Termes enduriment sol, l'aire i l'aigua. Regles d'enduriment dels nens i adults

El temperat és un seguit d'activitats recreatives. Gràcies a ells, augmenta la resistència del cos a les condicions meteorològiques i climàtiques adverses condicions de vida. A continuació, consideri algunes de les regles i tècniques de temperat.

visió de conjunt

Seguint les regles bàsiques d'enduriment, la persona que entrena a les defenses del cos, i els prepara per a la mobilització oportuna. Procediments ajuden a normalitzar l'esfera emocional, el que fa una persona més equilibrada, restringits. A més, millora l'estat d'ànim, augmenta el to general, el rendiment i la resistència. Per a l'ús més eficient dels factors naturals han de seguir les regles bàsiques d'enduriment.

La intensitat de l'exposició

S'ha de augmentar gradualment. La intensitat dels efectes de tremp ha de ser suficient per assegurar que l'organisme era capaç de respondre-hi. Promocions redueixen efecte de càrrega provocar sobrecàrrega excessiva o inhibició significativa. Tot això prevé l'enduriment. Els experts no recomanen iniciar el procediment amb un bany al gel o la neu massatge. Poden causar lesions greus. En les etapes inicials dels procediments en el cos hi ha una certa reacció en la part dels sistemes cardiovascular, respiratori i nerviós. Amb la repetició regular de la resposta es torna cada vegada més feble. L'aplicació posterior dels procediments no té cap efecte de temperat. En aquest cas, canviar la longitud i la força d'efectes en el cos.

regularitat

Regles enduriment proporcionen no només el control de la intensitat, sinó també la continuïtat dels procediments. La regularitat implica la repetició sistemàtica durant la seva vida. La ruptura entre els tractaments no ha de ser major que la durada de l'any passat. Més eficaços són considerats curt, però l'enduriment freqüent que rara i llarga. És recomanable fixar la freqüència dels procediments en la manera de dia. Tals recomanacions estan contingudes i les normes per a l'enduriment dels nens. A una edat primerenca és molt més fàcil ensenyar a un nen a l'aplicació sistemàtica dels procediments. La fixació al mode de la jornada velocitat d'enduriment, és important recordar que el cessament és clar 2-3 mesos que condueix a la desaparició de l'efecte en 3-4 setmanes. en adults i en nens de 5-7 dies. Suspendre el procediment hauria de ser si hi havia alguna malaltia. Després de la recuperació, de nou per començar a observar les regles d'enduriment. Per als nens en aquest cas és molt important el suport dels adults. procediments sistemàtics interpretatives és un bon exemple dels seus pares.

Les característiques individuals de l'organisme

Regles enduriment - no és només una aplicació directa dels procediments tècnics. En l'elaboració del seu calendari d'aplicació té en compte les característiques individuals de l'organisme, la susceptibilitat a la una o les altres influències. Per tant, tot i el fet que hi ha drets humans fonamentals d'enduriment, abans de realitzar els procediments han de consultar a un especialista per assessorament. Això és especialment important per a aquells que estan començant l'entrenament per primera vegada. Donades les característiques del cos, el metge desenvoluparà un programa individual. Un especialista pot realitzar ajustos en les regles d'enduriment per als estudiants o persones d'edat avançada. En el futur, necessitem constant auto-control per regular la intensitat i la freqüència dels tractaments.

Altres regles d'enduriment

Seguiu els procediments que s'utilitzaran tants factors com sigui possible. Això pot ser, per exemple, el fred i la calor, els rajos d'energia, l'aigua i així successivament. En aplicar múltiples efectes en el transcurs del dia que ha de prendre descansos en el medi. Cadascun dels següent procediment només ha de començar després de la restauració de la temperatura corporal normal. Requisit previ, que inclouen regles d'enduriment, és una seqüència de procediments. Abans de la classe han de passar els entrenaments d'entrenament més suaus. Es pot fregar o banys de peus.

Per obtenir més informació,

L'incompliment de les regles anteriors, no només es pot aconseguir l'efecte desitjat, sinó també danyar el cos, el que va provocar la hipotèrmia i altres condicions patològiques. També ha de ser conscient que hi ha una sèrie de contraindicacions per dur a terme els procediments de temperat. En particular, aquesta formació no es recomana per a la febre, insuficiència circulatòria, 2-3 cullerades., Dels trastorns mentals agudes, crisi hipertensiva, hemorràgia. Contraindicacions també inclouen còlic (ronyó i fetge), cremades extenses, els atacs d'asma, la intoxicació alimentària.

Regles d'aire temperat

L'impacte dels factors naturals contribueixen a la millora de l'activitat de tots els sistemes del cos. Temperat aire és efecte particularment beneficiós sobre el curs dels processos endocrins, digestius i endocrins. A més, estimula l'activitat dels sistemes respiratori i cardiovascular, hi ha canvis en la composició morfològica de la sang. Hi ha diversos tipus de banys d'aire, depenent de la temperatura:

• Calent (per sobre de 30 graus.).
• La càlida (més de 22 ° C).
• Indiferent (dins de 21-22 ° C.).
• Cool (aproximadament 17-21 ° C).
• Moderadament fred (al voltant de 13-17 ° C.).
• Freda (aproximadament 4-13 ° C).

És recomanable combinar la presència al carrer amb moviments actius. Per exemple, en l'hivern pot ser l'esquí o el patinatge, a l'estiu - jocs a l'aire lliure.

recomanacions

Els experts aconsellen que començar a prendre bany d'aire en una habitació a una temperatura no inferior als 16 ºC., Independentment de la temporada. Passar al carrer, només es pot després d'un cert temps. L'habitació ha d'estar ben ventilada. El cos s'exposa i es troben en una habitació de no més de 3-5 minuts. A l'inici del curs és el moment més òptim. durada augmenta amb posterioritat. Durant la recepció, i, especialment, els banys freds freds han de fer footing al lloc, caminar, exercicis de gimnàstica.

La realització de procediments al carrer

Després que el cos per ser preparat, pot ser enviada a la de l'aire exterior. Prendre banys en un lloc sense vent, protegit dels raigs directes. Iniciar el procediment a una temperatura d'uns 20-22 graus. Durada 1 bany d'aire - no més de 15 minuts. Durada d'enduriment posterior s'incrementa en 10-15 min. Només les persones capacitades poden realitzar banys d'aigua freda recepció. Durada dels procediments - 1-2 minuts, seguit per un augment de 8-10. banys d'aire han de començar abans de 1.5-2 hores després, i l'acabat - durant 30 minuts. abans de menjar. Una de les condicions importants per aconseguir el resultat de l'enduriment en l'aire és l'ús de roba que li quedi el temps i permet la lliure circulació dels fluxos d'aire.

bigues d'impacte

la radiació infraroja tèrmica solar es diferencia marcada influència sobre el cos. Contribueix a un major desenvolupament de calor. Això augmenta l'activitat de les glàndules sudorípares, augment de l'evaporació de la pell. gots de coberta es dilaten, desenvolupa enrogiment de la pell, la circulació de la sang augmenta. A causa de la influència de la radiació infraroja augmenta l'impacte de la radiació ultraviolada. radiació UV és preferiblement reactiu i té un efecte biològic significatiu. A causa del seu impacte augmenta la producció de vitamina D. Ell, al seu torn, impedeix el desenvolupament de raquitisme en els nens. A més, els raigs ultraviolats millorar la composició de la sang.

assessorament professional

Com s'indica en les regles de temperar el sol prendre el sol que necessita en el matí. En aquest moment, no està massa calenta. Quan aquest aire és net i fresc. A més, els experts recomanen prendre un bany a la nit, abans de la posta del sol. En el millor temps de bronzejat carril central és el període del 9 al 13 i de 16 a 18 hores, i el sud - de 8 a 11 i 17 a 19. El primer bany de presa a una temperatura de no menys de 18 graus. La seva amplada no ha de ser més de cinc minuts, seguit per l'addició de 3-5 min., Mentre portat gradualment a una hora. Durant la recepció dels banys no hauria d'estar dormint. Els ulls han de ser protegits ulleres de sol i un cap - Panamà.

tractaments d'aigua

Les formes més comunes d'enduriment a la llar inclouen neteja, bugada, i banys de peus. Aquests procediments es realitzen a la llar. Realitzar netejant amb una tovallola, una esponja, fulles o manyopla especial humitejat amb la temperatura de l'aigua dins de 34-36 graus. L'acció es porta a terme de forma seqüencial en els braços, l'esquena, el pit, i després els seus peus. A continuació, utilitzant la tovallola seca per netejar el cos lleuger enrogiment. Cada 3-5 dies, la temperatura de l'aigua han de reduir-se en 1-2 graus. per arribar a 10-12 graus a 2-3 mesos. De vegades es recomana per portar la temperatura a 22-24 graus. Rubdown mentre que també porta a terme durant 2-3 mesos. En el flux favorable pot procedir a disminuir encara més a 10-12 ° C. Per millorar l'efecte dels procediments de temperat es recomanen en una finestra oberta o panell. En aquest cas, la temperatura no ha de ser massa baixa.