Roda de premsa - l'entrenador ideal per a la llar.

Actualment es pot comprar gairebé qualsevol esportista. No obstant això, no tots ells són capaços d'encaixar en els nostres apartaments petits. Roda per a la premsa simplement perfecte. Amb aquest corró es pot obtenir fàcilment desfer-se dels quilos de més, mentre estreny els músculs abdominals. A més, aquesta màquina no va tenir lloc a causa de la seva miniatura.

Exteriorment, aquesta closca gimnàs s'assembla a una roda normal, en ambdós costats dels quals hi ha plomes. Com es pot veure, aquesta màquina és simple, igual que tot genial. Però, tot i això, els beneficis de salut que porta enormes.

Si partim del títol, la roda de la premsa, com molts creuen, només es pot utilitzar per treballar els músculs abdominals. No obstant això, aquest punt de vista no pot ser cridada veritable. El fet és que si els exercicis apropiats usant aquesta miniatura equipament esportiu sense càrrega no es manté baixa i l'alta part del cos. Les espatlles, els braços, i en especial els músculs dels músculs de l'esquena i el pit - tots treballen dur.

D'altra banda, la roda per pressionar exercicis per als quals considerarem més endavant, carregueu els quàdriceps, isquiotibials, glutis i esquena baixa. Bé, digues-me què més el simulador és capaç d'utilitzar immediatament per a molts músculs ?!

Tingueu en compte el fet que el simulador per pressionar "roda" que permet, com ja s'entén, exercici molt difícil. I després d'un mes d'exercici regular veurà com transformar la seva figura la millor.

Durant l'entrenament el més important - l'uniforme i la respiració adequada, en cas contrari l'efectivitat de l'exercici, serà molt menor. Mira la tècnica: fer una respiració profunda abans de les pistes i la respiració - en aixecar el cos.

Per a aquells que primer va decidir usar la roda per pressionar un petit consell: per raons de seguretat la seva posició de sortida serà el següent: de genolls, i el cos durant l'exercici no es redreçar del tot.

Al començament de la classe tenir cura de roba de llit tou sota dels genolls. Això s'aplica a tots - els principiants i els més avançats lyudey.A ara diversos exemples d'exercicis, la qual cosa requerirà la roda de premsa. I vam començar amb el més simple.

Prendre la posició de partida "de genolls". Les mans prenen la roda de gimnàstica i mantenir-la en condicions de mercat, que descansin a terra davant d'ell. En aquest cas, la corba de nou cap a les malucs cap amunt fins que no toqui els seus pits. Llavors podkatyvaya roda per pressionar a ella, comenci lentament redreçar poc a poc tornant a la seva posició original.

El següent exercici es complica primera forma de realització. Tot és el mateix, excepte que en el punt final, és a dir, en el moment de tocar els pits cuixes, ha d'esperar uns segons. Només després que es pot tornar enrere.

El tercer exercici està dirigit al desenvolupament dels músculs de l'esquena. Acuéstese en el baix ventre, braços amb rodes de gimnàstica tirar endavant. A poc a poc començar a estirar la roda per a ella, recolzant-se en els seus braços i, al mateix temps doblegar l'esquena. posició de la cama es manté sense canvis. Intenta el més a prop possible a rodar a la seva pel·lícula. Després d'aconseguir el màxim de punts, romandre en aquesta posició. I després rodar suaument cap enrere roda sobre si mateix.

Ara un altre exercici que és més adequat per a aquelles persones que tenen una bona preparació física. Parells amb els peus a l'ample d'espatlles. Roda de premsa per la va posar a terra davant d'ell. Comenceu a poc a poc fer retrocedir ho fos, la transferència del seu pes directament sobre el clip. L'ideal seria que el seu cos necessita per prendre una posició horitzontal. Però si això no és possible, fer l'exercici amb la màxima rendibilitat.

Hem considerat només una petita part dels exercicis que es poden realitzar mitjançant l'ús de la roda de gimnàstica. No obstant això, abans de passar a altres opcions, i posseir aquesta tecnologia. Creguin-me, això no seria tan fàcil com podria semblar a primera vista. I el més important, començant a fer, no llençar d'un entrenament en el medi, el dur que no ha de!