Vitamines per a dones embarassades: que és millor? Crítiques especialistes. fruites i vegetals útils durant l'embaràs

Les vitamines i els minerals ajuden a mantenir una persona sana i forta. Durant l'embaràs, el nadó rep nutrients únicament de la mare. Per tant, una dona en una posició tal (sobretot si el naixement s'espera de dos o més fills) que s'ha de tenir molt més nutrients per al nadó fora de perill.

El menjar sa omplirà el cos amb tots els micronutrients durant l'embaràs. No obstant això, és molt difícil obtenir suficient ferro i àcid fòlic dels aliments simplement. Només vitamines especials que es poden prendre amb productes útils, "cuiden" de les condicions de seguretat de la mare i el nen. Per exemple, els científics del Consell Superior d'Investigacions Científiques de la salut i de la medicina als Estats Units es va dur a terme l'anàlisi del rendiment de l'índex d'intel·ligència en 1.000 llars. L'enquesta va demostrar que baixen el nivell d'intel·ligència s'ha revelat en els nens les mares van prendre durant l'embaràs iode insuficient.

És important tenir en compte que les dones que estan tractant de tenir un nadó, també val la pena prendre vitamines prenatals. Què és millor, veritables experts - tot això s'ha d'analitzar acuradament. Aquests són alguns consells:

- No prengui cap suplement sense el consentiment del seu metge-ginecòleg;

- Comproveu que les pastilles tenen una vitamina B6 seu ús ajudarà a reduir la sensació de nàusees en el primer trimestre de l'embaràs ,;

- rebre la quantitat adequada d'àcid fòlic redueix significativament el risc de defectes del tub neural en el fetus.

suplements vitamínics

Vitamines per a dones embarassades en comparació amb multivitaminas convencionals tenen més nutrients que són necessaris durant aquest període. El metge tractant prescriu per al conjunt únic de cada dona dels productes que es poden comprar a les farmàcies sense recepta mèdica, fins i tot. Són de gran ajuda per saturar la mare i el nen amb les substàncies que en quantitats suficients no estan disponibles dels aliments. Per exemple, un pot comprar només els suplements de ferro i calci. I si vostè és vegetarià o al·lèrgic a alguns aliments, el seu metge li receptarà per a vostè certs minerals.

Vitamines per a dones embarassades: Què és millor, autèntics professionals

L'embaràs és una època de canvis ràpids en el cos de la mare i les necessitats nutricionals. Aquests canvis permeten a la dona per satisfer les necessitats del creixement del fetus i la placenta. Les recomanacions dietètiques ginecòlegs centren en el manteniment de la quantitat necessària de micronutrients i la ingesta calòrica adequada, evitant la recepció d'aquestes substàncies que poden danyar el fetus en creixement.

A les farmàcies, l'enorme varietat de preparats vitamínics. Abans de comprar-vostè ha de consultar amb el seu metge. Que informa de seleccionar els additius que s'adapten específicament per a vostè. Penseu en la llista dels nutrients més importants que juguen un paper clau en el creixement i desenvolupament del nen per néixer:

- àcid fòlic ;

- omega-3 - àcids grassos;

- vitamina D;

- ferro;

- calci;

- iode;

- La vitamina B6.

L'àcid fòlic: píndoles o productes?

La vitamina soluble en aigua d'àcid fòlic és una part integral de la síntesi i el manteniment de metabolisme de l'ADN dels aminoàcids, la producció de cèl·lules vermelles de la sang, la placenta i el creixement fetal. Es troba en molts aliments, però més fàcilment absorbit per la fulla d'enciam i grosella negre, l'espinac, el julivert, el bròquil, la rosa salvatge, rave, porro, col.

Evidència convincent i d'investigació científics de tot el món confirmen que l'àcid fòlic redueix el risc de defectes i malalties de defectes del tub neural (defectes del cor, llavi leporí, etc.). Per tant, tots els experts recomanen el consum d'un nutrient per a les dones embarassades i aquells que planegen concebre un nen.

En 7-8 setmanes d'embaràs, es tanca el tub neural, i en aquest període, les dones estan començant a aprendre sobre la seva situació. És important tenir en compte que el 50% dels embarassos no són planejats. Atesa la del fetus abans de la concepció ha de prendre àcid fòlic a un bebè sa.

Ginecòlegs recomanen que les dones embarassades consumeixin 600 micrograms al dia fins a 12 setmanes, i aquells que planegen concebre, - 400 g.

àcids grassos - Omega-3

cadena llarga - omega-3 (un cop conegut com a N-3) àcids grassos poliinsaturats, que es poden trobar en molts suplements de vitamines per a les dones embarassades, ja que són molt útils per al fetus i el seu sistema nerviós, així com efectes beneficiosos sobre el desenvolupament del cervell.

Aquests nutrients es troben en aliments d'origen vegetal: nous, oli de soja i de colza, de llinosa. Omega-3 també es troben en el peix gras (salmó, tonyina, truita, sardines, verat) i una petita quantitat continguda en la gambeta.

Com a resultat de les enquestes de 2.000 dones embarassades que es van dur a terme per científics d'Austràlia, s'ha demostrat que l'ús d'oli de peix (que conté 800 mg d'àcids grassos omega-3) redueix el risc de part prematur.

Una anàlisi similar es va dur a terme a Noruega. Especialistes administrar-se a dones embarassades oli de fetge de bacallà (1000 mg omega-3). Com a resultat, el fetus millora la coordinació mà-ull. A més, els investigadors van descobrir que els àcids grassos redueixen el nombre de manifestacions de la depressió materna.

Després de l'estudi, els experts argumenten que els àcids grassos ús en forma de pastilles que necessiten un dia o 200 mg 2 cops a la setmana per menjar plats de peix.

vitamina D

És un nutrient essencial soluble en greixos. Addicionalment, i la vitamina D, i D2 es sintetitzen en la pell, principalment a través de la irradiació ultraviolada. Als països on el sol és un efecte limitat sobre la pell, la gent, especialment aquells que treballen a l'interior, cal beure llet fortificada i formatge han estat purgats. La vitamina D també es troba en els rovells d'ou, al peix blau i en el sèrum. Amb la seva falta de dones embarassades poden experimentar els següents problemes: naixement prematur, augment del risc de preeclàmpsia, part per cesària, la colèstasi intrahepàtica, diabetis gestacional, i altres.

La vitamina D és responsable del manteniment de la salut del teixit ossi en la mare, el fetus i el nounat. Com durant l'embaràs, s'ha de tenir no més de 15 micrograms per dia, ja que un excés de nutrients també condueix a conseqüències adverses: trastorns del sistema cardiovascular, l'impacte negatiu sobre el múscul llis i esquelètic, el risc de càncer de pell. En aquest cas, no es recomana a les dones embarassades durant molt de temps per romandre al sol.

ferro

El consum adequat de ferro durant l'embaràs és molt important, ja que determina l'augment de la massa de glòbuls vermells i les necessitats d'oxigen, la normalització de la circulació úter-placentària. L'anèmia materna condueix a un part prematur, mort sobtada del fetus i de la depressió. Per tant, tots els ginecòlegs recomanen que les embarassades i les proves de sang per vigilar de prop el nivell d'hemoglobina.

27 mg al dia - això és la taxa òptima de ferro per a les dones embarassades, i en l'anèmia per deficiència de ferro - 60-80 mg, que es pot obtenir mitjançant l'adopció de vitamines especials. El seu efecte ha estat analitzada pels científics que han trobat que els suplements de ferro és sense efectes nocius sobre el fetus i la mare no té. En alguns casos, pot haver restrenyiment. És important tenir en compte que la vitamina C millora l'absorció de ferro a la sang.

calci

Aquest nutrient - l'ingredient més important en les vitamines prenatals. Al capdavall, es determina el desenvolupament normal de l'esquelet fetal, les dents, el cor, els músculs i el sistema nerviós. Per tant, les mares han de ser consumits diàriament 1000 mg de calci. També ajudarà a enfortir els ossos del seu cos d'embarassada. Aquests fàrmacs són particularment importants en el tercer trimestre de l'embaràs, quan el fetus està tractant d'absorbir el calci més.

Excel·lents fonts d'aquest micronutrient es consideren la llet, el formatge, el iogurt, el bròquil i la col, suc de taronja, fruites seques (figues, albercocs), pa, ametlles, formatge de soja (proteïna vegetal de la soja).

Si una dona embarassada no consumeix suficient calci, el fetus ho pren dels ossos de la mare. Això donarà lloc a conseqüències negatives, entre ells - una violació del sistema musculoesquelètic, osteoporosi, fragilitat òssia.

iode

És un mineral que necessita el cos humà per produir hormones tiroïdals. Durant l'embaràs, les dones necessiten prendre iode per ajudar a desenvolupar el cervell i el sistema nerviós beneficiós del nen. Quantitat diària - 220 micrograms. No totes les vitamines contenen iode, tan acuradament comprovar la seva disponibilitat en els seus preparats adquirits.

Les seves fonts es consideren els següents productes: peix, formatge, llet, iogurt, pa de gra sencer, sal, peix gras.

És important tenir en compte que a Austràlia els productors de pa estan obligats a afegir a la seva sal iodada producte des de l'any 2009. Això va portar al fet que les dones embarassades i tots els ciutadans d'aquest país consumeix diàriament prop de 54 g de la substància. Pel que el nivell de morbiditat de la població es va reduir dràsticament.

Recordeu: la deficiència de iode greu és la causa principal del dany a les àrees del cervell en el cos humà!

vitamina B6

L'ús d'aquesta substància està recomanat per a dones embarassades per reduir els casos de nàusees i vòmits al matí. norma diària - 1,9 mg.

La principal font de vitamina B6 és el gingebre. Aneu amb compte en triar els productes d'aquest oligoelement, ja que no es poden especificar velocitats de flux per a les dones embarassades. Recordeu: una quantitat segura de gingebre per dia és de 100 mg.

altres nutrients

La composició de vitamines per a les dones embarassades i pot incloure elements com:

- Vitamina A - una taxa de consum diari - 10.000 UI. Pot ser tòxic. La font més segura - betacarotè.

- Zinc - el dia pot prendre més d'11 mg. Aquest mineral és també compatible amb el sistema immunològic de la mare i el fetus.

- coure - 0,9 mg. El cos humà utilitza aquest element per a la formació de cèl·lules de la sang, i també per mantenir un sistema nerviós sa.

- Vitamina C - taxa de consum per dia - 85 mg. Aquesta és una substància útil ajuda a absorbir el ferro perfectament i mantenir el sistema immunològic, especialment durant l'embaràs. L'excés de vitamina A pot causar dany al fetus en desenvolupament.

- Altres vitamines per a les dones embarassades. Què és millor? experts convidats l'ajudarà a triar els minerals necessaris: la vitamina E (. 12 mg / dia), tiamina (1,2 mg), riboflavina (1,2 mg), niacina (14 mg), vitamina B12 (2,2 mg) així com fluor, magnesi, biotina, fòsfor.

Una bona nutrició

Una dieta saludable durant l'embaràs és molt important, ja que no només serà una font de nutrició de la mare i el nen, sinó també la clau per al creixement normal del fetus en desenvolupament. Tots els principis de la seva organització cal discutir amb el seu ginecòleg.

Per descomptat, totes les dones embarassades sovint se sent fam. Però no menjar per dos, encara que en un futur proper ha de néixer bessons o trigèmins. Això és perjudicial per a la salut de la mare. Només ha de diversificar la dieta, per obtenir les vitamines i els minerals útils dels aliments. Per exemple, un element traça important per al desenvolupament del fetus és l'àcid fòlic. Les pastilles no són tan agradable de prendre, com el julivert fresc i enciam (que contenen una quantitat suficient de la substància).

Grans i cereals

Aquests productes són fonts de primera classe de l'energia per al cos. Pa de grans sencers contenen fibra, ferro i moltes vitamines i minerals necessaris per a la mare i el nen. Cereals cos enriquida d'àcid fòlic i elements útils rastre.

Busqui els productes, com a part dels quals - els grans sencers. Per exemple, l'arròs integral o silvestre, pasta, ordi, pa blanc, cereal.

Les verdures i fruites

fruita útil per a les dones embarassades han d'ocupar un lloc especial en la dieta diària. Proporcionen la mare i el nadó els nutrients importants, com el betacarotè (ajuda en el desenvolupament de les cèl·lules i teixits del fetus, posa les bases per a la formació del seu sistema immune), vitamina C, àcid fòlic i altres.

Durant l'embaràs és millor utilitzar aquest tipus de fruites: albercocs, cireres, raïm, pomes, kiwis, peres, maduixes, síndria, nabius, plàtans i magranes. Ells no només enriqueixen la mare i el nen amb vitamines, però també ajuden a evitar problemes com ara la formació de restrenyiment i hemorroides.

Verdures per a les dones embarassades són una font important d'energia, minerals i fibra, que no conté massa calories. Han de convertir-se en una part central de cada àpat. Pot ser que les verdures fresques i de fer.

Papes, carabasses, tomàquets, cogombres, pebrots, col, xampinyons, pastanagues, carbassa, espinacs contenen calci, àcid fòlic, vitamina C, ferro, vitamina A, betacarotè i fibra. Abans del seu ús, rentar bé tots els productes.

Carn, peix, ous i llegums

Els productes d'aquest grup contenen una gran quantitat de proteïnes i diverses vitamines i ferro, que són elements importants en el desenvolupament del fetus, especialment en el segon i tercer trimestres.

Carn per a les dones embarassades, per descomptat, molt útil. Porc, xai, carn de res, pollastre i gall dindi són les principals fonts de proteïnes i vitamina B12. Però en aquests productes contenen una gran quantitat de greixos saturats, el que pot elevar els nivells de colesterol a la sang. Per tant, els plats necessiten combinar la carn amb verdures per mantenir-se saludable.

peix vermell per a les dones embarassades ajuda a enriquir el cos amb proteïnes i àcids grassos omega-3, que són beneficiosos per al desenvolupament del cervell del nen. Evitar l'alt peixos de mercuri (peix espasa, tauró, verat rei).

micronutrients essencials per al desenvolupament normal del fetus es poden obtenir, mitjançant una rosca. Per producte desitjat embarassada és en la dieta, ja que conté ferro, vitamina C, proteïna, calci, vitamina E.

En el moment de les expectatives de l'infant han de ser inclosos en la dieta, i els ous. Són rics en seleni, zinc, vitamines A, D, B. No menjar ous crus o parcialment cuits, ja que això augmentarà el risc de la malaltia de salmonel·la que pot fins i tot anar al nen.

productes lactis

El calci es troba en la llet, formatge, iogurt, mató, ajuda en el desenvolupament dels ossos i les dents del nen. I la vitamina D i proteïnes enfortiran el seu sistema immunològic.

Llet per a dones embarassades és una font de nutrients i minerals. Segons estudis clínics, el seu ús afecta positivament a la salut de la mare i el fetus. Es recomana beure 3 tasses al dia.

Una bona font de calci, proteïnes i vitamina D és el formatge. Per a les dones embarassades, cal escollir amb cura per evitar el consum del producte endarrerit.

Com a resultat, es pot concloure que una dieta saludable - és la millor manera d'obtenir les vitamines i minerals necessaris per a una dona embarassada i el fetus. Incloure en la dieta de productes lactis i la carn, fruites i verdures, peix i grans sencers, vostè pren la cura de la normal de desenvolupament i creixement del nen. En alguns casos, pot experimentar reaccions al·lèrgiques a diferents productes. Amb aquesta finalitat, els experts recomanen menjar i vitamines que componen tota la falta de nutrients en el cos de la mare. Després de llegir aquest article, vostè pot triar les vitamines prenatals (algunes respostes millors d'experts del sistema). Anar a aquest problema de manera responsable, perquè està en joc - i la seva salut i el seu futur fill, com se'l coneix - el més valuós que un home pot tenir.