Vull una àmplia esquena! Com aprendre a ser estrets a la barra de zero?

Els joves d'avui prefereixen anar al gimnàs; se senten atrets pel desig de posseir figura viril d'atletisme. Però el que fa figura valent? Per descomptat, és amplis espatlles i esquena ampla. Pot realitzar l'empenta del bloc superior al dorsal ample, i és possible participar a la barra. Però aprendre a posar-se al dia a la barra de zero?

El que el múscul està treballant en una barra horitzontal

Com ja s'ha esmentat, el dorsal ample - el grup principal, que està implicat en la barra. músculs auxiliars - tríceps, bíceps, pit. Generalment, la barra horitzontal té un impacte sobre tot el tors, la columna vertebral i la postura.

Com començar a posar-se al dia al bar: les primeres passes

Moltes persones tenen por de si més no acostar-se a la barra horitzontal. Però ningú posa els registres per primera vegada. Si ha de posar-se al dia al bar a partir de zero, començar simplement penjar-lo. Això fa que sigui possible en primer lloc per augmentar la força d'agafada. Els nostres dits i les nines són massa febles, i moltes vegades no poden posar-se al dia, ja que simplement no és capaç de mantenir-se al travesser. Intenta penjar a la barra ha de ser tan llarg com sigui possible, cada vegada que l'augment de la durada.

Enfortir el múscul dorsal

Vostè ha de realitzar periòdicament una tracció vertical que imita tirant de la barra. Abans de aprendre a posar-se al dia al bar a partir de zero, vostè ha de fer els exercicis en l'engrossiment dels músculs de l'esquena - projecte de peses en el pendent.

exercicis negatius

Un negatiu permet l'experiència per treballar els músculs de l'esquena en l'enduriment. Per dur a terme en un suport de suport, agafar la barra. Cal retirar les cames amb el suport, va deixar que penja davant de la barra horitzontal cara. Pel seu propi pes començar a baixar, el màxim esforç dorsals. Per tant, vostè ha de entrenar remunta almenys un mes o dos. A continuació, pot iniciar exercicis normals. Ara ja sap com aprendre a ser estrets a la barra de zero. Es necessita una preparació seriosa.

Els mètodes per augmentar el nombre de pull-up

Com a resultat, la preparació dels músculs implicats en els pull-ups, va enfortir significativament. Es pot procedir directament a les flexions. L'exercici es realitza sense un gran avanç, fàcil. En els primers temps d'enduriment es pot realitzar amb un punt de suport inferior, i l'ús de diversos elements auxiliars: corretja, amortidors.

Quan aprengui a posar-se al dia en el seu compte amb total amplitud almenys 1-2 vegades, començar a participar de la següent manera. D'aquí a un mes, tots els dies, tiri cap amunt de la barra de 1-2 vegades en deu enfocaments per a tot el dia. Paral·lelament, durant la setmana que necessita per dur a terme la formació de la part de darrere: la part superior de vareta, pes mort, pesa.

Ara que sabem com aprendre a ser estrets a la barra des del sòl, no ens van donar una àmplia masculina de peu de nou. El més important - no es perdi classes i esperança per a registrar els resultats de la primera vegada. Molts, incapaç de posar-se al dia ni una sola vegada, llençar la barra horitzontal, decebut en si mateix i l'esport. El treball dur, els estudis sistemàtics i un gran desig pot superar la debilitat del seu propi cos i difícil de fer amics amb barra horitzontal.