i tot li deceps? I aquí hi ha el programa en fer exercicis a casa que ocupen un mínim de temps. És desitjable fer cada dia, però si vostè és un home molt ocupat, es pot dedicar almenys un parell de dies a la setmana en aquest senzill, però molt necessari per al cos per fer.

També digne de menció és que el programa de formació a la llar pressuposa l'existència d'una barra horitzontal i dues peses. Aquest últim pot ser adquirit a la botiga, així, com una barra horitzontal es pot muntar tub en una de les portes. Per tant, si tot l'equip està llest, i el més important - que hi hagi sintonitzat l'esport i la salut - comencem!

1. Cria de peses en dues posicions - de peu recte i inclinat 90 graus. És estrany que un programa d'exercicis a la llar comú no inclou aquest exercici, però els entrenadors estima el seu gimnàs. Això ajuda a escalfar, així com contribueix a la restauració de la postura. manuelles de pes triar aquest, amb el qual se senti còmode treballant.
2. Els músculs de les cames i les natges poden ser fàcils d'entrenar amb els atacs. Per a les dones - aquest és el remei perfecte per a la flacciditat a la zona més problemàtica, i per als homes - un exercici per millorar la coordinació dels moviments.
3. Cal algun temps per mantenir el seu cos en tires. Poden ser laterals de la situació "al costat", asimètrica, i així successivament. El més important és que durant l'exercici se sent el tensa els músculs de l'esquena.
4. Assegureu-vos de programar en l'entrenament a casa inclou flexions. Les variacions d'aquest exercici, hi ha innombrables: dues mans en un, es va perdre el gol, la pilota fora de la situació "al costat" cames push-up i així successivament.
5. Tots els programes de formació eficaços inclouen un exercici anomenat "desig". Si es realitza un pes mort amb una gran barra, vostè no està llest encara, es pot tractar d'imaginar el seu homòleg romanès. Aplicar les peses, fer que les pistes sobre dos peus, i després enceneu cada un d'ells. Aquest exercici donarà lloc a l'ordre de la columna vertebral, coordinar tots els moviments i contribuir al desenvolupament de gairebé tots els grups de músculs en el cos.
6. No s'oblidi de posar-se al dia a la barra, de manera que la part superior del cos es va mantenir atractiu. Per descomptat, aquest exercici és més convenient per als homes, i per a cada representant del sexe fort és més important fer tantes carreres. No obstant això, les nenes també no poden ferir algunes vegades per posar-se al dia al bar. Si el "penjat" posició és difícil dur a terme una tirada, pot posar-se al dia, descansant els seus peus a terra, la col·locació de la barra de l'altura disponible.
7. L'etapa final de formació serà esquat. Amb la seva ajuda, formats músculs de les natges, cuixes, panxells. I si durant cada cames es tiri al ventre, les polzades addicionals a la cintura rapidesa amb què se'n van.

Programeu els entrenaments a casa vostè pot fer per si mateix, basat en l'horari de treball. És aconsellable que vostè fa tots aquests exercicis a la tarda oa la nit al dia.