La respiració adequada per nedar

Qualsevol que sàpiga nedar, sap que de vegades té la força per nedar una mica, però això és només la respiració no permet. Aquesta és la raó per la respiració adequada - és el primer que s'ensenya als nedadors novells.

Quan una persona està en l'aigua, es passa una gran quantitat d'energia, mentre que durant el viatge involucrada una quantitat màxima de múscul. Per tant, si vostè no aprèn com fer les respiracions successives correctes, llavors és probable que d'aquí a uns pocs metres s'empassa l'aigua, i serà simplement expulsats del poder.

Certament, gairebé tots vostès tenen amics que poden presumir que s'aferren a l'aigua. No obstant això, si s'observa la freqüència amb què deixen de fer una pausa i recuperar l'alè, la conclusió és òbvia - que necessiten una tècnica de respiració adequada. Qualsevol que sigui bona forma a tot arreu com una persona, les seves classes de natació donarà el resultat mínim, si no és capaç de respirar correctament i manté constantment al cap suspens, per por a la seva caiguda a l'aigua.

No pensi que els nedadors professionals - un superhome que posseeixen habilitats sobrehumanes. Veient la competició olímpica, simplement sorprenent la facilitat i velocitat nedadors superar la posició 50 metres, constantment submergides en aigua, i alguns no la superfície. Tot això, per descomptat, contribuir a la llarg i dur entrenament, però la respiració adequada, mentre que la natació l'ajudarà a tots a aprendre a romandre en l'aigua molt més segura.

És molt important durant la navegació cap a mantenir una respiració suau i silenciós, això evitarà el pànic i tensió en tot el cos. Sense cap dubte, per mantenir aquesta respiració més fàcil i millor quan hi ha un tub especial, però, no sempre és un dispositiu d'aquest tipus està a la mà. La regla bàsica que tan aviat com els entrenadors estan tractant de transmetre als nedadors: una alenada d'fer a l'aigua, exhalar - sota l'aigua.

Ara presti atenció a la durada de l'exhalació, el que hauria de ser el doble de temps que la inhalació. I el més important, no us oblideu d'entrenar a la respiració adequada a terra.

Un exercicis simples i comuns és l'anomenat "rentat" quan es vol esquitxar a la cara amb l'aigua, el que fa sinó que també pot exhalar.

Hi ha un altre exercici que inclou adequades de respiració i el volum pulmonar augmenta. Es realitza en aigües poc profundes. Inhale ha de submergir en l'aigua i exhali lentament a fi de no romandre en els pulmons d'oxigen. Emergeix novament ha de prendre una respiració i submergir-se en l'aigua. L'exercici s'ha de repetir diverses vegades en una fila, en un ritme vigorós.

habilitat molt important per a qualsevol persona que està en l'aigua, és la capacitat de restaurar ràpidament la calma. No en va, en qualsevol situació imprevista en l'aigua, es recomana que no es posi nerviós i mantenir una respiració adequada (i, per tant, el batec rítmic, i la coordinació dels moviments).

Si per alguna raó vostè comença a posar-se nerviós a l'aigua, el millor és parar i mirar de recuperar l'alè i tranquil ritme del cor. Això es pot fer usant un esquema simple: en primer lloc fer una respiració lenta i profunda, a continuació, mantingui la respiració, compti fins a 10 i exhali lentament.

És important recordar que ningú està fora de perill de l'entrada d'aigua a les vies respiratòries durant el viatge, però si vostè està respirant correctament, aquesta situació no requereix una parada brusca i sobtada de tot el procés de natació. Vostè serà capaç d'aturar la tos o aclarir-se la gola en veu baixa, mentre es manté la taxa de moviment habitual.

No cal dir que aquests exercicis de respiració no es quedaran només amb confiança en l'aigua, sinó també millorar el benestar general. càrrega física serà transportat molt més fàcil durant el dia, i que estarà ple de força i energia, per no parlar d'un gran estat d'ànim i una sana somni resistent. Estar sa.